Hvordan kan du få en øl magen? Du vil bli overrasket over å vite at det er ikke bare øl som gjør at du får magen fett. Noen alkoholholdige drikke fortært med mat vil legge inches til din waistline.

kroppen har en tendens til å metabolise disse kalorier ved å gjøre leveren brenne alkohol, som forårsaker alle kalorier som blir konsumert på den tiden å bli lagret som fett. Dessverre, denne typen av fett bare blir avgjort direkte på din midsection.,

i Tillegg, som du alder den gradvise nedgangen i hormoner over år gjør deg mer utsatt for å utvikle en øl magen, spesielt i slutten av 20-årene og begynnelsen av 30-årene.

Hvis en voksende øl magen er å holde deg våken om natten så det er ingen magisk måte å takle det, annet enn prøvd og testet metode for å slippe kalorier gjennom fysisk aktivitet.

Disse 5 øvelser som kan hjelpe deg å bli kvitt magen, og fortsatt nyte øl, men selvfølgelig i moderering.,

Esel kickbacks: Start på alle fire, med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Hold høyre kne i en 90-graders vinkel som du sakte heve benet bak deg til låret er nesten parallelle med gulvet. Skyv foten bøyes mot taket ved å klemme din setemuskler. Ryggen skal være helt stille i en nøytral ryggraden. Bevegelsen skal være liten og kontrollert med muskel å gjøre arbeidet og ikke fart. Gå tilbake til start posisjon for å fullføre en rep. Gjenta på den andre siden., Gjør 3 sett med 25 repetisjoner på hver side.

fjellklatrer: fjellklatrer øvelser er blant de få ab-trening som gir en komplett mage-og cardio trening. Fjellklatrere krever at du engasjerer overarmene musklene, så vel som din kjerne og beina. Begynn med en push-up posisjon, så ta med knærne mot brystet. Holde lavere rett rygg under bevegelse, og få knærne fremover så mye som du kan strekke seg. Ikke sett av 3 med 25 repetisjoner på hver side.,

Push-up: En push-up ikke bare hjelper deg med å få et sterkere i overkroppen, men også en sterkere midsection. Det omfatter stabilisering musklene i kjernen, og kombinerer en øvre kroppen presser bevegelse med en planke. Det er, faktisk, en av de beste og mest grunnleggende øvelser for din midsection. Ikke sett av 3 med maksimal push-ups i løpet av 1 ½ minutt.

Plank: Visste du planker brenne mer kalorier enn sit-ups eller crunches fordi de engasjerer seg mer muskler i bena, armer, og bak også? Det er kåret som den mest effektive core trening., Det kan bidra til å redusere ryggsmerter, og bedre holdning. Gjør et sett av 3. Hold planken i minst 1 minutt.

Sykkel crunch: Du kan gjøre dette arbeidet ut ved å ligge flatt på ryggen med hendene bak hodet. Løft knærne av gulvet mot brystet. Først roter til høyre og prøve å møte den venstre kne med høyre albue mens du utvide høyre benet rett ut og vice versa. Gjør et sett med 3 med 20 repetisjoner på hver side.,

Tips:*Øl-elskere bør bytte til lys øl med 100 calorie eller mindre, og begrense antall drinker per dag. Et annet alternativ er å drikke alkohol bare i helgene.

*Du kan avverge overflødige kalorier ved å ta en rask sunt måltid, før du hodet ut for å drikke for å hjelpe deg å motstå fristelsen av binging på høy-kalori bar mat.

(Dhruv Gupta er grunnlegger av online vekttap programmet Fitho (www.fitho.in) og forfatter av populære bok om vekttap, å Miste Det – noe som Gjør vekttap Enkle).