depresjon

tror du at du kan være deprimert? Her er noen av de tegn og symptomer du skal se etter—og tips for å få den hjelpen du trenger.

Hva er depresjon?

Følelsen ned fra tid til annen er en normal del av livet, men når følelser som håpløshet og fortvilelse ta tak og bare ikke vil gå vekk, du kan ha depresjon. Mer enn bare sorg i respons til livets kamper og tilbakeslag, depresjon endringer i hvordan du tenker, føler og funksjon i daglige aktiviteter. Det kan påvirke din evne til å arbeide, studere, spise, sove, og nyte livet. Bare prøver å komme seg gjennom dagen kan være overveldende.,

Mens noen mennesker beskriver depresjon som «lever i et svart hull» eller å ha en følelse av forestående undergang, andre føler livløs, tom og apatisk. Særlig menn kan føle seg sint og urolig. Men du oppleve depresjon, venstre ubehandlet, det kan bli et alvorlig helseproblem. Men det er viktig å huske på at følelser av hjelpeløshet og håpløshet er symptomer på depresjon—ikke virkeligheten av situasjonen.

uansett hvor håpløs du føler deg, du kan bli bedre., Ved å forstå årsaken til depresjon, og gjenkjenne de ulike symptomer og typer av depresjon, kan du ta de første skritt til å føle deg bedre og overvinne problemet.

Tegn og symptomer på depresjon

Depresjon varierer fra person til person, men det er noen vanlige tegn og symptomer. Det er viktig å huske på at disse symptomene kan være en del av livets normale nedturer. Men jo mer symptomer du har, jo sterkere de er, og jo lenger de har varte—jo mer sannsynlig er det at du arbeider med depresjon.,

10 vanlige symptomer på depresjon

1. Følelser av hjelpeløshet og håpløshet. En guffen utsikter—ingenting vil noen gang bli bedre og det er ingenting du kan gjøre for å forbedre situasjonen.
2. Tap av interesse i daglige aktiviteter. Du bryr meg ikke lenger om tidligere hobbyer, tidsfordriv, sosiale aktiviteter, eller sex. Du har mistet din evne til å føle glede og nytelse.
3. Appetitt eller vekt endringer. Betydelig vekttap eller vektøkning—en endring på mer enn 5% av kroppsvekten i løpet av en måned.
4. Hvilemodus endringer., Enten søvnløshet, spesielt å våkne i de tidlige timer av formiddagen, eller oversleeping.
5. Sinne eller irritasjon. Føler seg urolig, rastløs, eller til og med voldelig. Din toleranse nivået er lavt, ditt temperament kort, og alt og alle blir på nervene.
6. Tap av energi. Følelsen trett, svak, og fysisk utladet. Hele kroppen kan føle seg tung, og selv små oppgaver er slitsomt eller ta lengre tid å fullføre.
7. selvforakt. Sterke følelser av verdiløshet eller skyld. Du strengt kritisere deg selv for oppfattet feil og feil.
8. Hensynsløs atferd., Du engasjere seg i eskapisme atferd som for eksempel rusmisbruk, spilleavhengighet, hensynsløs kjøring eller farlig sport.
9. Konsentrasjon problemer. Problemer med å fokusere, å ta beslutninger, eller huske ting.
10. Uforklarlige smerter og plager. En økning i fysiske plager som hodepine, ryggsmerter, verkende muskler, og magesmerter.

Bipolar lidelse, også kjent som manisk depresjon, innebærer alvorlige endringer i humør, energi, tenkning og atferd. Fordi det ser så ligner depresjon når du er i den lave fase, det er ofte oversett og feildiagnostisert.

Dette kan være et alvorlig problem som tar antidepressiva for bipolar depresjon kan faktisk gjøre tilstanden verre., Hvis du har noen gang gått gjennom faser hvor du opplevd overdreven følelse av eufori, et redusert behov for søvn, racing tanker, og impulsiv atferd, bør du vurdere å få evaluert for bipolar lidelse.

