10 måter å fri deg selv fra deg selv-tvil for god

Akkurat som det er mange faktorer som forårsaker og opprettholder den vanen av selv-tvil, det er ganske få strategier som kan være effektive i å angre det.

trikset er At det er ikke en one-size-fits-all-løsning. Ingen enkeltstående strategi er effektiv for alle. Som betyr, litt prøving og feiling er nødvendig for å finne en tilnærming som fungerer for deg.,

Mitt råd er å lese gjennom dem alle raskt, må du angi ett eller to som ser ut som de ville være mest nyttig, og prøve dem ut for et par uker. Så føl deg fri til å legge til eller trekke fra strategier basert på fremgangen din.

Når du finner et par som virkelig ser ut til å fungere for deg, forplikte seg til å integrere dem i ditt daglige liv i små måter.

Omfavne din selv-tvil

Det høres litt counterintuitive at den første strategien for å frigjøre deg selv fra deg selv-tvil er å omfavne det, ikke sant? Vel, bære over med meg—det er en metode til galskap.,

Det er en viktig idé i mental helse som gjelder svært godt til selv-tvil:

Hva kan vi motstå vedvarer.

Mer enn et fengende slagord, det er en grunnleggende funksjon av hjernen som hvis du behandle noe som er en trussel, hjernen din vil lære å tenke på det som en trussel. Noe som betyr at… det vil være konstant på utkikk etter det (noe som er stressende) og vil pumpe deg full av fight-or-flight-induserende adrenalin hver gang du støter på det (noe som er veldig stressende).,

Så, hvis du får i vane med å umiddelbart prøver å løpe vekk fra selv-tvil (si, ved å distrahere deg fra det), eller å prøve å eliminere det (å krangle med deg selv om hvorfor det er dumt å føle det slik) selv-tvil vil bare komme sterkere tilbake neste gang.

motgiften er å kort erkjenner selv-tvil og la dem vite at selv om du ikke liker det, du er ikke redd for det. Bokstavelig talt snakk med din egen selv-tvil og si dette:

Hei det Selv-Tvil. Du er ikke min favoritt, men jeg får det du prøver bare å hjelpe., Gå videre og henge ut hvis du liker, men jeg komme tilbake til .

med andre ord, å omfavne din selv-tvil betyr å erkjenne det og være villig til å ha det, og så å fokusere din energi og oppmerksomhet på å komme videre med livet.

Gjør dette konsekvent, og du vil sakte trene hjernen din til å ikke være så reaktiv til sin egen selv-tvil. Og som vil gjøre det langt enklere for deg å bevege seg forbi det.

Være skeptiske til dine tanker

Selv-tvil ikke et personlighetstrekk. Det er bare en mental vane.

Våre hjerner kaste tanker på oss hele dagen lang., Noen er nyttig som «Husk å plukke opp melk på vei hjem.»Noen er uhensiktsmessig, som «Hvorfor gjør jeg alltid å være en slik en skrue-opp!»

Det er viktig at du ikke gjør for mye av deg selv-tvil. Det er bare en tanke mønster som du har utilsiktet forsterket og gjort til en vane. Men på slutten av dagen det er nettopp det—en vane. Og vaner kan alltid omgjøres.

Så prøv å dyrke en sunn skepsis av dine egne tanker. Bare fordi du har en tanke gjør det ikke sant.,

Få i vane med å stille spørsmål ved dine egne tanker—spesielt de virkelig hjelper lite de liker kronisk selv-tvil—og du vil frarøve dem mye av sin makt over deg.

Gi din indre kritiker et navn (og personlighet!)

Vår selv-tvil ofte føles utrolig kraftig, fordi vi over til å identifisere seg med det—med andre ord, vi tror ofte at vi er uansett våre tanker si at vi er.

