Arbeid er tøff, spesielt når du heller vil gjøre noe annet. Å vite hvilke øvelser for å prøve når du ikke vet hvor du skal begynne kan være overveldende. Du vil ha en fitness rutine som fungerer — og som ikke vil ta flere timer å fullføre. Du er på hell — disse øvelsene brenne massevis av kalorier — og det tar ikke veldig lang tid å gjøre det. Du kan gjøre dem inne, ute, eller på treningsstudio — bare være forberedt på å svette, fordi du kommer til å være torching kalorier som du aldri har gjort før.,

Hoppe tau, 135 kalorier i 10 minutter

Hoppe tau er hardt arbeid. | iStock.com

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 135 kalorier i 10 minutter.

selv Om det kan se uanstrengt, hoppe tau er noe, men — som dokumentert av antall kalorier du kan brenne i bare 10 minutters intervaller. Prøv denne treningen for 10 rett minutter for en ren brenner (du vil definitivt føle det i armene!). Forberede for enkel og dobbel hopp, fra side til side, og mange kjører i stedet. Oppsiden?, Du vil brenne opp til 135 kalorier i en svært kort tidsperiode.

Neste: Et par runder over bassenget kan virkelig lønne seg.

Svømming, 116 kalorier i 10 minutter

Svømming vil torch kalorier og være lett på beina. | iStock.com

Kalorier forbrent: A 155-kilos person kan brenne 350 kalorier i 30 minutter.

Tror svømming ikke kan forbrenne like mange kalorier som løping eller sykling? Tro om igjen. Daglig Helse sier at du enkelt kan brenne 150 kalorier svømme noen runder., Tretten minutter av livskraftige runder, 19 minutter i et moderat tempo, og 33 minutter av vann-aerobic, vil gjøre susen. Svømming er spesielt stor hvis du prøver å begrense vektbærende øvelser. Du vil fortsatt få en god treningsøkt — det er bare lettere på den nedre delen av kroppen. Heldigvis finnes innendørsbasseng tillate for konsistent vann trening hele året.

Neste; Du vil definitivt føle brenne etter et par sett med disse.

Knebøy, 150 kalorier i 10 minutter

Knebøy vondt, men de fungerer. | iStock.,com/Jakob Ammentorp Lund

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 300 kalorier i løpet av 20 minutter.

Knebøy er forferdelige nok når du bare prøver å laste oppvaskmaskin — som en øvelse, de definitivt brenne. Men brenning 150 kalorier i bare 10 minutter på huk har til å være verdt ubehag, ikke sant? I henhold til Livestrong.com du kan øve enda mer energi ved å gjøre lastet knebøy — huk med vekter i stedet for bare din kroppsvekt. Jo mer vekt du knebøy, jo mer energi du forbrenner., Vær oppmerksom på, selv om — huk med for mye vekt når du ikke er klar øker risikoen for skade.

Neste: Har du klatret opp en trapp i det siste?

Trappetrinn klatring, 92 kalorier i 10 minutter

Klatre opp trappen har fordeler. | iStock.com/lzf

Kalorier forbrent: En 175-kilos person kan brenne 417 kalorier på 45 minutter.

å Ta trappene er ikke bare et sunnere alternativ til å vente på heisen. Det kan også tjene som en stor calorie-brenning trening. Den beste delen om trapp klatring?, Du kan gjøre det i bekvemmeligheten og komforten av ditt eget hjem. Imidlertid, de fleste treningssentre har også trapp-klatring maskiner som fungerer på samme muskelgruppene, og også forbrenner mange kalorier.

next (Neste): klatring er god trening både inne og ute.

fjellklatring, 100 kalorier i 10 minutter

fjellklatring er en killer trening. | iStock.com

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 300 kalorier i 30 minutter.,

Hvis du aldri har skalert en vegg med mål om å brenne så mange kalorier som mulig før du når toppen, er du mangler ut på en stor fitness motivator. Arbeid skuldrene, ryggen, brystet, kjerne og armer — og bli sterkere og slankere, som du gjør det. Liv med Daglig Brenne sier en time av klatring kan brenne mellom 500 og 900 kalorier — bare ved å klatre opp en vegg! Grab noen venner, og gjør det til noe morsomt og utfordrende alle kan nyte.