Depresjon og risiko for selvmord

Depresjon er en viktig risikofaktor for selvmord. Den dype fortvilelse og håpløshet som går langs med depresjon kan gjøre selvmord føle seg som den eneste måten å unnslippe smerte., Hvis du har en kjær med depresjon, ta noen suicidal snakke eller atferd på alvor og se etter faresignaler:

• å Snakke om å drepe eller skade en selvstendig
• for å Uttrykke sterke følelser av håpløshet eller blir fanget
• En uvanlig opptatthet av død eller døende
• Opptrer uaktsomt, som om de har et dødsønske (f.eks., fart gjennom røde lys)
• Ringe eller besøke folk til å si farvel
• for å Få saker i rekkefølge (å gi bort dyrebare eiendeler, binde opp løse tråder)
• Sa ting som «Alle ville være bedre uten meg» eller «jeg vil ut»
• Et plutselig skifte fra å være svært deprimert til å opptre rolig og glad

Hvis du tror en venn eller familiemedlem som vurderer selvmord, uttrykke din bekymring og søke hjelp umiddelbart. Å snakke åpent om suicidale tanker og følelser kan redde et liv.,

Hvordan symptomer på depresjon varierer med kjønn og alder

Depresjon ofte varierer i forhold til alder og kjønn, med symptomer forskjellige mellom menn og kvinner, eller unge og eldre voksne.

Depresjon hos menn

Deprimerte menn er mindre sannsynlig å erkjenne følelser av selvforakt og håpløshet. I stedet har de en tendens til å klage på tretthet, irritabilitet, søvnvansker, og tap av interesse i arbeid og hobbyer. De er også mer sannsynlig å oppleve symptomer som sinne, aggresjon, hensynsløs atferd og rusmisbruk.,

Depresjon hos kvinner

Kvinner er mer sannsynlig å oppleve depresjon symptomer som uttales følelser av skyld, overdreven sove, overspising, og vektøkning. Depresjon hos kvinner er også påvirket av hormonelle faktorer under menstruasjon, graviditet og overgangsalder. Faktisk, postpartum depresjon rammer opp til 1 i 7 kvinner opplever depresjon etter fødsel.

Depresjon hos tenåringer

Irritabilitet, sinne og uro er ofte den mest merkbare symptomer deprimerte tenåringer—ikke sorg., De kan også klage over hodepine, magesmerter, eller andre fysiske plager.

Depresjon hos eldre voksne

Eldre voksne har en tendens til å klage mer om den fysiske snarere enn den emosjonelle tegn og symptomer på depresjon: ting som tretthet, uforklarlige smerter og plager, og hukommelsesproblemer. De kan også forsømme sitt personlige utseende, og slutte å ta kritiske medisiner for deres helse.

Typer depresjon

Depresjon kommer i mange former og varianter., Mens definere alvorlighetsgraden av depresjon—enten det er milde, moderate eller store—kan være komplisert, å vite hva slags depresjon du har kan hjelpe deg med å håndtere symptomer og få den mest effektive behandlingen.

Mild og moderat depresjon

Mild og moderat depresjon er den mest vanlige typene av depresjon. Mer enn bare følelsen blå, symptomer på mild depresjon kan forstyrre dagliglivet, rane deg av glede og motivasjon. Disse symptomene blir forsterket i moderat depresjon, og kan føre til en nedgang i tillit og selvfølelse.,

Store depresjoner

Major depresjon er mye mindre vanlig enn mild eller moderat depresjon, og er karakterisert ved alvorlig, nådeløse symptomer.

• Venstre ubehandlet, store depresjoner varer vanligvis i ca seks måneder.
• Noen mennesker opplever bare en enkelt depressiv episode i løpet av livet, men store depresjoner kan være et tilbakevendende lidelse.

