effekten av en diett eller treningsprogram kan bare bli verifisert av nøyaktige biometri. Dette nettstedet vil hjelpe deg å regne ut din body mass index( BMI), midje/høyde-indeksen, kroppen fett prosentpoeng, og lean body mass. Kalkulatoren også estimater på mengden av kalorier og protein som er nødvendig for youractivity nivå., Til å spore fremdriften av en diett, det er necessaryweight og måle deg selv minst en gang i uken, og peker på tiltak i en diario.Si holde dataene i et regneark (for eksempel Microsoft Excel -) kan du lage diagrammer for å se trender lettere.

balansen mellom antall kalorier fra maten vi spiser og antall kalorier kroppen forbruker bestemmer om vi miste eller få vekt. Overflødige kalorier lagres vanligvis i form av kroppsfett.,For å opprettholde en konstant vekt, antall kalorier i kostholdet bør være lik antall kalorier bruker vi gjennom trening, og som er utskilt som avfall, fett, menstrual flow, utløsninger,eller brukes til fornyelse av hud, hår, negler og andre organer.Å miste vekt, må vi spiser færre kalorier enn kroppen vår trenger. På denne måten kan kroppen fett gir en del av kalorier vi trenger. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog før du starter en diett, spesielt hvis du tar medisiner.,

kroppen trenger protein for å vedlikeholde muskler og for å produsere hormoner. Essensielle fettsyrer er nødvendig for celle replikering og for å opprettholde strukturen i nervesystemet.Derfor, noen kalori reduksjon bør gjøres ved å redusere mettet fett og karbohydrater. En diett bør alltid gi en tilstrekkelig mengde ofproteins og essensielle fettsyrer (Alder). Kroppen trenger minst 15 gram Aldre per dag, noe som kan oppnås ved å spise fisk og nøtter., Svært lav kalori dietter (mindre enn 1300 kalorier per dag) bør unngås, fordi de vanligvis ikke gir de næringsstoffene som er nødvendig for god helse.

skjemaet nedenfor beregner den daglige protein behov, body mass index (BMI), midje / høyde-indeksen, og kroppen fett prosentpoeng ved hjelp av omkrets av ulike deler av kroppen.Disse tallene kan hjelpe deg med å anslå utviklingen av kroppens forbedring.,Beregning av kroppen fett prosentpoeng krever målinger for å være en halv centimeter eller 1/4 tommers nøyaktig. Når du måler, kontroller at målebåndet er litt stramt, men ikke komprimere huden.

• høyde – målt uten sko
• vekt – målt i morgen uten klær, etter å ha gått på toalettet og før du spiser eller drikker.,
• midje(menn) – målt horisontalt, på nivå med navlen
  (kvinner) – målt horisontalt, på nivå av minimum abdominal bredde
• nakke – målt under strupehodet med tape vippet litt til brystet.,
• Hip (Kvinner) – den største omkrets vannrett rundt hoftene

aktivitetsnivå

• stillesittende – passive Aktiviteter: Se på tv, jobbe, sitte, lese, kjøre bil
• moderat – animasjon i Aktiviteter: Gå en time, en dag, svømming, løping, spille tennis
• aktiv – sprek Aktiviteter: idrett to eller flere timer i dag, flytte møbler

Kopier følgende HTML-koden inn på bloggen din eller web siden til å opprette en enlacea denne siden bruker Kalkulator-ikonet på Diett.

hva tallene betyr?

• body mass index (BMI) – BMI er beregnet ved å dividere vekten med kvadratet av høyden., Antall gir et inntrykk av andelen av kroppen. Generelt, er antallet er lite for tynne folk og stor til feite folk. Personer med en BMI på 25 eller mer er regnet som overvektige, med mindre de har en svært muskuløs kropp. BMI tar ikke hensyn til forholdet mellom fett til muskler. En muskuløs person witha lav prosentandel av fett kan være feilaktig klassifisert som overvektige ved hjelp av bare BMI.Dette er en kjent mangel på IMC.Si din BMI på 25 eller høyere, men din midje/høyde-indeksen er mindre enn 0.,5 og kroppen fett prosentpoeng er i rekken av «sportsmann» eller «fitness», er du sannsynligvis muskuløs og ikke fett.

