…»den urolige og noen ganger altoppslukende følelsen av at du mangler ut – at dine kolleger gjør, i vet om, eller er i besittelse av mer eller noe bedre enn deg»., Under denne utformingen av FoMO, nesten tre fjerdedeler av unge voksne rapporterte at de opplevde fenomenet.

Våre funn viser at de med lav grad av tilfredsstillelse av grunnleggende behov for kompetanse, autonomi, og relatedness tendens mot høyere nivåer av frykt for å gå glipp som gjør de med lavere nivåer av generelle stemningen og generell tilfredshet i livet.

på Tvers av alle tre mekling modeller resultater FoMO var robust forbundet med sosiale medier engasjement, b = .40, p < .001 (B-bane)… Studie 2 viste at frykt for manglende spilt en viktig og robust rolle i å forklare sosiale medier engasjement over og over den andre faktorer vi har vurdert.,

Resultatene konseptuelt replikert funn fra Undersøkelse 2, de høye i FoMO tendens til å bruke Facebook mer ofte umiddelbart etter å ha våknet, før du går i dvale, og under måltider.,

Etter kontroll for muligheten av omvendt kausalitet, våre resultater tyder på at Sosiale Nettverk Nettstedet) brukere har en høyere sannsynlighet for å sammenligne sine prestasjoner med andres.,

Ifølge Burke, passiv forbruk av Facebook også korrelerer til en marginal økning i depresjon., «Hvis to kvinner hver snakke med sine venner på samme tid, men en av dem tilbringer mer tid på å lese om venner på Facebook også, en leser har en tendens til å vokse litt mer deprimert,» Burke sier…

Hvis man bare ønsket å være lykkelig, dette kan lett oppnås, men vi ønsker å være lykkeligere enn andre mennesker, og dette er alltid vanskelig, for vi tror andre til å være lykkeligere enn de er.,eller Barry Schwartz skriver i sin utmerkede bok, The Paradox of Choice: Hvorfor Er Mindre:

«slutt å betale så mye oppmerksomhet til hvordan andre rundt deg gjør» er enkelt råd å gi, men vanskelig å følge, fordi bevis på hvordan andre gjør er gjennomgripende, fordi de fleste av oss synes å bry seg mye om status, og til slutt, fordi tilgang til noen av de viktigste tingene i livet (for eksempel, de beste høyskoler, de beste jobbene, de beste hus i det beste nabolag) gis bare til dem som gjør det bedre enn sine jevnaldrende., Likevel, sosial sammenligning, synes tilstrekkelig ødeleggende for vår følelse av velvære, som det er verdt å minne oss selv til å gjøre det mindre.

Så du lurer på om ditt liv måler opp og du slår til alle andres bevisst formet illusjon av livsstil perfeksjon… Dette er lykke tilsvarende av å lese kontoutskriften etter å se på Forbes 400-listen.

Som Erica Jong sa en gang: «Sjalusi er alt det morsomme du tror de hadde.,»

Selv om vi logisk sett vet Facebook er ikke en nøyaktig beskrivelse av folks liv, vel, konfrontere din tilsynelatende utilstrekkelighet 24/7 mot et uoppnåelig falsk virkelighet kan hammer i allerede sårbare selvtillit. Du bare ikke kan konkurrere med sine svært redigert topiary av livsstil awesomeness — spesielt når du føler deg litt ned eller engstelig til å begynne med.

Så hva er den mest vanlige svaret? For å legge ut noe. Som om de sier: Se på meg! Jeg er kul, også!

Men dette bare styrker syklus., Som internett maven og co-grunnlegger av Flickr, Caterina Fake, sa en gang:

Sosial programvare er både skaper og helbredelse av FOMO. Det er syklisk.

Og forskning er enig. Personer med FOMO har ambivalente følelser mot Facebook., Det bringer dem opp og smeller dem tilbake ned:

for Å evaluere vår spådom om at FoMO ville være forbundet med høye nivåer av ambivalente følelser når du bruker Facebook bruker vi regressed positiv innvirkning, b=.31, p<.001, og negativ virkning, b = .40, p < .001, på FoMO score. Dette mønsteret av forhold angitt de høye i FoMO var mer sannsynlig å erfaren blandede følelser når du bruker sosiale medier.

En berg-og dalbane av følelser., Akkurat som oppturer og nedturer av avhengighet, eh?