Men dette er bare tull egentlig. Dine tanker er bare ting som sinnet produserer, mye på samme måte som tærne produsere tåneglene., Hvis du har en spesielt stygge ser tånegl på en bestemt tå, du ville ikke anta at det betyr noe om deg som person.

på samme måte, hvis du har en spesielt stygg tanke som har en tendens til å «vokse» ut av hjernen din, betyr det ikke nødvendigvis noe om deg som person. Husk:

Du er ikke dine tanker.

for Å virkelig hammer hjem dette skillet mellom deg og din selv-tvilende tanker, det bidrar til å skille dem fra deg selv. Og en av de beste måtene å gjøre det på er ved å gi deg selv-tvil om et navn—og ideelt sett—litt av en personlighet.,

For eksempel, hadde jeg en klient når som kalte henne selv-tvil Harriet, etter et spesielt mener og altfor kritisk flott tante som heter Harriet. Hver gang min klient er selv-tvil dukket opp, hun ville si noe til seg selv som: «Der går gamle tante Harriet igjen…»

Når du gir deg selv-tvil om et navn du gi deg selv tillatelse til å skille den fra deg selv.,

Restrukturere dine tanker

Det er en kraftfull teknikk fra kognitiv atferdsterapi kalles kognitiv restrukturering som hjelper deg med å omskolere hjernen din til å produsere mer realistisk og nyttig tanker i stedet for altfor negativ og lite seg.

Det er en forlengelse av de siste par ideer i at det er viktig å erkjenne dine tanker som atskilt fra deg som person og ikke anta at de er spesielt godt eller meningsfylt., Kognitiv restrukturering tar denne prosessen til neste nivå ved å legge til en tredje trinn: du kan «bygge» en bestemt hjelper lite stykke av selv-tvil til å være mer realistisk og nyttig.

For eksempel, tenk at etter en vanskelig samtale med din ektefelle, dine selv-tvil er snikende i med tanker som dette:

jeg burde ikke ha tatt den opp i det hele tatt. Det er ikke så stor av en avtale. Nå er hun kommer til å være sint på meg hele dagen.,

Du kan restrukturere som antas å være mindre negativ og mer realistisk som dette:

Det er for ille at hun er litt sint nå, men i det lange løp er det viktig for oss å være i stand til å snakke om vanskelige ting. Jeg er faktisk stolt av meg selv for å gjøre det rette, selv om det er følelsesmessig vanskelig i øyeblikket.,

Når kognitiv restrukturering som dette blir en vane, kan du sakte tog din hjerne automatiske negative self-talk for å være mer realistisk og nyttig og mindre kritiske og negative.

Hvis du ønsker å lære mer om denne teknikken, jeg skrev en omfattende guide til kognitiv restrukturering her.

Dyrke din følelse av hensikt

Natur kan avskyr vakuum, men selv-tvil elsker det.,

Folk som har slitt i lang tid med negative self-talk som selv-tvil ofte finne seg så forbrukes med å unngå negative (negative følelser, negative tanker, etc.) at de ikke har brukt mye tid på å dyrke det positive.

Som er en skam fordi det å ha et godt dyrket sett med verdier og en sterk følelse av personlig formål er en av de beste måtene å fri deg selv fra deg selv-tvil.,

Tenk på det:

• Gjorde Rosa Parks ha mot til å stå opp for seg selv, fordi hun var veldig god til oppsigelse selv-tvil, eller fordi hun hadde en meget sterk følelse av hensikt, hun var forpliktet seg til?
• Gjorde Michael Jordan treffe så mange spill-vinnende skudd fordi han var veldig dyktig på å eliminere selv-tvil, eller fordi han var besatt fokusert på å vinne?
• Gjorde Joan of Arc ri inn i kampen som en 13-år gammel jente fordi hun var ekspert på å overvinne selv-tvil, eller fordi hennes følelse av oppdrag og hensikt trakk henne forbi det?,

poenget er ofte den beste måten å hanskes med selv-tvil, er å «utkonkurrere» det med en sterk følelse av hensikt. Faktisk, selve eksistensen av kronisk selv-tvil, kan faktisk være et symptom på mangel på sterke hensikt i ditt liv.

