Fortsatte

Få nok fiber. Du trenger ikke å se langt. Noen gode kilder er:

• Belgfrukter
• Hele hvete pasta
• Hele korn korn og brød
• Havregryn
• Brun ris
• Popcorn
• Frisk frukt og grønnsaker

Ta en daglig multivitamin. Det vil fylle noen hull i din ernæring bilde. Men sørg for at den er skreddersydd for din aldersgruppe. Når du er over 50, trenger du mindre jern enn yngre kvinner.,

Spise magre proteiner. Prøv matvarer som skinless kylling, fet fisk som laks (med omega-3 fett), og vegetabilsk protein, inkludert soya.

Nyte et vegetarisk måltid et par ganger i uken. Plante-baserte dietter har mange fordeler. De er lave i kalorier, men er rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Kutte ned på salt. For mye salt er knyttet til høyt blodtrykk. Den nylig publiserte 2015 Kosttilskudd Retningslinjer igjen minne alle på å begrense salt til 2,300 milligram om dagen.

Velg fett klokt. Unngå overs og mettet fett., De er ofte skjult i ting som:

• Smør
• Stick margarin
• Bearbeidet mat
• Desserter
• Doughnuts