Mange mennesker, når du starter deres egnethet reisen, trekkes til maskiner på treningsstudio som er bare isolere en enkelt muskel av gangen. Dette er veldig vanlige, og sannheten er, det vet vi egentlig ikke noe bedre. Vi tror at vi er «ment å gå til gym for vår helse», og vi ser alle maskinene når vi kommer dit – er det fornuftig, ikke sant? Feil!, Sannheten er, er grunnlaget for din fitness rutine bør være balanse og stabilitet øvelser for å aktivere og styrke på core og mange stabiliserende muskler, bedre koordinering, redusere risikoen for skade og arbeide for å fjerne overcompensations som trolig har utviklet seg over tid. Og, det er så mange effektive kroppsvekt øvelser du kan gjøre for å bygge opp dette grunnlaget uten noen gang selv gå foten i et treningsstudio. Hurra for tid og penger spart, ikke sant?

Hva er trening for likevekt og stabilitet?,

trening for likevekt og stabilitet er å utføre en øvelse i, hva vi kaller i treningsbransjen, en proprioceptively beriket miljø. For å sette det i lekmann vilkår: et ustabilt miljø. Dette kan være å utføre en øvelse mens balansere på ett ben å stå på en pute, BOSU-ball, eller en rullet opp, yoga-matte. Denne typen trening krever mye av kjernen aktivering og oppmerksomhet (det er umulig å være på telefonen, eller du har en samtale mens du gjør denne type trening kan du ta en selfie etter)., Hvis du ønsker å få en følelse for denne type trening, kan du prøve å balansere på ett ben mens du pusser tennene!

Tror som et barn

Som en gutt, de fleste av oss ble løping, hopping, klatring, landing på en fot, balansere på en balanse bjelke eller på kanten av sand-boksen…får du i deg det mentale bildet her? Vi holdt på balanse og stabilitet øvelser uten selv å realisere den. Som voksne er vi ikke klatre over alt (selv om jeg sier at vi bør være!), balansering og aktivering av våre kjerneområder slik vi burde., Mange har en svak kjerne, distressed korsryggen og, som et resultat, har vedtatt mange bevegelse kompensasjoner (favorisere en side mens du går, står, sitter og til og med mens du trener). Har du adoptert noen av disse dårlige vaner? Ikke sikker på det? Ikke fortvil – det finnes måter å løse det.

Hvor ofte bør du inkludere denne type trening?

Målet for én til to balanse og stabilitet trening økter per uke. Dette gjelder også for nybegynnere, og hele veien opp til avanserte utøvere. Det er veldig viktig at proffene forbedre stabilitet så vel.,

The 5 best balance and stability exercises

SL (single leg) Squats

SL (single leg) Jump Squats

Speed Skaters

Lunge to Front Kick

Single-Leg-Deadlift

So, did you try out these stability exercises? If so, you probably noticed that one side is much stronger and more coordinated than the other., Det er normalt og helt greit – fortsett å øve!

Alle disse øvelsene kan bli funnet i adidas Trenings-app! Last det ned i dag og begynn å forbedre din balanse, stabilitet og core kontroll!

***