Etter å holde ut for nesten to år, og jeg legger dette fordi for mange mennesker har spurt om det. Den lasses bør lese den, for, som de samme prinsippene kan brukes til kroppsfett tap.
jeg veide 152 kg. for fire år av videregående skole, og etter opplæring i tango i Buenos Aires, i 2005, som hadde visnet 146 lbs., Når du returnerer til OSS, jeg utført en uttømmende analyse av muskulær hypertrofi (vekst) forskning og utøve protokoller, ignorerer hva som var populært å undersøke hard vitenskap. Sluttresultatet? Jeg fikk 34 kg. muskel, mens tapende 3 kg. fett, i 28 dager.
Før og etter målinger, inkludert undervanns hydrostatisk weighings, ble tatt av Dr. Peggy Platon på Human Performance Laboratory ved San Jose State University, og jeg hadde blodprøver tatt på 30 September og oktober 20., Selv om dette latterlig eksperiment kan virke usunn, jeg har også droppet min total kolesterol telle fra 222 147 uten bruk av statiner. Ingen spøk.
Her er noen komparative skudd. Oh, og jeg glemte å nevne, er alt dette ble gjort med to 30-minutters treningsøkter per uke, totalt 4 TIMER treningsstudio tid:
Hvordan kunne jeg gjøre det?,
for det Første, noen velger statistikk på 4-ukers endre (9/21-10/23):
Kroppsfett %- 16.72 å 12.23
Farge Størrelse 40 kort til 44 vanlig (målt i Brooks Brothers på Santana Row i San Jose med en profesjonell skreddersy)
Nakke – 15.8″ til 18″
Brystet – 37.5″ 43″
Skuldre – 43″ 52″
Lår – 21.5″ til 25.5″
Kalv – 13.5″ til 14.9″
Øvre Arm – 12″ til 14,6
Underarm – 10.8″ til 12″
Midje – 29.5″ for å 33.1″
Hofter (Ass på det bredeste)- 34″ for å 38.23″
Her er de seks grunnleggende prinsipper som fikk det til å skje:
1., Følg Arthur Jones’ generelle anbefalinger for en-satt-til-unnlatelse fra den lite kjente Colorado Eksperiment, men med lavere frekvens (maksimalt to ganger per uke), og med minst 3 minutter mellom øvelser.
2. Utfører hver repetisjon med en 5/5 kadens (5 sekunder, 5 sekunder ned) for å eliminere momentum og sørge for jevn belastning.
3. Fokus på ikke mer enn 4-7 multi-felles øvelser (beinpress, trap bar markløft, overhead trykk, Yates bøyd rad, dips, skrå maskinen benkepress, etc.,) og trene hele kroppen hver trening for å lokke fram en maksimal hormonelle (testosteron, veksthormon + IGF-1) svar.
4. Spise enorme mengder protein (mye som min nåværende fett-tap diet) med lav glykemisk indeks karbohydrater som quinoa, men slipp kalorier ved 50% en dag per uke for å hindre protein opptak downregulation.
5. Mosjonerer mindre ofte som du øke styrke og størrelse, som utvinning evner kan bare øke med 20-30%, mens du kan ofte øke fett-fri muskelvev opp til 100% før du har nådd et genetisk sett-punktet.
6., Posten hver treningsøkt i detalj, inkludert dato, tidspunkt på dagen, bestilling av øvelser, reps og vekt. Husk at dette er et eksperiment, og du trenger å kontrollere variabler for å nøyaktig vurdere fremgang og gjøre justeringer.
For damene ikke er interessert i å bli Hulk, hvis du følger en «slow-carb» dietten, og redusere hvileperioder til 30 sekunder mellom øvelser, denne eksakte trening protokollen kan hjelpe deg å miste 10-20 pounds av fett i samme 28-dagers periode.
igjen, avhør forutsetninger fører til den konklusjon: mindre er mer., Detox fra TV to ganger i uken og satt i 4 timer i en måned!
Hvis du likte dette innlegget, sjekk ut min siste bok, The 4-Hour Kroppen, #1 på New York Times og #1 Amazon bestselger. Du vil lære: Hvordan å miste 20 pounds i 30 dager (uten trening), hvordan å tredoble din testosteron, teknikker for å produsere 15-minutters kvinnelige orgasmer, og mer.
Du kan også plukke opp Utvidet og Oppdatert 4-Timers Arbeidsuke, som omfatter mer enn 50 nye case-studier av luksus livsstil design, forretningsbygg, redusere timer 80%+, og reise over hele verden.,
i Slekt og Anbefalte Innlegg:
Tim Ferriss intervjuet av Derek Sivers
Tim Ferriss artikler på Huffington Post
Tim Ferriss intervju – vanlige spørsmål om livsstil design og produktivitet