Tredemøller er vippe til værs. I dag, beskjedne hellinger på 10% har blitt standard på tredemøller i hver priskategori – men noen produsenter som Bowflex har trappet opp konkurransen. Tredemøller og skrå trenere med maksimal vipper av 15, 30 og til og med 40%, er nå sett på showroom etasjer.
Er bratt skråning praktisk opplæring for alle i tillegg til Spiderman? Her ser vi på fem fordelene av skråningen trening for deg, den daglige superhelt.,
Brenne Mer Kalorier
Incline training nylig nådd American masse bevissthet via TV er Den Største Taperen. Personlig trener Jillian Michaels viste deltakerne og et publikum på flere millioner hvordan stigningen trening dramatisk omdreininger opp kaloriforbrenningen.
Her er et eksempel på skrå trening og kaloriforbrenningen fra medisinske studier: En 160-kilos person kan normalt brenne 150 kalorier i løpet av en vanlig 30-minutters tredemøllen gå på 4.0 km / t. Bare det å endre tredemølle fall til 5% ville øke kalorier forbrenner ca 250 kalorier., En 10% tilt ville bidra til å brenne 350 kalorier i bare en halv time.
Redusere Belastningen på Knærne
En annen fordel med skrå trening tydelig tar nytte av tyngdekraften. Hvis du bærer ekstra pounds, kan du føle stress i knærne under trening. En studie publisert i Medisin & Science in Sports & Øvelsen finner at det å gå på bare en 3-graders helling reduserer støt til ben ved ca 25%.
Hjelpe Ditt Hjerte
Incline trening kan bidra til å øke pulsen uten at hele kroppen for å øke hastigheten., En vitenskapelig studie på A. T. Fortsatt University fant at 30-åringer går på 3 km / t på 12% fall hevet sitt hjerte priser akkurat som om de hadde kjørt på 6 km / t på en ikke-skrå overflate. Med fall opplæring kan du få den samme kardiovaskulære fordeler av å kjøre mens du setter mindre belastning på leddene.
Merk: Deltakerne i studien hadde friske hjerter. Du bør konsultere med en lege før du legger fall opplæring til din fitness diett.
Brenne Fett
kroppen Vår er fantastisk., Merkelig, de brenner kalorier ikke bare raskere, men på en annen måte når vi gjør fall opplæring. Studier viser at å kjøre på en flat overflate første dips inn din lager av karbohydrater. I kontrast, som går på en bratt skråning trener primtall kroppen til å forbrenne fett. Vil ha konkrete tall? Hvis du trener på et 17% incline – virkelig nærmer seg Spidey stil — du vil brenne ca 70% mer fett enn hvis du har jobbet ut på en 0% fall.
Noen populære tredemøller med hellinger 17% eller mer er i NordicTrack Incline Trener serien. Den x9i, en 2012-modell, har en 40% maksimal helling og en 6% nedgang., Du kan også prøve en Bowflex Treadclimber, som ikke helt tredemøller, men fortjener å sjekke ut. Disse kompakte maskiner tar opp mindre plass enn de fleste tredemøller, men også lar deg jobbe ut på en 40% fall.
Bygge Muskler
Muskel utvikling er en femte nytte av stigningen treningsøkter. Når du vil gå uten et fall, bare ca 20% av den muskelvev i bena er rekruttert. Stigningen trening for rekrutter mer muskler i hele den nedre delen av kroppen fra kalver til setemuskler. Du vil få det beste styrketrening fordel hvis du bruker en tredemølle på 15% fall eller større.,
selvfølgelig, mer muskler kan oversette til raskere kjøretider. En studie i Sverige fant at maratonløpere barbert om seks minutter av deres marathon ganger takk til tolv uker av hill kjører.
neste gang du trener, kan du prøve å øke tredemølle er tilt i stedet for å øke hastigheten. Nysgjerrig på hva den beste incliners er? Hvis så, sjekk ut våre beste fall trener plukker for å se hva vi anbefaler! Vi tror du vil elske resultater!