Neste: du Kjører lange avstander ikke forbrenne så mange kalorier som denne alternative metoden.,

Kjører intervaller, 106 kalorier i 10 minutter

Denne øvelsen er sikker på å få hjertet ditt pumper. | iStock.com/lzf

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 320 kalorier i 30 minutter.

Hvis du ikke er en maratonløper, men liker å kjøre som en primær form for trening, kan du prøve denne treningen. Det innebærer jogging på en normal tempo, med korte bursts av intense sprint i-mellom. Du kan fullføre denne intervall trening på en tredemølle eller ute — det er egentlig bare avhengig av din preferanse., Du kan forbrenne opptil 500 kalorier i løpet av bare 30 minutter — og vil du ha det gøy mens du gjør det, også.

Neste: Hodet til en lokal sti og forberede seg til å svette!

Fotturer, 71 kalorier i 10 minutter

Fotturer tar mye ut av deg — ikke glem å pakke litt sunn snacks. | iStock.com/molchanovdmitry

Kalorier forbrent: 160-kilos person kan brenne 215 kalorier i 30 minutter.

Når var sist gang du tok en lang tur gjennom en sti eller et nærliggende fjell?, Det er ikke bare får deg ut i frisk luft, men det er også en utrolig full body workout. I henhold til Health.com, fotturer tvinger deg til å engasjere en rekke muskelgrupper som du normalt ikke bruker hver dag. Hvis du kommer til enden av stien valg følelse omstendelig — det er en god ting!

Neste: One-on-One idrett er stor for rask kalori brenning.

Kampsport, 100 kalorier i 10 minutter

Karate burns store kalorier., | Paul Gilham/Getty Images

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 300 kalorier i 30 minutter.

Hvis du alltid har ønsket å prøve taekwondo eller karate, her er din unnskyldning til å gjøre det nå. Martial arts, fordi du er sparring en-mot-en mot en motstander, brenner mye mer kalorier enn solo øvelser. Du er i bevegelse nesten hele tiden, og er avhengig av mange forskjellige muskelgrupper for å opprettholde en kant over andre personen på matten.

Ifølge for å Jillian Michaels, en 190-kilos person kan brenne opp til 900 kalorier i bare en time martial arts trening.,

Neste: Det er akkurat som å sykle på en sykkel, bortsett fra en tusen ganger vanskeligere.

Spinning, 111 kalorier i 10 minutter

Spinn klasse vil gi deg en real utfordring. | iStock.com

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 500 kalorier på 45 minutter.

Stasjonære sykler er stor for rolig sykling mens du leser eller spille spill på mobilen — men de er i stand til så mye mer. På moderat intensitet, en 180-kilos person kan brenne opptil 570 kalorier per time, i henhold til Livestrong.com., Hvis du finner deg selv i en mer intens spinn klasse, vil du brenne mye mer — mellom 500 og 700 kalorier i bare en 45-minutters SoulCycle økt, sier Byrdie. Du trenger ikke å gå den intense — det er mer «rolig» klasser der ute. Du bare ikke vil forbrenne så mange kalorier i løpet av et mer avslappet spinn.

Neste: vil Du brenne alvorlig kalorier å gjøre dette på en båt eller på treningsstudio.

Roing, 105 kalorier i 10 minutter

Prøv å ro til torch kalorier. | iStock.,com

Kalorier forbrent: A 155-kilos person kan brenne 316 kalorier i 30 minutter.

Du trenger ikke å være på vannet for å høste mange fordeler med roing — og du ikke ønsker å gå glipp av den muligheten. Du vil få en full body workout, alt mens du sitter ned. Forberede seg til å presse på øvre del av kroppen til det ytterste, skjønt. I henhold til SFGate, på 155-pounds, kan du brenne alt fra 520 til 632 kalorier per time roing på et moderat til høy tempo.