  Under normal vekt	BMI mindre enn 18.5
  normal Vekt	BMI på 18,5 til 24,9
  Overvektig	BMI på 25 til 29.9
  Overvektige	BMI på 30 eller høyere

  
  BMI=36.,6

  
  BMI=41.4

  BMI tar ikke vektfordeling i betraktning.
  typisk kroppsform tilsvarende Body Mass Index
  
  

• midje/høyde Indeks – midje/høyde-indeksen er determineddividing midje omkretsen av høyden.En midje/høyde indeks på 0.,5 eller høyere er en indikasjon på abdominal adipositywhich er forbundet med en forhøyet risiko for arteriosclerotic hjerte-og karsykdommer.
• kroppen fett prosentpoeng – kroppen fett prosentandelen er beregnet ved hjelp av formler utviklet av Hodgdon og Beckett. Formlene kreve mål i centimeter med en nøyaktighet på 0,5 cm. skjemaet har blitt tilpasset for å godta engelske enheter som godt., Menn og kvinner krever ulike målemetoder fordi menn vanligvis akkumuleres fett i deres magen (Apple-lignende kropp, eller «øl mage»), mens kvinner akkumuleres fett i deres magen og hoftene (pære-som kroppen). Ligningene ta hensyn til dette.
  ligningen for menn er:
  %Fett=495/(1.0324-0.19077(log(midje-nakken))+0.15456(log(høyde)))-450

  ligningen for kvinner er:

  %Fett=495/(1.29579-0.35004(log(midje+hip-nakken))+0.,>

  Hombres Grasa esencial 10-12% 2-4% Atleta 14-20% 6-13% Fitness 21-24% 14-17% Aceptable 25-31% 18-25% Obesidad 32% o más 26% o más

• Masa corporal magra – Se deriva restando el peso de la grasa corporal del peso total.,
  
  lean body mass = vekt × (100 – %kroppsfett)

• daglige kalorier – minimum antall kalorier per dag er basert på høyde og kjønn i henhold til anbefalinger fra Institute of Medicine. Når BMI på 25 eller høyere, er den minste antall kalorier er redusert med 15% for å få en ikke veldig alvorlig diett som kan opprettholdes for mange måneder uten ugunstig virkninger for folk i god helse., Avhengig av nivået av aktivitet, thenumber av kalorier kan være økt litt, men øke kalorier mer enn 15% nesten aldri resulterer i vekttap. Å gå ned i vekt, det er også nødvendig å begrense inntaket av karbohydrater til mindre enn 60 gram per dag (ikke mer enn 240 kalorier).
• gram protein per dag – denne verdien er beregnet ut fra maksimalt normal BMI, høyde og aktivitetsnivå. Verdien svarer til 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt for lav aktivitet, 1.1 gram for moderat aktivitet, og 1.,4 gram for høy aktivitet. Kostholdet bør gi deg nok essensielle fettsyrer og karbohydrater for å sikre inntaket av minimum av kalorier per dag.Kvinner krever færre kalorier enn menn,men kvinner må ha samme mengde protein per kilo vekt.Dette betyr at kvinner bør spise et kosthold med en høyere prosentandel av proteinthan menn. Alle dietter bør omfatte minimum mengde protein for å unngå muskel tap når kalorier er redusert., En typisk høy-protein diett derivsapproximately 30% av kaloriene fra protein, 30% fra fett, og 40% fra karbohydrater. Dietter for vekttap med lite karbohydrater kan utlede approximately25% av kaloriene fra protein, 65% fett og 10% karbohydrater. Følgende tabeller viser at disse prosenter tilbyr mer enn minimum protein krav om dietter på 2000-og 1800 kalorier per dag., 45 g
  Kosthold er anbefalt av myndighetene i Usa

  	Protein	Fat	Karbohydrater
  Kalorier	15%	30%	55%
  2000	300 Cal	600 Cal	1100 Cal
  	75 g	67 g	275 g

  Bibliografi:

  1. Harvard School of Public Health – Ernæring Kilde., Gir informasjon om kosthold og ernæring
  2. Dietary Reference Intakes for Energi, Karbohydrater, Fiber, Fett, Fettsyrer, Kolesterol, Protein og Aminosyrer (Macronutrients) (2002). En 900-side, omfattende vurdering av ernæringsmessige behov fra Mat og Ernæring Styret og Institute of Medicine.
  3. Michael R. Eades, M. D., og Mary Dan Eades, M. D., «Protein Power», Bantam Books, 1996.Beskriver en lav karbohydrat diett som har hatt stor klinisk suksess i reducingobesity og normalisering insulin nivåer., Boken forklarer de biokjemiske og metabolske pathwaysthat er grunnlaget for kostholdet.
  4. Barry Sears, Bill Lawren, «Sone: Et Kosttilskudd veikart for å Miste Vekt Permanent»,ReganBook, 1995. Talsmenn en diett med 30% protein, 30% fett og 40% karbohydrater.
  5. S. D. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto,Int. J. Obe. Relat. Metab. Disorder lucy hale og., 2003;27(5):610-6.Midje-til-høyde-forhold, en enkel og praktisk indeks for assessingcentral fett distribusjon og metabolske risiko i Japanske menn og kvinner.
  6. J. Hodgdon, og M. Beckett, «Prediksjon av prosent kroppsfett for USA, Navy menn og kvinner fra kroppen omkretsene og høyde». Rapporter Nr 84-29 og 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.