begrepet duck føtter høres litt skremmende. Hvis du ikke er kjent med det, kan det høres ut som om det er en slags en fot virus på at du fange barbent på den lokale byen dammen. Det er faktisk mye enklere og mindre farlig, og ganske vanlig – det er tendensen til å stå og gå å slå føttene utover. Så bør du være opptatt av, og er det måter hvordan å korrigere duck føtter?

Da jeg var liten, pleide jeg å gå å snu mine føtter innover., Min Mor alltid ville holde meg oppmerksom på dette, så jeg hadde ikke noe valg, men å bevisst prøve å fikse det ved å se andre og å praktisere. Og det gjorde jeg! Men jeg husker at jeg alltid blir fryktelig overrasket over hvor mange voksne som syntes å være å gå med føttene vendt utover.

Og det er sant – massevis av mennesker gjør dette uten å tenke på det. Du kan være født med en slik tendens, men vanligvis er det ervervet over tid på grunn av dårlig holdning eller bestemte yrker. Det er grunn til å være bekymret, selv om, som det kan føre til unødvendig slitasje i ledd og muskler av den kinetiske kjeden., Nedenfor er måter å korrigere duck føtter i voksne.

Men først….

Hva som forårsaker din walking duck-footed?

Forutsatt at det ikke er din genetikk, du trenger å gjøre denne enkle testen for å finne ut roten av ditt problem. For å gjøre dette, legg deg ned på bakken vender opp, holde deg bena rett og avslappet.

Se ned og se om knærne er slått ut sammen med føtter eller er de rett og sentrert, selv om føttene dine ser ut. I det første tilfellet vil du vite at problemet er i hoftene., I det andre tilfellet leggene ser ut til å være problemet som du må ta å fikse duck føtter.

Øvelser for å Stramme Hofter

Hip Flexor Utgivelsen

• Du trenger to lacrosse baller teipet sammen for best resultat, eller du kan bruke en vanlig foam roller.
• Legg deg på magen, og plasser tapet lacrosse baller eller din foam roller like under din venstre hofte bein og lean i det.
• Bøy venstre kne tilbake til en 90-graders vinkel og svinge den fra side til side i et slikt spekter av bevegelse som ikke forårsake smerte.,
• Gjør dette for 30 sekunder og bytt til den andre siden. Gjenta hele syklusen 2 ganger mer.

Hip Mobilisering Med Foam Roller

• Lå på foam roller slik det er plassert langs ryggraden, lavere tips om at det er ved foten av ryggen eller korsryggen.
• Hold armene på sidene mens heve begge beina opp med knærne rett. Hold ryggen, spesielt korsryggen din, flatskjerm på foam roller.
• Gjenta 30 ganger for 2 sett.

Hip Rotasjon Øvelse

• Ligge på rygg, knær og hofter litt bøyd.,
• Finn din rett ilium (den benete søkelyset på baksiden av hip) med høyre hånd. Legg press på den med fingrene.
• Mens holde trykket, tegne din høyre kneet mot brystet og flytte den tilbake igjen, rette bein.
• Gjenta 20 ganger i tre sett og gjøre det samme som ligger på din høyre side.

Øvelser for å Stramme Lavere Ben

Shin Utgivelsen

• Sted en foam roller på dine valgte overflate og plasser foran på venstre shin på det.,
• Flytt foam roller langs og på tvers av din shin muskel til du føler utgivelsen av spenningen i området.
• Gjør dette for opp til 2 minutter. Gjenta med høyre shin.

Én Etappe, Markløft

• Stå på din venstre fot, hold høyre fot bak deg med sine tær bare litt berøre bakken.
• Litt bøy venstre kne gjennom hele øvelsen.
• Hold ryggen flatskjerm mens du hengsel overkroppen fremover til ryggen din er parallell til taket.
• Trykk og ut av venstre ben å gå tilbake til startposisjon.,
• Gjenta 15 ganger i tre sett og gjøre det samme med høyre ben.

Stabilitet Ball Kalv Øker

• Du trenger en stabilitet ball for denne øvelsen.
• Plassere din stabilitet ball mot brystet ditt og trykk den mot veggen.
• Skift vekten din venstre fot. Øke din høyre fot og hvile det mot baksiden av den venstre leggen.
• Litt bøy venstre kne.
• Stige deg opp på tærne, holder for en stund, og kommer tilbake ned, slik at hælen til å berøre gulvet.,
• Gjenta den bevegelse med venstre ben helt rett.
• Gjenta den bevegelse med venstre fot vendt utover.
• Dette er en repetisjon. Dette gjør du 15 ganger i tre sett.
• Gjenta serien med høyre ben.
• Hvis det er for vanskelig å gjøre dette stående på en fot, kan du prøve å gjøre det med begge føttene på gulvet.