Neste: Det er en annen type vektløfting — og det brenner flere kalorier.,

Kettlebells, 200 kalorier i 10 minutter

Kettlebells tilbyr en unik vinkling på gammeldags vekt trening. | IStock.com/monkeybusinessimages

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 400 kalorier i 20 minutter.

Kettlebells er ball-formet vekter med et håndtak på toppen — og de vil tvinge deg til å jobbe mye hardere enn vanlig. Men ‘ s Fitness anbefaler nybegynnere å prøve kettlebell swings, som innebærer «å svinge» en kettlebell forover og bakover mellom beina., Du vil jobbe både armene og beina å holde kettlebell beveger seg i en rett linje i hver retning — ingen fancy strøm flytter nødvendig.

Neste: Korte utbrudd av trening brenne massevis av kalorier, viser det seg.

Tabata-trening, 150 kalorier i 10 minutter

Høy intensitet trening er hardt arbeid, men det er verdt å brenne. | iStock.com/Wavebreakmedia

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 300 kalorier i løpet av 20 minutter.,

Tabata er en form av høy intensitet intervall trening som innebærer å gjøre åtte intervall runder (20 sekunder på etterfulgt av 10 sekunder av). Du får velge en annen høy-intensitet bevegelse for hver 20-andre runde, for eksempel air squats eller høy kneet jogs, slik at du arbeider på en annen del av kroppen over fire minutter.

Er det effektivt? Absolutt. American Council on Exercise fant at Tabata kan brenne alt fra 240 360 kalorier i løpet av bare fire runder med mellomrom.

Neste trinn: Hvis du elsker kaldt vær, vil du elske denne treningen.,

langrenn, 83 kalorier i 10 minutter

langrenn er en seriøs trening. | iStock.com

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 250 kalorier i 30 minutter.

langrenn, i motsetning til slalåm, er gjort på det meste flatt terreng. Enda bedre, i henhold til ThoughtGo, du kan forbrenne opptil 500 kalorier per time på ski, avhengig av din vekt, på bare 2,5 km per time. Hvis du tør å gå raskere, kan du brenne enda mer kalorier i mindre tid. Det er opp til deg.,

Neste: Dette full-body workout vil ta pusten fra deg.

sirkeltrening, 75 kalorier i 10 minutter

Gjør supersets vil gi deg alvorlige muskel-og lommelykt kalorier. | iStock.com

Kalorier forbrent: En 150-kilos person kan brenne 302 kalorier i 40 minutter.

sirkeltrening er en form for høyintensiv styrketrening som tar sikte på å skyte opp musklene så raskt som mulig., Supersets, en bestemt type sirkeltrening, innebærer å kombinere to ulike typer trening, den ene etter den andre uten å hvile i mellom. For eksempel, PopSugar foreslår en overordnet sett trening som par reverse utfall og arm reiser — to helt ulike treningsøkter som lar deg jobbe med hele kroppen og forbrenner mye kalorier i løpet av kort tid.

Neste: Jumpstart full-body trening og brenne massevis av kalorier.

Hoppe trening, 100 kalorier i 10 minutter

Hoppe trening vil sikkert få hjertet ditt pumper., | iStock.com

Kalorier forbrent: En 135-kilos person kan forbrenne 100 kalorier i 10 minutter.

Hvis du tilbringer mesteparten av tiden din på trening maskiner, har du sannsynligvis aldri har opplevd en strøm av en hoppe. Det tar mye av muskel til å løfte hele kroppen av bakken — og det kan være akkurat den type trening du leter etter. Også kalt plyometrics, hoppe opplæring innebærer eksplosive bevegelser som å hoppe tau, jumping jacks, og boksen hopp.

Selv sier at du kan brenne opptil 10 kalorier for hvert minutt av hoppe trening., Huffington Post antyder boksen hopp, som er lett å gjøre i din egen stue — alt du trenger er en boks!

Les mer: 16 Ligger Du har Blitt Fortalt Om å Miste Vekt