Velg den beste øvelsen

Yoga, pilates, tai chi og stretching er alle anbefalt for å bedre fleksibilitet ved NHS. Mens pilates og yoga konsentrere seg om å bygge styrke og fleksibilitet, yoga er generelt ansett for å ha en dypere fokus på å øke omfanget av felles bevegelse. «Innenfor de fysiske bevegelsene, det er mange muligheter til å strekke muskler,» sier Chris Magee, head of yoga i Psycle London. Tai chi løsner muskler og strekker hele kroppen., Det er spesielt nyttig for personer med begrenset mobilitet, gjenopprette fra skade eller balanse problemer som det kan tilpasses for å dekke et spekter av evner.

sørg for at du får nok protein

Det er ingen direkte koblinger mellom kosthold og økt fleksibilitet, sier Claire Fudge, klinisk ernæringsfysiolog og talsperson for the British Dietetic Association, men blant annet av god kvalitet protein post-trening, som en del av et balansert kosthold, er et godt trekk., Når kollagen, som er laget av byggesteinene i protein, er kombinert med C-vitamin, kan det bidra til å redusere leddsmerter, støtter sener og hjelpe recovery, sier Fudge. «Selv om det ikke vil være rart kur for å gjøre noen mer fleksibel, kan det bidra til å redusere stølhet etter trening.»

Hold strekker seg lenge nok

Stretching er avgjørende, men ikke gjør det for lang nok er en vanlig feil, sier Dr Tony Kay, professor i biomekanikk ved University of Northampton., «De fleste mennesker bare holde en strekning på fem til 10 sekunder, men hvis du ønsker å påvirke stivhet i vev, det må være ganske mye lengre.»Dr Polly McGuigan, en førstelektor i biomekanikk ved University of Bath, er enig og forklarer at det er ulike meninger om varigheten av en statisk strekningen, men hun anbefaler at rundt 30 sekunder.

Praktisere ofte

«Fleksibilitet er ikke noe du kan endre seg raskt, sier McGuigan. «Det tar tid og en felles innsats med en statisk stretching program.»Hvor fleksibel du trenger å være avhengig av din livsstil., Generelt, for dag-til-dag aktiviteter, gjentatt viktige oppgaver, som for eksempel å bøye seg ned for å sette på sokker, er nok. I en sportslig miljø, det avhenger av type trening, sier Kay. Tennis, squash, running, turn og kampsport er blant sport der et økt utvalg av bevegelse bidrar til å redusere risikoen for skader.

Ta et varmt bad

Mens et varmt bad eller en dusj kan ha mer av en psykologisk fordel, McGuigan mener det er verdt et forsøk., «En av de tingene som du må overvinne i strekk og øke fleksibiliteten er den muskelen er naturlig beskyttende respons. Så hvis du kan slappe av musklene via en varm dusj eller badekar, du potensielt kan få mer ut av din strekker seg fordi du er i ferd med fin, varm, avslappet muskler.»

• Del på Facebook
• Del på Twitter
• Del via E-post
• Del på LinkedIn
• Del på Pinterest
• Del på WhatsApp
• Del på Messenger