de Fleste av oss har lagt merke til over årene, fra å se på filmer, skuespillere og skuespillerinner gå gjennom møysommelig mentale og noen ganger fysiske transformasjoner for å bringe sine karakterer til liv. Som et høydepunkt av noen av de mer dramatiske fysiske transformasjoner, Robert De Niro i «Raging Bull» og Charlize Theron i Monster kommer til tankene.,

Vi, i bodybuilding og fitness samfunnet er mer interessert i «Buff» og «Meislet» utseende. De fleste av oss la kino etter å ha sett maken til Sylvester Stallone i Rocky og Rambo-filmene snakke mer om sin kroppsbygning enn selve filmen i seg selv.,

Stallone har alltid vært kjent gjennom årene for å være i fenomenal stand, men trenden fortsatte med fantastiske kroppen transformasjoner, for eksempel Edward Norton er styrket fysikk i filmen «American History X», og Christian Bale i den siste Batman-filmen. Standout blant Hollywood-stjernene for å få anerkjennelse for sin ultra passe på jakt fysikk er damene favoritt, Mr. Brad Pitt.,

Brad Pitt

Pitt kroppsbygning første økt oppmerksomhet fra det offentlige når han tok av seg skjorta for å sparke rumpe av hans alter ego i filmen «Fight Club,» Tyler Durden. Pitts karakter vises en ultra tynn kroppsbygning som var klar for action og under intervjuer for filmer kampanjen, kroppen fett prosentandelen så lavt som 4-5 prosent ble hevdet mens en vekt på ca 150-155 pounds, og påstandene er ikke altfor langt unna merket.,

Igjen, noen år senere «Bradford,» som hans nære og personlige venner liker å se ham som, imponert oss enda lenger når han spilte «Mikey den Pikey» i Guy ritchies film «Snappe» Brad hadde lagt på noen alvorlige muskel, noe som så ut som rundt 15 pounds, som vi alle vet er ingen dårlig prestasjon.

Senere igjen Pitt improviserte på sin fysiske dyktighet i den episke filmen Troja, hvor han spilte den Gamle Hellas ‘ største krigeren Akilles., Så spørsmålet veven, hvordan gjorde Brad Pitt, som aldri ble virkelig kjent som en buff handling stjerners forandre kroppen til en av verdens mest beundrede physiques?

Vel, svaret er ganske enkelt: med hjelp av fitness eksperter. Pitt designet for en effektiv trening diett og supplert det med en lyd ernæringsmessige programmet.

Training Program

treningsprogrammet nedenfor illustrerer den type trening Brad gjorde på en daglig basis, samtidig komme i form for Fight Club.,

Etter Warm-Up

3 sett med 15 repetisjoner ble gjennomført per øvelse, og maksimal vekt for rep-området ble brukt. Dette er en ideell filosofi å bruke når du utformer din egen treningsøkt, de fleste av dere vil ha lagt merke til mens du er i gym er det en rekke enkeltpersoner som arbeider ut er å gjøre det samme gamle ding dong, dag inn og dag ut, og med minimale resultater.

Den viktigste faktoren å huske er at musklene skal bli stresset under trening; gjennomføring 15 reps er én ting, noe som gjør hver og alle av dem reps teller er en annen historie.,

den 13., 14. og 15. reps bør være en kamp, du kjemper for å presse ut de siste månedene, det er disse reps som stimulerer muskel fiber til tilpasning og blir sterkere, slik at muskelen blir dens funksjon!

Kretsløpssystem

Cardio ble bare utført på fredager, dette er på grunn av det faktum at Pitt er naturligvis kjent som en ectomorph, og det er hans kroppssammensetning er naturlig slank og lys. Så for å kompensere, hans styrketrening programmet ble gjennomført på et raskt tempo, hvile for bare 60 sekunder mellom settene.,

Skal en person være en av de to andre typer kroppen (mesomorph—bulkier men fortsatt mager, eller endomorph—kraftig bygget, med høyere kroppsfett) mengde og forekomst av hjerte utført i løpet av en ukentlig rutine vil, eller i det minste bør variere for å passe til din kropp type og fitness mål.

Ectomorph som Brad Pitt trenger mindre cardio enn mesomorph er for eksempel Bob Sapp (Stolthet fighter og co-stjerne med Adam Sandler i «The Longest Yard»).,

Endringer For Ulike Rollene

Endringer ble gjort til sitt program, når det er komme klar for Rollen som «Mikey den Pikey» i Snappe hvor Brad nødvendig å øke litt muskelmasse, og igjen i filmen Troja for sin rolle som «Achilles».,

Den grunnleggende komponenten av programmet, som beskrevet nedenfor, er lyden slik at alt som trengs å gjøres for å endre til en masse bygning syklus var å øke vekten blir brukt, dette ville senke målet rep range til 10-12 repetisjoner per sett, mens du beholder den samme utvinning perioden mellom sett av 60 sekunder.

Leg Utvikling

endre i fysikk er tydelig når Pitt strimler av skjorte i Snappe til å avsløre hans harde muskler!, Imidlertid, for sin rolle i Achilles hvor Brad måtte ha, i mangel av et annet ord, et skjørt, og stolt vist en godt utviklet par ben, og du vil merke at tidligere etappe treningsøkter hadde ikke vært en stor bekymring for ham.

Pitt leg utvikling i filmen Troja var ikke noe å skrive hjem om i bodybuilding vilkår, men de gjorde vise balansert utvikling og en atletisk standard for utvikling, en kan bare anta at tidligere til et bedre par ben kunne sees i en bøtte med KFC!,

for Å oppnå den standard av beinet utvikling vises i Troy, Brad fulgt samme sett og rep rektorer som han gjorde for å utvikle sin overkroppen. Han brukte øvelser som leg extensions, leg krøller, knebøy (vekslende ukentlig med beinpress) og både sittende og stående kalv øker.

Brad Pitt Transformasjon Trening

– >

Kosthold

ovenfor regime når det gjennomført en solid ernæringsmessige plan, er ideelt for å bygge en mager elegant og atletisk kroppsbygning. Den ernæringsmessige plan som følges av Brad under hans pre-film condition var en grunnleggende pre-konkurranse diett, i at karbohydrater var lave, fett inntaket var lav og inntak av protein var høy.

Også viktig var å inneholde rikelig med grønnsaker i kostholdet, for eksempel brokkoli, spinat, grønne salater. Gode kilder til protein for slik trening plan bør inneholde magert kjøtt, kylling og kalkun., Et supplement stabelen inkludert en whey protein produkt, kreatin monohydrat, en multivitamin, og en thermogenic bistand.

Konklusjon

Så nå som du har Hollywood kanten når det kommer til å komme i form, treningsprogrammet ditt trenger ikke lenger være «Pitts.»