Depresjon er ofte lurer i skyggene. Når du er deprimert, er de fleste ofte du tror at du er verdiløs. Verre depresjon, jo mer du føler deg på denne måten. Heldigvis er du ikke alene!

En undersøkelse av Dr. Aron Beck avslørt at over 80 prosent av deprimerte mennesker uttrykt avsky for seg selv. I henhold til Dr. Beck, når du er deprimert, du føler deg «De Fire Ds»:

• Beseiret,
• Defekt,
• Øde, og
• Fratatt.,

Også, de fleste rådgivere finner ut at deprimerte personer ser på seg selv som mangelfull i de kvaliteter av livet de mest høyt verdi: intelligens, prestasjon, popularitet, attraktivitet, helse og styrke. Og nesten alle negative følelsesmessige reaksjoner forårsake skade ved å bidra til følelser av lav selvtillit. Måten en terapeut håndterer disse følelser av utilstrekkelighet er avgjørende for behandlingen, som din følelse av verdiløshet er en nøkkel til din depresjon.

Hvordan kan du øke din følelse av «verdt»? Du kan ikke tjene det gjennom hva du gjør., Lykke er ikke oppnås utelukkende av dine prestasjoner. Egenverd basert på prestasjoner er «pseudo-esteem»; det er rett og slett ikke den virkelige tingen.

Kognitiv terapi, som undervist av Dr. Beck, nekter for å kjøpe deg inn i en persons følelse av verdiløshet. I stedet, hans teknikker hjelpe folk til å forstå og løse slike faktorer som bidrar til lav selvfølelse.

Noen Spesifikke Metoder for å Øke Selvtillit

1. Snakke Tilbake Til den Indre Kritiker!!, En første metoden for å øke selvtillit innebærer ditt indre selv-kritiske dialogen som skaper en følelse av verdiløshet. For eksempel, slike tanker som «jeg er ingen jævla bra» eller «jeg er dårligere enn andre mennesker» bidra til å føle seg dårlig om deg selv. For å overvinne denne selvødeleggende mental vane, tre trinn er nødvendig:
   • Tren deg selv til å gjenkjenne og skrive ned selv-kritiske tanker som de løp gjennom ditt sinn;
   • finn ut hvorfor disse tankene er forvrengt; og
   • Praksis snakker til dem, slik som å utvikle en mer realistisk selv-evaluering systemet.,
2. Utvikle Psykiske Biofeedback. En annen nyttig metode for å øke selvtillit innebærer overvåking av negative tanker. Du kan sette til side 10 til 15 minutter hver dag og skriv ned dine negative tanker. I utgangspunktet, hver gang du gjør dette, vil antall av tanker øker. Dette skjer fordi du blir bedre på å identifisere dem. Etter ca en uke, har du nå et platå, og så etter tre uker antall negative tanker går ned. Dette indikerer at skadelige tanker er avtagende, og du blir bedre.
3. Takle, ikke Sture., Folk gjør ofte den feilen å vise sine bilder i en global måte, noe som gjør moraliserende og negative vurderinger. Denne tilnærmingen har en tendens til å sky problemene, skape forvirring og fortvilelse, og kan blokkere vår evne til å håndtere reelle problemer som ligger under disse dommene. Når vi bli kvitt våre negative tanker, kan vi definere og takle noen reelle problemer som eksisterer.

for å Få Hjelp til å Få Bedre

Som vist her, er det en rekke ting du kan gjøre på egen hånd for å forbedre din selvfølelse., Det er ofte tilfelle, men at lav selvfølelse er en del av et større sett av problemer som kan være ganske utfordrende å ta alt på egen hånd. Folk som oppdager at de har mange vanskeligheter med å se seg selv realistisk eller å ta opp de underliggende problemer i sitt liv kan ha nytte av tjenestene til en mental helse profesjonell. En utdannet og erfaren terapeut kan hjelpe deg til å identifisere og løse de problemer som ligger til grunn for lav selvfølelse og sette deg på veien til å føle seg bedre.