Hvis det noen gang var en multi-bruk frukt, det er bananer. Du kan bake dem i brød, kaste dem på noen pannekaker, kan du dyppe dem i sjokolade, og gjøre dem til iskrem. Pluss, de er og lett, bærbar snacks som er pakket full av bra-for-deg vitaminer og mineraler.

Men er søt, fylling frukter som bananer bra for vekttap? Tross alt, bananer inneholder sin rettferdige andel av sukker og karbohydrater., Slår ut, er de fortsatt en *stor* mat for folk som prøver å gå ned i vekt, sier Tamsin Jordan, en registrert kostholdsekspert i New York City. «Bananer er en ernæringsmessig drivkraft som gir en rekke helsefordeler,» Jordan sier. «En stor banan gir omtrent 10 prosent av det daglige kalium behov.»Og det er bare en av dens mange mikronæringsstoffer.

Du kan definitivt innlemme bananer i din diett uten avvik fra din vekt-tap mål—nøkkelen er å se på ernæring som en helhet. Her er hvordan bananer kan påvirke din vekt-tap, ifølge en kostholdsekspert.,

for det Første, hva er den næringsmessige fordelingen av en banan?

En liten, moden banan er om 112 kalorier, i henhold til U.S. Department of Agriculture. Det består av 0.85 gram protein, 26.4 gram karbohydrater, 2 gram fiber, og 0,3 gram fett. Det er også rike på vitaminer og mineraler, som kalium, fosfor, magnesium, vitamin C og folat.

Hva er de helsemessige fordelene av bananer?

Bananer er stappfulle av næringsstoffer som hjelper kroppen på ulike måter. Det er ingen hemmelighet at bananer pack massevis av kalium: ca 375 milligram per banan., «Dette viktige mineralet arbeider i partnerskap med natrium å kontrollere væskebalansen i kroppen, sier Jordan, som legger til at upping ditt inntak av kalium kan bidra til å redusere blodtrykk nivåer.

Bananer er også full av vitamin C, som hjelper kroppens immunsystem. «I tillegg til å hjelpe til med immunitet, vitamin C nøytraliserer frie radikaler—og dermed redusere celleskader, som bidrar til å forsinke aldringsprosessen,» Jordan sier. «Magnesium er viktig for nerve overføring, hjerte sammentrekning, og glukose og insulin metabolismen.,»

C-Vitamin er også bra for huden, som den beskytter huden celler mot oksidativt stress, støtter kollagen produksjonen, forbedrer hudens fuktighet. Hvis du liker grønne bananer, kan du også oppleve fordelene i tarmen avdelingen, siden den resistent stivelse innhold av grønne bananer gjør dem til en ideell drivstoff kilde til sunne bakterier i tarmen, som i sin tur hjelpemidler fordøyelsen og vekt kontroll, forteller Jordan.

Hvis du fortsatt ønsker å oppleve de helsemessige fordelene av grønne bananer uten faktisk å spise dem, kan du prøve å legge grønn banan mel til din neste smoothie., Kvinner som drakk grønn banan mel mistet vekt og opplevde forbedringer i sin kroppssammensetning, per en studie i Journal of Næringsstoffer.

Hvordan akkurat gjør bananer innvirkning vekttap?

Det er en misforståelse at frukt ikke er ideelt for vekttap på grunn av sin carb-innhold, Jordan sier. Frukt kan være en stor vekt-tap mat. «Heller enn å fokusere på å ha ingen karbohydrater hvis du prøver å miste vekt, du vil nå for» sakte karbohydrater,'» Jordan forklarer. «Mens de spiser bananer vil ikke direkte føre til vekttap—ernæring er aldri så enkelt—de kan hjelpe til med vekttap.,»

banan fiber innhold kan for langsom frigjøring av glukose i blodet, som i sin tur bidrar med appetitt kontroll ved å hjelpe deg til å føle fyldigere lenger. «Frukten er søt smak tilbyr også en sunn måte å tilfredsstille din sukker craving, sier Jordan. «De inneholder enkel å fordøye karbohydrater, som gir en stor energi boost før, under, eller etter en treningsøkt.»

Når det kommer til småspising, Jordan ofte anbefaler å tenke på å konsumere mat i par. Hennes pro tips: Koble en carb-som inneholder mat med protein eller sunt fett. Så i tilfelle av bananer, et godt alternativ er å koble en med peanøttsmør. «Å spise en spiseskje peanøttsmør som inneholder protein og fett vil forsinke fordøyelsen av sukker i banan og øke metthetsfølelse,» sier hun. Å ha en plan som vil hjelpe deg å holde deg på toppen av din vekt-tap mål mens innlemme bananer i kostholdet ditt.

Hva er den beste tiden på dagen for å spise bananer?,

Jordan anbefaler sine kunder front load deres kalorier til støtte for å opprettholde en sunn vekt, og siterer en studie i Journal of Obesity som fant ut at kroppen er mer effektive i å brenne kalorier i morgen.

Men hun sier også når det kommer til å ha en banan, det er ikke verdt å bli tatt opp på timing, siden de er gunstig når som helst på dagen.

hvilken Som er bedre: grønne bananer eller modne bananer?,

Så modne bananer, deres sukker innhold øker, noe som i sin tur øker poengsummen for sine glykemisk indeks (GI); Jordan forklarer at GI-indeks er et mål på hvor raskt en matvare fører til at blodsukkeret til å stige. Grønne bananer har en lav score.

Likevel, selv en moden banan har en lav GI resultat i forhold til andre frukter. Grønne bananer er ikke nødvendigvis bedre for vekttap enn modne bananer, men hva du bør ha er egentlig avhengig av dine mål, Jordan sier. «Modne gule utvalg vil gi deg en rask energi boost, perfekt for å fyre en treningsøkt,» Jordan notater., «På den annen side, er den høye resistent stivelse innholdet i grønne bananer vil tilfredsstille din sult for mer og derfor kan gjøre et bedre alternativ for en mindre aktiv del av dagen din.»

Kan du spise for mange bananer?

Det er egentlig ingen grense på antall bananer du kan spise mindre du har nedsatt nyrefunksjon som kan påvirke kroppens evne til å skille ut kalium, sier Jordan.,

Men når det kommer til vekttap og helse, moderasjon og variasjon er viktige, legger Jordan: «Blande ting opp gjennom hele uken og spise forskjellige frukter for å sikre at du får i deg alle de næringsstoffene du trenger.»

selv Om frukt er en ernæringsmessig tett, lav-kalori mat som er usannsynlig å forårsake vektøkning, du også ønsker ikke å overdrive det, anbefaler Jordan. Hun råder begrense frukt inntaket til to til tre porsjoner per dag, å prioritere dem til frokost og som snacks mellom måltidene, og går hardt på grønnsaker til lunsj og middag.,

Den nederste linjen: Bananer (av alle modne!) er en diett-vennlig mat og en deilig alternativ som en del av en vekt-tap plan.