de Fleste av oss oppleve en grad av sosial angst på et tidspunkt i våre liv. Vi bry deg om hva folk synes om oss, om det å være ekskludert, om å bli dømt eller ydmyket.
Sosial angst er preget av en overdreven frykt for negativ evaluering eller vurdering, utløst av sosiale eller ytelsen situasjoner. For sosiale angst for å bli betraktet som en lidelse, må vedkommende også være engstelig for sine sosiale problemer eller rapportere en forstyrrelse i deres liv., De kan finne det vanskelig å samhandle med kolleger, for å få venner, eller selv å ha korte samtaler med andre.
Overdreven sosial angst gjør at vi føler oss ensomme og reduserer vår livskvalitet. Sosial angstlidelse er den vanligste angst lidelse, og begynner så tidlig som 11 år gammel.
Eksponering terapi – hvor mennesker opplever sin fryktet sosiale situasjoner, med veiledning av en terapeut – er en form for behandling som kan brukes til å redusere overdreven sosial angst symptomer. Så hvordan fungerer det?,
Unngåelse og sikkerhet atferd
Selv om det er vanlig å ønske å unngå sosiale situasjoner som gjør oss ubehagelig, sosial frykt nesten alltid bli verre når vi unngå slike situasjoner.
Unngåelse kan bety en bevisst beslutning om å unngå en fryktet sosial situasjon, for eksempel bestemmer deg for ikke å gå til en fest, eller det kan bety å bruke «sikkerhet atferd» til å takle eller unngå en opplevd trussel.
Overt sikkerhet atferd kan være iført en hatt til å dekke ditt ansikt bort fra innsyn., Skjulte handlinger innebære mentale handlinger, slik som overdreven innsats i å måtte lære deg en tale før du gir det.
Folk med overdreven sosial angst ofte attributt følelse tryggere eller avverge en sørgelig sosiale situasjonen til det faktum at de utførte disse sikkerhet atferd. For eksempel, «ingen så på meg på en spesiell måte, fordi jeg hadde på seg en lue», eller «talen gikk OK fordi jeg har gjort en innsats for å huske det hele».
problemet er, når sikkerhetsregler blir etablert, handlinger blir betinget av dem. For eksempel, «den eneste måten jeg kan være trygg fra gransking er til å holde mitt ansikt skjulte»., Sikkerhet atferd må tas opp, eller de kan undergrave behandling og ender opp med å opprettholde den personen angst nivåer.
Hva er eksponering i terapi?
Eksponering i terapi er der folk møte en fryktet sosial situasjon til sin angst reduseres eller angst-relaterte forventninger er forstyrret.
Det er en godt dokumentert behandling for angst lidelser og gjøres vanligvis innen kognitiv atferdsterapi, som også tar de underliggende dårlige tanker.,
Eksponering for kilden til sosial angst er å konfrontere, men det er mulig å oppnå dine mål med faglig veiledning. En utdannet terapeut er i stand til å identifisere kilden til disse sosiale bekymringer, hvor alvorlige de er, og om dette har stoppet deg fra å gjøre det du ønsker å gjøre.
enda viktigere, en utdannet terapeut kan identifisere og løse alle dårlige tanker og overbevisninger du kan bære.
Det finnes forskjellige varianter av eksponering strategier og valg av hvilken type bruk er avhengig av situasjonen., Virkelige verden konfrontasjon, slik som å snakke foran et stort publikum, er en mulighet, men det kan ikke alltid være mulig.
Levende forestille seg den fryktede situasjonen, rolle-å spille med terapeut og bruker teknologi som virtuell virkelighet kan også levere eksponering. Andre moduser for levering inkluderer flom (å håndtere de vanskeligste oppgaven med en gang) eller systematisk desensibilisering (ofte kombinert med avspenningsøvelser).,
Terapeuter ofte karakter nivå av eksponering for sosiale situasjoner som gjør at personen fortvilet, fra den enkleste å vanskeligste, for å sikre at prosessen er trygt og utholdelig. Det er imidlertid en risiko for at terapeuter levere disse behandlingene for raskt og for mye, som kan føre til lidelser og en motvilje mot å prøve igjen. Behandling kan også bli kontaktet på en svært forsiktig måte, som bremser ned sin effektivitet.
Hvordan fungerer det?
Si din fryktet sosiale situasjon, er å gå til en fest., Her er et eksempel på hvordan gradert eksponering i terapi kan spille ut:
1) Rangering hvor ivrig du føler om å gå til forskjellige typer fester. Du kan bruke en 0 til 100 skala (0 refererer til ingen angst i det hele tatt eller 100 svært engstelig) eller rang det fra laveste til svært høy angst (som nedenfor).
2) Velg en oppgave, lavere ned på listen. Dette er en oppgave som du finner vanskelig, men føler at du kan lykkes. Hvis du ikke klarer å holde seg engasjert med denne oppgaven, kan du gå tilbake og velge en lettere oppgave.
3) Opphold i situasjonen til din reduserer angst.
4) Gjenta det til oppgave blir lett., Bare flytte til en vanskeligere oppgave, når du føler deg komfortabel med din nåværende oppgave.
5) Reflektere over hva som skjedde og hva du kan ta bort fra trening. Noen av dine spådommer av sosiale katastrofer, for eksempel, kan ikke ha oppstått.
Alltid mål-noe du kan lykkes. I dette eksemplet, alternativ to eller tre kan være for vanskelig for deg å fungere på. Men du kan være i stand til å håndtere alternativet fire (etter å ha lunsj med kollegaer).
du må ikke stole på din sikkerhet atferd., For eksempel, du kan finne at du bruker mye tid på å fikle med mobilen eller drikker for mye alkohol for å føle seg mer komfortabel. Hvis du føler et behov for å bruke noe av din sikkerhet atferd, først velger du en oppgave du føler deg mer komfortabel med.
ikke føler at du har for å kvitte seg med all angst. Det er normalt å føle seg sosialt engstelig. Og ikke forvent din sosiale angst for å gå bort umiddelbart.
til Slutt, kan du øve på igjen før du føler deg mer komfortabel. Du kan flytte til en vanskeligere oppgave kun etter at du føler deg komfortabel med den forrige oppgaven.,
husk at individuell kognitiv-atferdsterapi er den mest effektive behandling for personer med sosial angst lidelse, mer så enn eksponering terapi alene. Så selv om eksponering i terapi kan hjelpe, det er best hvis det danner en del av en individuell kognitiv atferdsterapi plan.