Du kommer sent hjem fra arbeidet, happy hour, eller treningsstudio og skjerf ned middag…bare å hoppe i seng mindre enn en time senere. Vært der? Du er definitivt ikke alene.

Likevel, har du sannsynligvis hører hele tiden at det ikke er den *beste* idé å spise rett før du skal sove. Men hvorfor? Og nøyaktig hva helsemessige problemer kan sene suppers føre til?, Women ‘ s Health advisor Amanda Baker Lemein, RD, bryter ned alt du trenger å vite om hvorvidt det er virkelig så ille til en vane å spise før sengetid—og byster noen vanlige misoppfatninger om virkninger av natta noshing.

for det Første, det er nyttig å ha en følelse av hvordan fordøyelsen fungerer.

Før du kan forstå hvordan du går til sengs rett etter du spiser påvirker kroppen og kroppslige systemer, må du forstå tidslinje over hva som skjer med maten når du spiser det.,

Som du vet, det hele starter i munnen: Når du spiser maten din, kan du bryte det ned og bløtgjøre den via tygge og kroppens frigjøring av fordøyelsesenzymer. Deretter, som mat beveger seg til magen og videre ned i mage-tarmkanalen og små og store tarmen, flere enzymer bidra til å bryte ned maten. Noen mat molekyler blir absorbert inn i kroppen, mens resten er pakket opp som avfall å passere gjennom tykktarmen.,

Nå er du lurer på, er ikke poste opp horisontalt med Netflix umiddelbart etter middag rot med denne sekvensen av hendelser? Den gode nyheten er, sannsynligvis ikke. «Å spise rett før sengetid vil sannsynligvis ikke bremse denne prosessen ned, sier Lemein. «Det er en autonom funksjon, som betyr at fordøyelsen ikke krever oss til å være våken eller vet at kroppen vår er å gjøre dette.»

Så hvis jeg kommer ikke nødvendigvis til å rote med kroppen min evne til å fordøye maten min, hva skader det?

Du vet at liggende stilling?, Mens det sannsynligvis ikke forstyrre kroppens evne til å faktisk fullføre fordøyelsen når du spiser, det kan gjøre det enklere for noen fordøyelsesenzymer juice for å reise opp til spiserøret, sier Lemein. Når magen syre rygger opp i spiserøret, det er da du får hjerte til å brenne eller acid reflux.

Du kan unngå å måtte halsbrann problemer på natta ved å sitte opp i sengen for litt etter å ha spist før du får altfor behagelig (og horisontal)., Prøv propping deg opp med noen puter og lesing for 15 minutter for å gi kroppen litt tid til å få fordøyelsen i gang. Hvis du ikke er helt tørket, flytte rundt er en enda bedre måte å hjelpe fordøyelsen; Lemein anbefaler en enkel aktivitet som rydder opp rundt huset før du setter deg ned på sofaen eller koselig opp i sekken.

I tillegg, halsbrann og dårlig fordøyelse kan gjøre deg rastløs og få deg til å våkne opp midt på natten., Jo oftere halsbrann avbrudd din søvn, verre søvn du får samlet (som selvsagt ikke er bra for din generelle helse, fordi kronisk søvnmangel er koblet til en slew av helse-problemer).

Igjen, tilbringe litt tid oppreist før du snu i for kvelden kan bidra til å bøte på dette, som kan utvide gapet mellom middag og sengetid.

Greit, men hva om vektøkning?,

Folk har hevdet at å spise rett før sengetid kan pakke på pounds fordi kroppen ikke trenger energi fra maten mens du er gått ut, slik at den ikke brenne kalorier og i stedet lagrer dem. Men stå på det: Dette er en av disse kosthold fortellinger som har behov for å forsvinne.

Studier på dette emnet viser blandede resultater, og noen foreslår å spise en matbit før sengetid kan hjelpe deg å føle deg mer mett og spiser færre kalorier totalt sett., Men det er egentlig ikke overbevisende data for å bevise at å spise like før sengetid er en betydelig faktor i vektøkning (eller vekt-tap for den saks skyld).

Din å spise planen er utrolig enkelt og noen ganger ut av kontroll, så det er ikke verdt bolig på når du spiser så mye som hva du spiser. «Vektøkning potensielt kan være påvirket av å spise før sengetid, men til slutt, dette er på grunn av et samlet overskudd av kalorier gjennom hele dagen, ikke bare rett før sengetid,» sier Lemein., Så ikke stress om du av og til behov for å spise middag sent.

Hvis du ikke opplever noen merkbare negative bivirkninger (dvs. dårlig) for å spise-så-slumring, Lemein sier det ikke er en big deal. «I form av vektøkning og helse, når på dagen du spiser er mye mindre viktig enn den generelle kvaliteten og mengden av mat konsumert gjennom hele dagen, forteller hun.,

Den nederste linjen: Hvis du er en natt ugle eller tidsplanen tvinger deg til å spise sent, ikke blir så fanget opp i timingen av ditt siste måltid, og fokusere mer på hva du kan kontrollere: spise en fargerik, balansert kosthold og stoppe når du er full.