Har du noen gang lurt på hva som er fordelene av veggen knebøy?
Kanskje du har sett noen i gym å gjøre veggen knebøy.
Eller kanskje du ønsker å lage en liten hjem trene rutine og du lurer på om det finnes en rekke fordeler til veggen knebøy.
jeg mener alle vet hvor bra du gjør vektet knebøy er.
Men er veggen knebøy like gunstig?
Nå er det et spørsmål som skal besvares.,
I dagens artikkel vi kommer til å være som dekker alle detaljer og fordeler av veggen knebøy.
Fordelene av Veggen Knebøy
Veggen knebøy er en fantastisk øvelse som du kan gjøre hvor som helst, når som helst, så lenge du har en vegg eller en dør jamb å lene seg mot.
Veggen knebøy styrke svake muskler mens du gjør en flott jobb med å hjelpe til å øke fleksibiliteten.
De er en utmerket ben-styrke trening som arbeider for å gjøre quadriceps musklene sterkere—en av de største musklene i kroppen.,
Det virker alle de musklene som kroppen bruker til å utvide dine ben og bøy dine lår, slik som: rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius.
Og sist, men ikke minst, gluteus maximus–siden veggen knebøy også bidra til å forme og tone baken.
Ved å fokusere og utvikle disse musklene, vil du finne deg selv i stand til å reise seg fra en stol mer raskt og klatre trapper lettere.,
Kilde: http://www.exercise-to-a-healthier-life.com/wall-squats.html
Sterk quadriceps har den ekstra fordelen av å bidra til å hindre «Runners Knee», også kjent som patellofemoral smerte syndrom.
Det har blitt funnet at de med svake quadriceps muskler og stramme hamstrings er over fem ganger mer sannsynlig å utvikle «Runner’ s Knee.»
Veggen knebøy vil også hjelpe løpere øke sin utholdenhet nivå og være i stand til å kjøre hills med mer kraft og letthet.
å Styrke bena med veggen knebøy vil forbedre din balanse, noe som også vil gjøre løpe og hoppe lettere.,
Fordi du trener hver etappe separat arbeidsmengden er jevnt fordelt slik at du er i stand til å forbedre din balanse og stabilitet.
Kilde: http://www.ourfitnesshouse.com/wall-squats.html
De ovenfor nevnte fordelene er bare en håndfull av fordelene av veggen knebøy.
En av de beste egenskapene til hvorfor veggen knebøy er så gunstig fordi veggen knebøy er en lav innvirkning øvelsen.
Med denne øvelsen, kan du senke kroppen til en posisjon og hold den der i en viss tid.
Relatert Artikkel: Hvordan Gjør Knebøy Gjøre Din overkroppen Større?,
Mange andre knebøy øvelser har du flytte opp og ned, noe som kan føre til felles forverring.
resultatene er også spesielt givende når du er i stand til å overvåke fremgangen din og raskt se deg selv å bli sterkere.
Ved å utføre veggen knebøy konsekvent et par ganger i uken, vil du merke at du kan holde dine knebøy posisjon lenger, og være i stand til å senke kroppen lenger ned, i en relativt kort tid og med mindre innsats.
Du kan bruke veggen knebøy som en byggestein for å lære noen hvordan å sitte på huk på riktig måte.,
Som du forbedre og hoftene og øvre del av ryggen blir mer smidig, vil du være i stand til å sitte på huk lavere og lavere.
De er også en flott første skritt for å undervise hip hengsel.
hip hengsel er en stiftelse bevegelse som vi ofte ikke engang klar over at vi utfører på treningsstudioet.
Hvis du har gjort knebøy, deadlifts, svinger med en kettlebell eller dumbbell, eller god morgen, da har du gjort en hip hengsel.
Mens forsker fordelene av veggen knebøy for denne artikkelen, det er mange referanser til hvordan veggen knebøy ble høyt verdsatt av de som praktiserer Qigong.,
Qigong er en form for skånsom trening med repeterende bevegelser som ikke bare strekker bod men øker flyten av kroppsvæsker og øker kroppens bevissthet.
