Les Tid: 4 Minutter og 30 Sekunder

TL;DR

• Eksperter anbefaler deg å drikke ½ til ¾ av et gram vann per kilo du veier når du ikke ammer. Dette sikrer at du er hydrert nok til å produsere riktig mengde morsmelk og også holde riktig hydrert for din egen helse!
• Mens du blir litt dehydrert kan ikke påvirke bryst melk produksjon, kan det påvirke din generelle stemningen, mengden av energi som er tilgjengelig og samlet hudens helse.,
• Mens du blir dehydrert vil ikke påvirke produksjon, blir overhydrated av tøffer så mye vann som du kan, vil. Balanse er nøkkelen.
• Det er mange måter å sørge for at du er riktig hydrert, som å spise vann-rik mat, og sørge for du har alltid en vannflaske i nærheten.

Din morsmelk gir den perfekte porsjoner protein, fett, karbohydrater og næringsstoffer for å vokse liten en. For å sikre at melk til babyen din, du har å spise og drikke godt., Morsmelk er sammensatt av ca 90 prosent vann, så det er viktig å holde seg hydrert for kroppen din til å lage melk.

Noen moms tror at å drikke nok vann betyr at de må guzzle liter i løpet av dagen. Ikke bare vil dette sette deg i bad altfor ofte (ingen har tid til det med en nyfødt!), men det er ikke nødvendig.

Hvor Mye Vann Du Trenger å Drikke Mens du Ammer?

Som en generell regel, eksperter anbefaler at du drikker 1/2 til 3/4 av en unse av vann per kilo du veier når du ikke ammer., For eksempel, hvis du veier 130 kilo, er det en god idé å satse på 65 gram vann per dag. Når du ammer, må du forbruke mer vann over dette anbefalte mengden for å være godt hydrert.

har Du sannsynligvis lagt merke til snart etter at du begynner å pleie barnet at du var tørst oftere. Den oxytocin at kroppen frigjør under amming er ansvarlig for å utløse din tørst. Dette er kroppens naturlige måte å sikre at du får i deg nok vann til å få morsmelk., Tar sikte på å drikke mengden av vann som du trenger hver dag for god helse og drikk til tørst utover det.

En måte å finne ut om du får i deg nok vann til å betale nær oppmerksomhet til din urin. Hvis du drikker nok vann, vil det være nesten klar eller en blek gul farge. Hvis det er mørk gul eller du merker at du er urinering mindre enn vanlig, du kan bli dehydrert.

Hvordan Dehydrering Kan Påvirke Din Melk Tilførsel

Hvis du ikke drikker nok vann i løpet av dagen, er det ingen grunn til panikk for at barnet ikke får melk han eller hun trenger., Kroppen din vil fortsette å få morsmelk til du er betydelig dehydrert. Studier viser at kvinner som drakk en liter mindre vann gjennom hele dagen var fortsatt i stand til å produsere nok melk til sine små. Dessverre, mangel på vann kan påvirke deg.

kroppen trekker ut hva det er behov for den lille fra seg selv. Hvis du ikke får i deg nok kalsium, for eksempel morsmelk vil fortsatt ha nok kalsium i det for den lille, men bein vil lide. Det samme gjelder for vann., Hvis du ikke får nok vann, kan du begynne å oppleve symptomer, for eksempel:

• Sprukne lepper
• Tørr, kløende hud
• Hodepine
• Tretthet
• Mangel på energi
• Moodiness

Hvis du er betydelig dehydrert, kroppen din vil avta sitt bryst melk produksjon og din egen helse vil bli vesentlig påvirket. Drikke riktig mengde vann hver dag er viktig for din egen (og din lille ens) helse.,

Hvorfor Over-Hydrating Er ikke Svaret

Hvis din bryst melk produksjon har gått ned, kan du ha venner eller familie foreslår at du tøffer vann. Din mangel på vann inntak er mest sannsynlig ikke ansvarlig for nedgang i bryst melk og drikker for mye vann kan faktisk skade din melk forsyning.

Når du drikker for mye vann, kroppen din prøver å gjenopprette elektrolytt-balansen i kroppen ved dumping overflødig vann i urinen. Dette resulterer i vann blir omdirigert fra brystene, noe som kan faktisk redusere melk forsyning., Drikke til tørst og kontrollere urin er den beste måten å få riktig mengde vann for deg.

Tips for å Sikre at Du Får Riktig Hydrering

Som en ny mor, det er lett å sette dine behov sist når du setter din lille ens første. Ta vare på deg selv ved å ta deg tid til å holde seg hydrert vil bidra til å sikre din lille man har den næringen de trenger for å trives. Noen måter å gjøre dette på er:

• sørg Alltid for at du har en full flaske vann ved din favoritt spot til sykepleier., Det er ingenting mer frustrerende enn følelsen av tørst når du står fast i en stol pleie barnet i 45 minutter.
• Brette en flaske vann i vesken din, i din drink holderen i bilen, lager, dusj på jobb og holde noen i nærheten tredemølle. Noe som gjør at du alltid har vann i nærheten vil hjelpe minne deg på å drikke det hele dagen.
• «Tid» vann inntak hvis du har en hard tid å huske på å drikke det. Angi en alarm for hver time, og prøv å nippe til noen gram hver gang alarmen går av. Du vil snart være i vane med å drikke vann.,
• Spise matvarer som har et høyt vanninnhold, for eksempel vannmelon, agurker, salater og supper.
• Prøv å legge til frukt, en liten mengde juice eller en klemme av sitron til vann for å gjøre den mer spiselig.
• Last ned en hydrering app til telefonen for å hjelpe deg med å holde styr på hvor mye vann du drikker per dag.
• Unngå å drikke for mange koffeinholdige drikker som kaffe, te og brus. For mye kan ha en vanndrivende effekt, noe som kan ha en dehydrerende effekt på kroppen.,

Du har mye å fokusere på det som om du bryr deg om din splitter nye baby; understreke om å drikke nok vann bør ikke være en av dem. Bor tilstrekkelig hydrert vil hjelpe deg å føle deg energisk og hjelper kroppen til å produsere nok melk. Bruk disse tipsene for å få den rette mengden av vann som du trenger hver dag for å holde seg frisk.