Er periodisk faste en god idé for folk med skjoldbrusk problemer?

Det er et vanlig spørsmål. Tross alt, vi vet at skjoldbruskkjertelen er et følsomt barometer av den totale kalori tilstrekkelighet i kroppen., Hvis en rask sender en melding av kalori insuffisiens, og kroppen tror at «tidene er tøffe,» skjoldbruskkjertelen kan antagelig nede-regulere sin funksjon å bremse ned metabolic rate og bevare energi og næringsstoffer. Forsiktighet er forsvarlig.

Bli med Intermitterende Faste Blåkopi, og du får fire uker med intermitterende faste tips og triks, pluss daglig Primal fitness, oppskrift, og livsstil inspirasjon til å legge grunnlaget for en fokusert nye året. Registrer deg nå!

Hva Skjer Funksjon i Skjoldbruskkjertelen Når Du Rask?,

Det er alle kommer til å være spesifikke for den enkelte faste, selvfølgelig, men her er hva studier på mennesker har vist:

I 1978, forskere plassert 45 overvektige menneskelige motiver på en 4-dagers faste, studere deres skjoldbrusk hormon nivåene før og under den raske, og etter refeeding. Alle TSH (skjoldbrusk hormon) og T4 (inaktiv skjoldbrusk hormon) gikk opp i raskt. Alle T3 (aktiv skjoldbrusk hormon) droppet. Menn så større endringer enn kvinner. Når de supplert T4 under rask, T3 fortsatt droppet. Når de supplert T3, T3 ble opprettholdt.,

• Etter rask, hva folk spiste berørte om sine skjoldbrusk hormon gjenopprettet.
• De som spiste ren karbohydrat så deres T3 tilbake til det normale.
• De som spiste blandede måltider av fett, karbohydrater og protein så deres T3 tilbake til det normale.
• De som spiste bare protein fortsatt hadde lavere T3.
• De som spiste bare fett hadde fortsatt lavere T3.

Oppsummering: En fire-dagers faste presser funksjon i skjoldbruskkjertelen hos overvektige mennesker uten forhåndsdefinert skjoldbrusk problemer. Refeeding med karbohydrater og/eller et blandet måltid gjenoppretter den, protein eller fett alene ikke.,

I 1980, forskere plassert overvektige menneskelige motiver med normal funksjon i skjoldbruskkjertelen på en 10-dagers faste. Før faste, de spiste 1500 kalorier per dag i fem dager. Under den raske, deres T3 nivåer falt fra 167 ng/dl til 86 ng/dl til tross for gjentatte infusjoner av thyrotropin releasing hormon (TRH), som var de ikke svarer. Normalt, TRH vil føre til TSH til å stige, og dermed stimulere skjoldbrusk hormon produksjon, men dette skjedde ikke i løpet av den raske.,

Etter faste, fem dager av 1500-kalori refeeding fortsatt ikke var nok for T3 og TSH respons til TRH tilskudd til fullt igjen.

Oppsummering: En 10-dagers faste presser T3 nivåer og skjoldbruskkjertel respons til thyrotropin releasing hormon, selv etter fem dager med refeeding.

Hva om kortere, mindre ekstrem faste? De fleste som leser dette ikke gjør 4 – eller 10-dagers faste. De gjør avkortet å spise windows. De er å hoppe over måltider for en dag, her og der. Har vi noen studier på funksjon i skjoldbruskkjertelen i løpet av disse typer faster?,

I Ramadan faster, du spiser før soloppgang og rask helt til solnedgang. Under den raske, du avstå fra både mat og drikke (med vann). Ramadan-fasten er mindre ekstrem enn fire-dagers-eller 10-dagers alle-ut faster og dermed litt mer relevant for den gjennomsnittlige IFer.

I sunn Muslimske menn, Ramadan faster har ingen effekt på funksjon i skjoldbruskkjertelen eller hormon nivåer. Andre enn mindre svingninger, TSH, T3, T4, og alle andre tiltak av funksjon i skjoldbruskkjertelen forbli tilnærmet uendret i menn under Ramadan.

Kvinner kan oppleve fall i T4 og T3 i løpet av de siste dagene i Ramadan.,

Mest interessant, Ramadan fasters som er hypothyroid pasienter å ta skjoldbrusk hormoner generelt ikke har til å øke sine doser i løpet av Ramadan. Faktisk, de ser bedre livskvalitet etter den måneden faste.

Hvordan Om Alternative Dagers Faste?

I en studie, grupper av personer med subklinisk hypothyroid og normal skjoldbrusk status ble enten plassert på alternative dagers faste (25% av kalorier på faste dager, 125% av kalorier på ikke-faste dager) eller kalori restriksjonen (75% av kalorier i det uendelige) for seks måneder., Begge gruppene mistet omtrent den samme mengden av vekt og kroppsfett. I hypothyroid pasienter, faste produsert større forbedringer i fastende insulin og insulin resistens.

med andre ord, det fungerte omtrent like godt som (og i noen henseender, bedre enn) kalori restriksjonen.

det er om det for publisert forskning på effekter av faste skjoldbrusk funksjon i både euthyroid og subtilt hypothyroid folk., Mens det ikke var noen studier jeg kunne finne, som ser på virkninger av intermitterende faste på klinisk hypothyroid folk, jeg tror vi kan gjøre noen slutninger om faste og hypotyreose.

