Bilde:

Hvis du er vant til å sove på magen, har du kanskje ikke føler deg komfortabel i denne posisjonen under graviditet. Også, som magen vokser, kan det bli vanskelig å sove så det gjør vondt., I dette innlegget, vi forteller deg om du kan sove på magen under svangerskapet, og gi noen tips for å hjelpe deg å sove bedre.

Kan Du Sove På Magen Din Når du er Gravid?

Sove på magen, kan ikke være et godt alternativ i løpet av svangerskapet. Som graviditeten utvikler seg, livmoren blir tyngre, noe som gjør det ubehagelig for deg å sove i den posisjonen.

• Hvis du er en mage-førerhus, du kan fortsette å sove så i første trimester (1).,
• i andre trimester, kan du begynne opplever halsbrann, som oppstår når mageinnhold reflux eller flyter tilbake til spiserøret. Å sove på magen kan også forsinke fordøyelsen prosessen, holde maten i magen for en lengre tid, noe som kan forverre halsbrann og forstoppelse (2) (3).
• i Løpet av tredje trimester, din graviditet bump gjør det ubehagelig å sove på magen (4).

Når Skal Du Slutte å Sove På Magen Under Svangerskapet?,

Du bør slutte å sove på magen når du føler deg ukomfortabel. Du kan være i stand til å sove før den 16. til 18. uke i svangerskapet. Å sove på magen etter denne perioden blir ubehagelig (4).

Sove på ryggen kan også være ubehagelig som vekten av det voksende fosteret trykker på dårligere vena cava (stor blodåre som fører deoxygenated blod fra nedre kroppen til hjertet). Dette kan forsinke retur av blod til hjertet og begrense blodtilførselen til fosteret (1)., Sover på ryggen oppstår ryggsmerter, vanskelig å puste, må du fordøyelse mindre effektive, forstyrrer blodsirkulasjonen, og muligens forårsaker hypotensjon, redusere blod til livmoren å gi til babyen mindre oksygen og næringsstoffer.

Graviditet Pute Mens du Sover På Magen

Hvis du er en mage-førerhus og foretrekker å fortsette å sove i samme posisjon i første trimester, kan du plassere en graviditet pute (en smultring-formet eller kile-formet pute under magen for å støtte (4).,

Ulemper Av å Sove På Magen

Den ekstra vekten i midten av kroppen kan øke trekk på ryggen, og dermed forårsaker ryggsmerter. Det kan legge til ekstra press på brystene som vanligvis sår og øm i løpet av denne tiden.

Ideelle sovestilling Under Graviditet

Du kan vurdere å sove på din side, helst på venstre side under graviditet., Den beste måten å sove gjennom natten, denne posisjonen forbedrer blodstrøm og næringsstoffer fra deg til den voksende fosteret og ikke legge press på leveren. Det kan også forbedre styringen av nyre ved å bidra til å eliminere avfall og væske fra kroppen din, noe som i sin tur reduserer hevelse i ankler, føtter og hender. Å plassere en pute mellom knærne kan gjøre det mer behagelig for deg å sove på siden (1).

Tips for Å Sove Bedre Under Graviditet

Du kan følge disse tipsene for å få bedre søvn.,

• Drikk mer vann (eller væske) i løpet av dagen, og mindre søvn før tiden for å unngå hyppig vannlating.
• Avslapping teknikker som yoga, pusteøvelser og meditasjon kan avlaste stress og redusere eventuelle søvnforstyrrelser.
• Bruk hele kroppen for graviditet puter og støttende puter for ekstra støtte. De kan føle deg komfortabel og bedre søvn.
• ikke spise krydret eller stekt mat som det kan føre til halsbrann og forstyrre din søvn.
• for Å forhindre kvalme, du kan ha noen snacks som kjeks eller pretzels., Dette vil også kunne dempe din midnatt sult.
• Lytt til noen avslappende og beroligende musikk før sengetid. Det kan de-stress og hjelpe sove bedre.
• Ta en varm dusj i et par minutter før sengetid. Det beroliger bøyde nerver og forbedrer søvn.
• Spør din partner for å gi deg en massasje.

Ofte Stilte Spørsmål

1. Kan ligge på magen føre til spontanabort?

å Ligge på magen er ikke kjent for å forårsake spontanabort. Det finnes ingen studier som kobler de to.

2. Kan du skade babyen med å ligge på magen?,

å Ligge på magen er ikke sannsynlig å skade babyen siden livmor veggene kunne gi god nok beskyttelse for barnet. Det er bare det at du kan føle det ubehagelig å sove i denne posisjonen (5).

Som din graviditet fremskritt, er kroppen din forteller deg hva som er komfortable og hva er ikke. Det beste du kan gjøre er å lytte til kroppen din og stoppe ting som gjør at du føler deg ukomfortabel. Plasser deg selv i et fysisk og mentalt komfortabel posisjon, slik at du kan ha en god natts søvn og sunn graviditet.