For folk flest, den største fordelen med qigong er dens evne til å lindre eller forebygge helseproblemer, så vel som øker immunforsvaret.
Kilde: http://www.energyarts.com/what-qigong
Veggen på huk er et Kinesisk tempel øvelse som har vært praktisert i hundrevis, kanskje tusenvis, av år.,
På en gang, det ble regnet så kraftig at mestere gjort studenter avslutte sine kamre før praktisere det selv.
Du kan gjøre veggen på huk med din panne og nese hviler lett mot veggen.,over anklene
Kilde bilde: http://www.physicaltherapyfirst.com/files/exercises/wall-squats.png
Veggen Knebøy med en Øvelse Ball
For litt mer av en utfordring, og for å få enda flere fordeler fra veggen på huk du kan gjøre veggen knebøy med en øvelse ball.,
Sted en øvelse ball mot en vegg, en som er litt myk og ikke fullt oppblåst som fungerer best.
Relatert Artikkel: Er det Bra å Gjøre Knebøy Hver Dag?
Velg en ball som er riktig størrelse for din høyde. Å finne det riktige, sitte på forskjellige diameter baller til du finner en som gir deg en 90-graders bøy i beina slik at quads er parallelt med bakken.
- plassere ballen på midten av ryggen din som du lener deg inn i det.
- føttene skal være om skulder bredde hverandre og om 18 til 24 cm ut fra veggen.,
- Kontinuerlig presse kroppen mot ballen, så du kan lene deg tilbake mot det.
- Pust inn mens du sakte senke kroppen og bøy i hofter og knær.
- Nedre til øvre del av bena er parallelt med gulvet.
- Jevnt rulle ballen mellom korsryggen og veggen.
- Pause og puster som du sakte tilbake til utgangsstillingen.
Du kan skru varmen opp enda mer hvis du gjorde knebøy mens du holder en dum bell i hver hånd, rett ned på hver side av kroppen. Et annet alternativ ville være å gjøre vekslende alle heiser som du holder din knebøy.,
Kilde: http://www.livestrong.com/article/431994-stability-ball-exercises-wall-squats/
Kilde bilde: https://bodylastics.com/wp-content/uploads/2016/09/wallsquatwithanexercisestabilityball.jpg
Veggen Knebøy Mens du møter Veggen
CrossFitters kan bli kjent med veggen knebøy gjort mens vendt mot veggen.,
- Møte veggen og peker med foten litt utover, hælene skal bare være utenfor skulder bredde hverandre
- Fullt strekker armene oppover med dine biceps ved siden av ørene
- Knebøy ned, uten at noen del av kroppen berører veggen
- Fokusere på å åpne opp hoftene og presser knærne ut så mye som du kan og samtidig opprettholde en oppreist overkropp.,
Veggen som vender mot Knebøy med en Motstand Band
Når du er klar for middels avansert stadium, kan du begynne å gjøre den veggen som vender mot knebøy med en motstand band.
Trinn på innsiden av bandet, og trekk båndet overhead som du strekker armene opp og vekk fra kroppen.
The band ‘ s resistance vil tvinge deg til å holde skuldrene aktive og til å bruke litt mer styrke på vei opp også.,
Kilde bilde: http://www.crossfit915.com/2014/02/benefits-of-the-wall-squat/
Konklusjon – fordelene av veggen knebøy
Som med trening, riktig teknikk, form og plassering er nødvendig for å unngå skader og for å holde leddene sunne.
Når du gjør veggen knebøy husk å ikke la knærne gå forbi tærne.
Alltid holde vekten på hælene med tærne pekende fremover.
Som med hvilken som helst øvelse hvis du utvikler tilbake eller knesmerter, eller har en forhåndsdefinert skade, sjekk med legen din først før du prøver denne etappen trening.,
Totale jeg håpet du få noen innsiktsfull kunnskap fra informasjonen på dette innlegget om fordelene av veggen knebøy.