Men legger til å lindre ubehag har også en viktig sekundær effekt: ved å presentere dine nøye redigert versjon av livet awesomeness, du nettopp laget, alle som ser det føles verre. Du er å spre virus.

Bra for Facebook. Bra for Haagen Dazs salg. Dårlig for lykke.

(for Å lære hva Harvard forskning sier vil gjøre deg lykkeligere og mer vellykket, klikk her.)

Så, dette er hvordan FOMO kommer om og hvorfor det er så forferdelig. Men hvordan kan vi bryte syklusen?,

Les mer: Nye Nevrovitenskap Avslører 4 Ritualer Som Vil Gjøre Deg Lykkelig

Problemet Er Oppmerksomhet

Ser på sosiale medier for lykke er en dårlig idé. Du vil ikke finne det ut der. Høres klisjé, men forskning som sier at du trenger å se på innsiden:

«problemet med FOMO er individer det påvirker ser utover istedenfor innover,» McLaughlin sa. «Når du er så innstilt på å ‘andre’ eller ‘bedre’ (i sinnet), mister du din autentisk følelse av selvtillit., Dette konstant frykt for å gå glipp betyr det at du ikke deltar som en ekte person i din egen verden.»

Facebook er ikke det virkelige liv. Det er tydeligvis ikke livet. Og det er definitivt ikke ekte. Bare det virkelige liv er det virkelige liv. Men du sammenligner deg selv med falske livet. (Noen cue musikk fra «The Matrix», er du snill.)

Og nøkkelen til lykke virkelig kommer ned til ett ord:

Oppmerksomhet.

Vi har alle dårlige ting vi kan tenke på. Men de trenger ikke bry oss når vi betaler dem ikke tankene., «Se på den lyse siden» er en klisjé, men det er også vitenskapelig gyldige.

Paul Dolan lærer ved London School of Economics og var en gjesteforsker ved Princeton, hvor han jobbet med Nobel-prisvinner Daniel Kahneman.

Han forklarer betydningen av oppmerksomhet i sin bok, Lykke ved Design: Endre Hva Du Gjør, Ikke Hvordan Tror Du:

Din lykke avhenger av hvordan du tilordner din oppmerksomhet. Hva du delta i, til stasjoner på din atferd og det avgjør din lykke., Oppmerksomhet er limet som holder liv sammen… Det knapphet på attentional ressurser betyr at du må tenke på hvordan du kan lage og legge til rette for bedre beslutninger om hva som skal ta hensyn til, og på hvilke måter. Hvis du ikke er så glad som du kan være, så må du være misallocating din oppmerksomhet… Så å endre atferd og forbedre lykken er så mye om å trekke oppmerksomhet bort fra det negative, så det er om å delta til det positive.,

Men når du er fanget i loop av FOMO du stille ut i den virkelige verden, og still inn på den falske ett — Facebook.

Og det er hva forskning viser: personer med FOMO slutte å betale oppmerksomhet til liv og vende seg til sosiale medier for deres lykke kur.,

Studenter med FOMO betaler mindre oppmerksomhet i skolen, og er enda mer sannsynlig å sjekke telefonen sin når de er ute og kjører:

Denne analysen viste at studenter høy i FoMO var mer tilbøyelige til å bruke Facebook i løpet av universitetet foredrag… Unge voksne som var høye i frykt for å gå glipp betalt større oppmerksomhet til e-post, tekstmeldinger, og mobiltelefonen når du kjører i forhold til de lavere på FoMO.,

(for Å lære mer om hvordan du skal fokusere oppmerksomheten din og bli lykkelig, klikk her.)

Men hvordan gjør du fokuserer din oppmerksomhet, slik at du setter pris på den virkelige verden og ikke slå til Facebook (som er bare kommer til å gjøre at du føler deg verre)? Hva kan du ta hensyn til når livet er, helt ærlig, ganske trist eller kjedelig?

Det er utrolig enkelt, egentlig…

Prøv Takknemlighet

Lyder sappy, jeg vet. Men prøv et enkelt eksperiment:

Se deg rundt. Hvilke gode ting kan du være å ta for gitt? Hjemme? Familien? Venner?,

Nå tar et par sekunder til å tenke meg de ble tatt bort fra deg. Hvordan ville du føle deg? Dårlige ting skje med oss tilfeldig, ikke sant? Så til en viss grad, du er heldig å ha hva du gjør.