Ta litt tid til å vurdere hva som virkelig betyr noe for deg. Hva er det du virkelig vil? Hva tror du på? Hva er på bøtte listen?

Ofte bare avklare disse verdiene er nok til å jumpstart en sterk følelse av formål som vil bidra til å trekke deg ut av selv-tvil og negative tanker.,

Tilbringe tid med mennesker som tror på deg

Jim Rohn som kjent hevdet at «du er gjennomsnittet av de fem mennesker som tilbringer mest tid med.»

jeg tror det er mye til dette. Til en stor grad, at vi virkelig er sosiale vesener. Uansett hvordan innadvendte kan det hende du tror du er, alt vi trenger positiv sosial samhandling og aksept.

Dessverre er det mange mennesker som sliter med selv-tvil er et helvete bøyd på «bevise seg selv» som en måte å stille selv-tvil., Men dette kan slå tilbake fordi du ende opp omgir deg med mennesker som ikke er veldig støttende eller oppmuntrende. Som da gjør det vanskelig å være at for deg selv.

På den annen side, hvis du går tilbake og virkelig spørre deg selv: «Hvem er menneskene i mitt liv som virkelig elsker meg og støtter meg og tro på meg», og deretter gjøre en bevisst innsats for å tilbringe mer tid sammen rundt dem, jeg tror du vil finne deg selv-tvil begynner å svekkes.,

Prøv terapi eller veiledning

selvfølgelig, jeg er en terapeut meg selv, så ta dette med en klype salt, men jeg tror virkelig at god terapi kan være livsforvandlende. Spesielt, hvis du finner en god terapeut for å hjelpe deg med arbeidet på deg selv-tvil problemer, kan det være som styreraketter for fremgangen din.

selvfølgelig, vi kan alle arbeide på oss selv og gjøre selvstudium ved å lese godt materiale og prøver å praktisere god psykisk helse vaner og teknikker som de jeg anbefaler her. Og det er ingenting galt med dette.,

Men noen ganger litt kyndig veiledning og støtte kan gjøre prosessen mye raskere og enklere.

Tenk på det på denne måten: Hvis du ønsket å kjøre en maraton, men hadde ingen erfaring med å kjøre, kan du oppnå dette på egen hånd? Selvsagt! Du kan lese masse bøker, se på YouTube-videoer, kan du prøve ut forskjellige kjører tidsplaner og diett planer, teste et utvalg av forskjellige sko og utstyr, etc.

Men du kan også leie en personlig trener eller trener som kan gi deg en tilpasset plan, sparer du mye tid og krefter, og hjelper deg med å unngå vanlige fallgruver.,

God terapi kan gjøre det samme for å jobbe gjennom problemene rundt selv-tvil.

Gjør de riktige typen sammenligninger

Hvis du sliter med selv-tvil, ingen tvil om du har hørt råd til å slutte å sammenligne deg med andre.

Vel, det er fint. Og mens det er sannsynligvis gode råd i det abstrakte, gjør det er den harde delen. Delvis fordi, som vi diskuterte tidligere, vi er dømt til å være svært sosiale vesener, hele tiden evaluere våre står i stammen.,

Så her er et alternativ som jeg tror er mer praktisk og gjennomførbart enn bare prøver å ikke sammenlign deg med andre: Vær mer forsiktig med hvem du sammenligner deg selv. Spesielt, prøv å sammenlikne deg selv til tidligere versjoner av deg selv, heller enn andre mennesker.

For eksempel: anta at du bare hadde å presentere på et møte på jobben, og dine siste lysbildet ikke gå over godt. Og jada, alle slags selv-tvil starter snikende inn i ditt sinn, og du finner deg selv å sammenligne resultatene dine i dag for å Janet sin fremragende ytelse i går.,

i Stedet prøver å flytte ditt forhold til din egen ytelse når du først begynte jobben. Sikker på at du vil krype litt når du tenker på hvor dårlig du var tilbake da. Men du vil også tvinge deg selv til å erkjenne hvor langt du har kommet, og hvor mye fremgang som du har laget—en langt mer nyttig sammenligning.

