Den skrå benkpress er ansett som en sammensatt øvelse fordi flere ledd er involvert. For å utføre øvelsen, det er bevegelse i både skuldre og albuer, noe som betyr at en rekke muskler blir rekruttert for å koordinere bevegelsen. Musklene i øvre del av brystet håndtere det meste av belastningen, men skuldrene og triceps er også å bidra til trening.,

ved Hjelp av Riktig Teknikk

Den skrå benkpress kan utføres med enten et par manualer eller en enkelt vektstang. Satt på benken, slik at det er i en vinkel på 45 til 60 grader. Sitter og lener seg tilbake på benken. Hvis du bruker manualer, holde dem ved armhulen (øvre del av brystet) område med albuene er plassert direkte under håndleddene og håndflatene vendt forover. Hvis du bruker en vektstang, grip bar med hendene satt til litt utenfor bredde på skuldrene. Hold det på øvre del av brystet med håndflatene vendt forover., Trykk på vekten overhead til armene er helt ut. Senk armene og bøy albuene for å gå tilbake vekten tilbake til startposisjonen

velkommen til å ta Armene Sammen

De store muskler som er involvert i den skrå benkpress er clavicular hodet av pectoralis major, som er den øvre delen av den store muskler i brystet. Det stammer på brystbeinet og deretter går over brystet og ut mot hver av dine skuldre, hvor det innlegg på toppen av øvre arm ben., Pectoralis major er ansvarlig for horisontalt adducting skuldrene, noe som betyr at det bringer armene over brystet og bringer dem sammen.

Løfte Armene

Som du skyver den vekten over hodet, armene er å løfte opp foran deg. Denne bevegelsen på skuldrene håndteres av din anterior deltoid, som er den fremre delen av din store skulder muskler. Anterior deltoid utspring på din krageben, der så det går over skuldrene og deretter setter inn i den øvre arm ben.,

Håndtering Albuer

triceps brachii muskelen går ned på baksiden av overarmen, opprinnelse på baksiden av skulderen og deretter sette det inn på albuen. Når det kontrakter, det strekker seg underarmen på albueleddet. Under skrå benkpress, som du skyver den vekt overhead, det er triceps som er ansvarlig for armene rette som de beveger seg fra en bøyd til en fullstendig utkjørt.