Tips for Faste Når Du Har Skjoldbrusk Problemer

1. Sørg for at du er fylt i skjoldbrusk-relevante næringsstoffer.

Eksempel:

• Selen: for konvertering av T4 til aktiv T3
• Jod: for å gjøre skjoldbrusk hormon
• Sink: for funksjon i skjoldbruskkjertelen

2. Ikke kombinere faste med ekstreme kalori restriksjonen.,

Hva synes virkelig å ødelegge funksjon i skjoldbruskkjertelen er kronisk kalori restriksjonen—gå «uten» i uker, måneder og år på slutten. Skjoldbruskkjertelen er alltid ser på deg, ser på hvilke signaler du sender. Fest og faste sender et signal om overflod. Å redusere kalorier og 20% for måneder sender motsatt signal, og redusert funksjon i skjoldbruskkjertelen kan være resultatet.

Hvis du er rask, sørg for at du spiser nok mat når du faktisk spiser.

3. Hvis du er hypothyroid men har det under kontroll med skjoldbrusk hormon, faste vil sannsynligvis fungere for deg.,

Ta skjoldbrusk hormon den rette måten effektivt gjør du euthyroid (normal funksjon i skjoldbruskkjertelen). Du kan fortsette med å faste uten mye bekymring, bare skjermen din thyroid hormon og spore din subjektive inntrykk av hvordan det kommer.

4. Hvis du er subclinically hypothyroid, faste er vel det greit.

Forskning knyttet ovenfor viser at personer med subklinisk hypothyroid kan dra nytte av alternative dagen fasting (der «rask» dagen er faktisk en super lav-kalori dag og «matet» dag innebærer å spise ekstra mat).

5., Hvis du er hypothyroid og prøver å fikse det naturlig, lang faste er sannsynligvis ikke en god idé.

En av T3 ‘ s oppgaver er å beskytte muskel fra atrophying under faster. Hvis du har lite T3 og ønsker å håndtere det naturlig å starte i en faste rutine vil trolig virke mot sin hensikt, og kan også fremskynde muskel tap. Dette er akkurat hva du ikke vil skal skje i løpet av et fort.

Få hypotyreose behandles før du prøver en alvorlig rask (~24 timer+).

6. Hvis du er hypothyroid og prøver å fikse det naturlig, kortere spise windows kan hjelpe.,

jeg anbefaler ikke 24 timers+ faster for hypothyroid pasienter kommer det alene, men jeg tror ikke det er et argument for en kortere spise vinduet, spesielt hvis det å spise vinduet faller i dagslys timer.

Som alt annet i kroppen, funksjon i skjoldbruskkjertelen følger en døgnrytme. Mat er en kraftig døgnrytmen entrainer. Hvis du spiser på alle timer på dag og natt, eller pakking de fleste av kaloriene sent på dagen og på kvelden timer, dette kan kaste av din døgnrytme og din thyroid funksjon, sammen med det.,

Derimot, hvis din å spise vinduet er fra 9 am til 5 pm, du spiser med solen, som synkroniserer din biologiske klokke med sikte på dagtid.

7. Vær forsiktig på den utvidede faster.

jeg kan ikke anbefale dem for hypothyroid pasienter, men jeg vet at du er en nysgjerrig, eksperimentelle haug som vil prøve det uansett. Hvis det er deg, må du være forsiktig. Lytt til kroppen din. Spor dine tall. Ikke vær redd eller føler skam hvis du har til å kutte rask kort med et måltid.

8. Hvis det føles stressende, er det sannsynligvis.,

Stress hemmer omdannelsen av T4 til T3, og dermed redusere nivået av aktive thyroid hormon i kroppen. Ikke overse stress, spesielt hvis det er den faste som virker stressende.

9. Hvis faste påvirker søvn, er det sannsynligvis påvirke skjoldbruskkjertelen.

Tilstrekkelig søvn er et minimum krav til god funksjon i skjoldbruskkjertelen. Noen (men ikke alle) mennesker rapport verre sove når de faster. Andre (men ikke alle) rapporterer bedre søvn når de faster. Dette kan gå begge veier—bare sørg for at du vet hvilken måte det påvirker deg og din søvn.

det er om det., Motivet er ikke så forsket mye som jeg ønsker, og det er mye av individuell variasjon, men vi har en anstendig mengde info å gå på, og kan gjøre noen skikkelige slutninger. Hvis du har noen spørsmål om faste og hypotyreose, spør ned nedenfor. Jeg kan sikkert plukke Elle Russ’ hjernen (den virkelige skjoldbrusk-ekspert rundt her) for noen innspill, også.

Ta vare, alle sammen!

Azizi F. Effekten av kosttilskudd sammensetning på faste-induserte endringer i serum skjoldbrusk hormoner og thyrotropin. Metab Clin Exp. 1978;27(8):935-42.

Burman KD, Smallridge RC, Osburne R, et al., Arten av TSH undertrykkes sekresjon under underernæring: effekt av faste og refeeding på TSH svar til langvarig TRH infusjoner. Metab Clin Exp. 1980;29(1):46-52.

Sheikh En, Mawani M, Mahar SA. VIRKNINGEN AV RAMADAN PÅ FASTE SKJOLDBRUSK STATUS OG LIVSKVALITET HOS PASIENTER MED PRIMÆR HYPOTYREOSE: EN PROSPEKTIV KOHORTSTUDIE FRA KARACHI, PAKISTAN. Endocr Pract. 2018;24(10):882-888.

Akasheh RT, Kroeger CM, Trepanowski JF, et al. Vekttap effekten av alternative dagen faste versus daglig kalori begrensning i fag med subklinisk hypotyreose: en sekundær analyse., Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(3):340-343.

Ucci S, Renzini En, Russi V, et al. Thyroid Hormon som Beskytter mot Faste-Indusert Skjelett-Muskel Atrofi ved å Fremme Metabolsk Tilpasning. Int J Mol Sci., 2019;20(22)