Gjør denne øvelsen høres dumt? Forskning viser at det fungerer. Mentalt trekke kjære øyeblikk fra livet ditt som gjør at du setter pris på dem mer, gjør du takknemlig og gjør deg lykkeligere.

faktisk, takknemlighet er uten tvil kongen av lykke. Hva forskning sier?, Kan ikke være mer tydelig enn dette:

…mer en person er tilbøyelig til takknemlighet, jo mindre sannsynlig at han eller hun er til å bli deprimert, engstelig, ensom, misunnelig, eller nevrotiske.

Og en følelse av takknemlighet ikke bare gjøre deg lykkeligere., Det er korrelert med et objektivt bedre liv:

…vi fant ut at takknemlighet, kontrollerende for materialisme, unikt spår alle utfall vurdert: høyere gjennomsnittskarakter, tilfredshet i livet, sosial integrasjon, og absorpsjon, samt lavere misunnelse og depresjon.

Den uunngåelige sammenligninger til den falske liv på Facebook gjør at du føler du har mindre. Vurderer hva du er heldig å allerede besitter gjør at du føler du har mer.,

Så kanskje det er på tide å se på de gode tingene du tar for gitt i livet snarere enn din Facebook wall. Sving av. Som forfatter av den FOMO studere sa:

«For folk som føler veldig sikker i sine relasjoner, deres relasjoner er viktig for dem, men de trenger ikke føle deg tvunget til å alltid være koblet,» Przybylski sa. Sosiale medier kan ikke opprette tendensen, sa han, men det sannsynlig forverrer det ved å dele så lett., «Noen ganger,» sa han, «det er godt å isolere deg selv fra verden av muligheter.»

(for Å lære mer om hvordan du kan bruke takknemlighet for å gjøre deg lykkelig hele tiden, klikk her.,)

Ok, la oss runde opp hva vi har lært om FOMO og finne ut den beste måten å sikre at du holder en god følelse når du hører sirene sang av sosiale medier…

Les mer: Nye Harvard Forskning Avslører En Morsom Måte Å Bli Mer Vellykket

oppsummering

Her er der FOMO kommer fra og hvordan å slå det:

• FOMO starter med tristhet. For den beste måten å føle seg bedre og stoppe problemet før det starter, klikk her.
• Sosiale medier gjør det verre, ikke bedre. Facebook er ikke onde, men å stole på det for lykke.,
• Lykke er om oppmerksomhet. Fokus på god, og du vil føle deg bra.
• Takknemlighet er viktig. Tenk deg å miste ting du er heldig å ha, og du vil sette pris på dem.

Sosiale medier er ikke djevelen. Men vi er dømt til å sammenligne oss med andre, og du vet hvor du som leder på et medium hvor alle er å kutte hjørner for å se sitt beste.

Og Facebook kan hjelpe deg til å være lykkelig. Men ikke bla og sammenligne. Bruk den til å planlegge ansikt-til-ansikt get togethers., Columbia professor John Cacioppo, den ledende forsker på ensomhet, sier gjør at kan gjøre livet bedre:

Facebook er bare et verktøy, sier han, og som med alle verktøy, dens effektivitet vil avhenge av sin bruker. «Hvis du bruker Facebook til å øke ansikt-til-ansikt kontakt,» sier han, «det øker sosial kapital.»Så hvis sosiale medier lar deg organisere et spill av fotball blant dine venner, som er sunt. Hvis du slår til sosiale medier i stedet for å spille fotball, men det er usunt.,

når du er med venner, sett at telefonen unna. Det å se venner og familie regelmessig er lykke tilsvarende en ekstra $97,265 et år. Uansett hva du ønsker å sjekke sosiale medier er ikke verdt hundre grand, bubba.

Glem falske perfekte liv på Facebook som fører til FOMO. I stedet prøver JOMO: gleden av å gå glipp av alle de illusjoner.,

Når du tilbringe all den tid stirrer i misunnelse på oh-så-kule bilder av smart utformet bliss på Facebook, holde én ting i tankene:

Det er ditt liv, du går glipp av.

Bli med over 260,000 lesere. Få en gratis ukentlig oppdatering via e-post her.

Dette stykket opprinnelig dukket opp på Bjeffer Opp Feil Tre

Kontakt oss på [email protected].