alle som Noen gang har brukt en av disse treningsapparater for å få pulsen opp har sikkert lurte på om nøyaktigheten av skjermen for elliptiske forbrente kalorier.
Hvis du var til å tro skjermen avlesing, ville du spasertur unna å tro at du hadde brent i overkant av 600 kalorier per time på elliptiske. Dessverre, har du sannsynligvis brent langt mindre enn det.,
Din hver time utgifter pris kommer til å være avhengig stabil variabler, slik som din vekt, kjønn, muskelmasse og metabolisme, men intensitet og form som du opprettholde gjennom hele treningsøkten kommer til å gjøre en stor forskjell i det siste kalori beregning, så vel.
For eksempel om, bør du vurdere en 135 pund 20 kvinnelige noe som tilbringer 30 minutter på cardio maskin, med et moderat til høy intensitet eller 8/10 anstrengelse pris for det meste av tiden. Hun vil bruke omtrent 7 til 8 kalorier i en liten, eller 210 til 240 totalt., Den viste på maskinen vil sannsynlig vis en utgift estimering av 320-350.
Det er ganske stor forskjell, spesielt i løpet av mange treningsøkter der du tror du har brent mellom 600 og 800 kalorier i en time, og du faktisk har brukt mer langs linjene av 350-500. En feilberegning som dette fem ganger i uken, ville føre en person til å tro at de hadde brent en ekstra 2,100 caler at de faktisk ikke hadde; det er 60% av ett pund i uken, og nesten 2.5 kilo i løpet av en måned (8,400 sum ikke brent/3500 caler i 1 lb = 2.4 lbs), og en heidundrende 28.,5 lbs etter et helt år. Tenk å arbeide så hardt for at lange og lurer på hvorfor vekten din ikke har falt mye.
melding for å ta bort fra denne er ikke til å unngå sykler, men for å innse at deres utgifter avlesning er ikke nødvendigvis korrekt, og at de vanligvis grovt overvurderer. Det viktigste ville være å ikke overindulge på mat etter en treningsøkt fordi du feilaktig trodde du hadde brent flere kalorier enn du faktisk hadde.
Som elliptisk forbrenner flest kalorier?,
elliptiske maskiner som bruker mest kalorier er alltid kommer til å være de som engasjerer både nedre og øvre del av kroppen samtidig.
Hvis du kan få begge armene og bena svingende, du kommer til å få den høyeste frekvensen av utgifter, så se etter de som inkluderer en arm komponent. Mange har håndtak som du kan holde på som velformulerte og tilbake i samme bevegelse som beina er i bevegelse, alltid velge disse maskinene når det er mulig for å få mest mulig effektiv trening.,
en Annen ting å se etter er de varianter som tillater deg å øke stigning og motstand i ellipsen bevegelse som beina er å gjøre.
Når du skru opp klatre pris, bør du umiddelbart føle den nedre kroppen begynner å slite og må jobbe hardere mot den stigningen bevegelse. Dette betyr at det fungerer!
Her er et tips om: spy opp til den høyeste klatre alternativet er ikke alltid kommer til å være det beste for kroppen din størrelse. Du ønsker ikke å være med en hoppende, momentum-basert bevegelse for å få elliptisk foten årer til å gjøre sine revolusjoner.,
Velg en skråning/klatre innstillingen som fungerer for din høyde, slik at du har full kontroll over hele spekteret av bevegelse/syklus av hver revolusjon. Med andre ord, kortere folk kan få en høyere kalori brenne og utfordring til sine muskler mer grundig hvis de velger en klatre pris som er omtrent halvparten av maksimal innstilling.,
Virkelig, det er bedre å angi egendefinerte incline og motstand innstillinger av hva som føles best for kroppens dimensjoner, og ikke av hva maskinen forteller deg er den «ultimate» – utfordringen, fordi det er tanken på den mest effektive treningen er ikke nødvendigvis kommer til å være best egnet til å målrette muskel grupper innenfor stort utvalg av kroppen former og størrelser.
Tune inn din trening; med fokus på å holde opp din intensitet og gjør bevegelsene dine kontrollert og bevisst (snarere enn momentum drevet) vil hjelpe deg å øke dine kalori brenne på en elliptisk.