Øve selvtillit medlidenhet

Det er en enkel forklaring for selv-tvil om at det å ikke få snakket nok om: noen Ganger må vi ty til selv-tvil, fordi vi rett og slett ikke har et bedre alternativ.,

Når du selv-tvil er standard, og du ikke har en klar idé om hva annet du kan gjøre i respons til en feil eller vanskelig situasjon, selvfølgelig det kommer til å bli vanskelig å stoppe fra å tvile på deg selv!

På den annen side, alt er lettere når vi har god positive modeller:

• Det er lettere å lære et nytt instrument når du har en eldre søsken som du kan se på og lære av.
• Det er lettere å lære hvordan å løfte vekter på riktig måte hvis du har en personlig trener som kan demonstrere riktig teknikk for deg.,
• Og det er lettere å unngå selv-tvil når du har en konkret alternativ du kan strekke seg etter…

Og en potensielt kraftig alternativ til selv-tvil er selv-medfølelse.

Selv-medfølelse er den enkle ideen at etter en feil eller tilbakeslag, i stedet for å slå deg opp for det eller tvile på deg selv, kan du behandle deg selv som en god venn og forståelse i stedet.

Her er en enkel måte å komme i gang., Neste gang du sliter med, eller har gjort en feil, kan du spørre deg selv dette spørsmålet:

Hvis en god venn som var i den situasjonen jeg er i nå, og kom til meg, hva skulle jeg si til dem?

Deretter si det samme til deg selv.

Du er hver bit så verdig medfølelse for andre mennesker er.

Holde en selv-takknemlighet dagbok

Som en terapeut, hører jeg etter mye fra mine klienter:

jeg er min egen verste kritiker. Alt jeg gjør er tvil om meg selv og satte meg ned., Hvorfor kan ikke jeg være snill mot meg selv eller selv være stolt av meg selv?

som jeg pleier å svare:

Det er en god idé. Hvor ofte gjør du øve på å være snill mot deg selv og erkjenne din positive og suksesser.

…gresshopper…

uansett grunn, betyr det ikke skje til personer som å være snill mot deg selv og feire dine egne prestasjoner er en ferdighet du kan bygge. Men som de fleste andre ferdigheter, er det ikke på magisk vis bare skje—du må faktisk øve!,

En flott liten vane å komme inn, som vil hjelpe deg å unngå selv-tvil og faktisk forbedre din selvtillit er hva jeg kaller å holde en selv-takknemlighet dagbok.

Nå, du har sikkert hørt om ideen om takknemlighet dagbøker eller takknemlighet tidsskrifter hvor du bruker et par minutter på slutten av hver dag til å skrive ned en eller to ting du er takknemlig for. Vel, selv-takknemlighet dagbok er lik, men fokuset er på deg som er spesifikt og ting om deg selv som du er takknemlig for.,

Det er enkelt: På slutten av dagen, trekk opp notater-appen på telefonen din og opprette et nytt notat kalles Self-Takknemlighet. På toppen, legger du dato og liste 1 eller 2 ting du er stolt av deg selv for. De trenger ikke å være store ting. Du kan være stolt av deg selv for å huske å ta ut søpla.

Få i vane med å faktisk praktisere å være stolt av deg selv og du vil finne at det er langt lettere å avvise din selv-tvil og minne deg selv på alle de grunnene du har til å være trygg på deg selv i stedet.,

Siste tanker

På slutten av dagen, selv-tvil er en vane—intet mer, intet mindre.

Og uavhengig av hvor den kom fra, kan du jobbe for å frigjøre yourself fra kronisk selv-tvil ved å bygge bedre vaner.

Hvis du har lest gjennom denne guiden, og det gir mening for deg, velger du en eller to av de strategiene som er nevnt ovenfor, og prøv dem ut for en uke eller to. Jeg tror du vil finne at mens vanskelig, å redusere selv-tvil og bygge selvtillit er faktisk langt mer gjennomførbart enn du kunne ha forestilt seg.