Hei Byrdie lesere! Det er Karena Dawn og Katrina Scott fra Tone Det Opp, og vi er her for å dele våre favoritt morgen HIIT trening, samt et par tips og triks for å etablere en morgen trening rutine.

Det viktigste som starter dagen vår rett er å sørge for at vi beveger kroppen vår første tingen i morgen. Når vi kick off vår dagen med en treningsøkt, det garanterer at vi føler deg mer våken, energisk, og klar til å ta på hva som kommer vår vei., Vi spesielt glad i høyintensitets intervalltrening (HIIT) trening i morgen, fordi de er raske til å fullføre og de tonen din kropp fra topp til tå. HIIT trening effektivt og effektivt øke stoffskiftet, øke din energi nivåer, og forme dine muskler. Plus, stoffskiftet vil være revved hele dagen lang, og du vil føle deg bra at du har oppnådd noe før du selv sitter ved skrivebordet for dagen.,

Nå, hvis vi er i ferd med å miste deg fordi du har aldri vært en morgen trening elsker, har vi noen tips for å hjelpe deg å danne en morgen workout rutine som ikke føles som et ork. Faktisk, når du får en smak av hvor bra du føler resten av dagen etter din tidlig morgen svette økt, vi vedder på at du ikke vil se tilbake!

Fordi det å være godt uthvilt er så viktig for din helse og følelse av energi i løpet av dagen, kan du være sikker på at du kommer til seng tidlig nok., Sørg for at du stille alarmen din på en fornuftig tid: du trenger å ha nok tid til treningen, men du vil at wake-up tid til å være bærekraftig, slik at du kan danne en gjennomførbar vane. Flytte vekkerklokke bort fra sengen kan bidra til å sikre at du faktisk dra deg ut fra under dyna og start snøring opp joggesko.

Før sengetid, vi liker å legge ut vår klær, joggesko, ørepropper, pannebånd, og noen slags utstyr vi trenger for vår morgen trening., På den måten, alt er klar til å gå og vi ikke rotet gjennom skapet prøver å finne den rette leggings mens de fortsatt å gni søvnen fra øynene våre. Det bidrar også til å kaste en vann flaske i kjøleskapet kvelden før, så et raskt tak i kaldt vann er klar. Du kan selv prep en sunn frokost, for eksempel over natten havre eller en protein-pakket smoothie, og legger det i kjøleskapet.

Planlegger treningen kvelden før, slik at du ikke trenger å ta beslutninger eller sette i for mye tanke når hjernen din er fortsatt ønske at det ble sjekket ut i la-la-land., Jo mer kan du gjøre kvelden før for å kutte ned på tiden og hjernen kraft du trenger i morgen før trening, jo bedre.

For ekstra motivasjon, det hjelper også å innebære en venn eller trening ansvarlighet buddy. Det er lite som vil få deg til å føle guiltier om å trykke på slumre-knappen igjen for enn å vite din venn kommer til å være venter på deg for en 6 om morgenen kjører., Selv om du ikke kan trene sammen, finne en venn som også ønsker å hoppe på morgenen øvelse trene og holde hverandre engasjert og ansvarlig for treningen rutine mål med daglig check-ins.

Så, satt sammen en spilleliste med din favoritt pumpe opp sanger, angi ett (eller to!) alarmer, og bli begeistret for den nye morgenen trening rutine. Denne treningen krever ikke noe utstyr, så det er den perfekte rutinen til å gjøre når som helst, hvor som helst.,

Gå gjennom én eller to runder av fem HIIT beveger under for å forvandle din morgen øvelse rutine og start dagen riktig.

Hoppe Lunge

Styrker dine ben, rumpe, og kjernen.

• Start i en stående posisjon og hoppe din høyre fot frem og venstre ben tilbake, landing i en gå-stilling med begge knærne bøyd. Du bør ha en 90-graders svinger i begge beina.,
• Hoppe opp og slå bena i luften, slik at du lander i en lunge posisjon med venstre ben foran.
• Fortsett for å hoppe frem og tilbake, bytte sider med hver rep.

Fortsett i 20 sekunder, og deretter hvile i 10 sekunder. Gjenta en sum av to ganger før du går til neste øvelse.

Knebøy Opp-Ned

Sculpts underkroppen og kjerne.,

• Start i en stående posisjon med hendene på hoftene, føttene sammen, og en liten bøy i knærne.
• Trinn venstre ben tilbake, senke i et halvt knestående stilling.
• Gjenta på høyre ben, deretter umiddelbart trinn ditt høyre bein ut foran deg for å presse deg selv tilbake til utgangsposisjon.
• Slå etappe starter med hver rep.

Komplett 15 reps på hver side.,

Høye Knær

Fungerer kjernen samtidig å øke hjertefrekvensen.

• Start ved å stå med føttene i hoftebreddes avstand og hendene dine foran deg mot en 90-graders vinkel med håndflatene vendt nedover.
• Løft venstre kne opp til å berøre din venstre håndflate, deretter raskt alternative sider, løft høyre kne til høyre håndflate som det motsatte kne senker.
• Slå på sider med hver rep.,

Fortsett i 20 sekunder, og deretter hvile i 10 sekunder. Gjenta en sum av to ganger før du går videre til neste øvelse.

Side Planken Hip Dips

Sculpts din obliques, core, hofter og skuldre.

• Start på bakken i en side-planke-posisjon med høyre fot plassert ut i front av din venstre fot og høyre arm hevet opp mot himmelen.,
• Senk hoftene opp og ned et par inches.
• Fullføre alle reps før du bytter side.

– Utfør 15 reps på hver side.

Fjellklatrere

Styrker kjernemuskulaturen, skuldre, ben, og hip flexors, og får hjertet ditt pumper.

• Start på bakken i en høy planke-posisjon med skuldrene over håndleddene og kjernen stramt.,
• Ta med din høyre kne under overkroppen opp mot brystet.
• gå Tilbake høyre ben til startposisjon mens du drar venstre kne under overkroppen opp mot brystet.
• Slå på sider med hver rep og flytte så raskt som mulig mens du holder god form.

Fortsett i 20 sekunder. Deretter hvile i 10 sekunder. Gjenta totalt to ganger.,

– >