Atypisk depresjon

Atypisk depresjon er en vanlig undertype av store depresjon med et bestemt symptom mønster., Det reagerer bedre på noen behandlingsformer og medisiner enn andre, for så å identifisere det kan være nyttig.

• Personer med atypisk depresjon oppleve en midlertidig humør heis i respons til positive hendelser, for eksempel etter at du har mottatt gode nyheter eller mens de er ute med venner.
• Andre atypiske symptomer på depresjon er vektøkning, økt appetitt, sover mye, en tung følelse i armer og ben, og følsomhet for avvisning.,

Seasonal affective disorder (SAD)

For noen mennesker, redusert dagslys om vinteren føre til en form for depresjon kjent som seasonal affective disorder (SAD). TRIST rammer ca 1% til 2% av befolkningen, særlig kvinner og unge mennesker. TRIST at du føler deg som en helt annen person som du er i sommer: håpløst, trist, anspent eller stresset, med ingen interesse i venner eller aktiviteter som du vanligvis liker. TRIST begynner vanligvis i høst eller vinter når dagene blir kortere og blir værende til lysere dager på våren.,

Depresjon årsaker og risikofaktorer

Mens noen sykdommer har en bestemt medisinsk årsak, noe som gjør behandling grei, depresjon er langt mer komplisert. Visse medisiner, som barbiturater, kortikosteroider, benzodiazepiner, opioider smertestillende, og bestemte blodtrykk medisin kan utløse depresjon symptomer hos noen mennesker—som kan hypotyreose (en underactive skjoldbrusk-kjertel. Men som oftest depresjon er forårsaket av en kombinasjon av biologiske, psykologiske og sosiale faktorer som kan variere svært fra person til person.,

til Tross for hva du kanskje har sett i TV-annonser, kan du lese i avis artikler, eller kanskje til og med hørt fra en lege, depresjon er ikke bare et resultat av en kjemisk ubalanse i hjernen, etter å ha for mye eller for lite av noe kjemisk stoff i hjernen som kan være ganske enkelt kureres med medisiner. Biologiske faktorer kan absolutt spille en rolle ved depresjon, inkludert betennelse, hormonelle endringer, immunsystem undertrykkelse, unormal aktivitet i bestemte deler av hjernen, ernæringsmessige mangler, og krymper hjernen celler., Men psykologiske og sosiale faktorer, slike som tidligere traumer, rus, ensomhet, lav selvtillit, og valg av livsstil—kan også spille en enorm rolle.

risikofaktorer som kan gjøre deg mer utsatt for depresjon

Depresjon oftest resultater fra en kombinasjon av faktorer, snarere enn én enkelt årsak. For eksempel, hvis du gikk gjennom en skilsmisse, ble diagnostisert med en alvorlig medisinsk tilstand, eller mistet jobben, stress kan be deg om å begynne å drikke mer, noe som i sin tur kan føre deg til å trekke seg tilbake fra familie og venner., Disse faktorene kombinert deretter kan utløse depresjon.

følgende er eksempler på risikofaktorer som kan gjøre deg mer utsatt for å utvikle depresjon:

Ensomhet og isolasjon. Det er en sterk sammenheng mellom ensomhet og depresjon. Ikke bare kan mangel på sosial støtte øke din risiko for depresjon, men etter å ha depresjon kan få deg til å trekke seg tilbake fra andre, forverrer følelse av isolasjon. Å ha nære venner eller familie til å snakke med kan hjelpe deg å opprettholde perspektiv på dine problemer, og unngå å måtte hanskes med problemene alene.,

i Ekteskapet eller forholdet problemer. Mens et nettverk av sterke og støttende relasjoner kan være avgjørende for god psykisk helse, plaget, ulykkelig, eller fornærmende relasjoner kan ha motsatt effekt og øke risikoen for depresjon.

Nylig stressende liv opplevelser. Store forandringer i livet, for eksempel en sorg, skilsmisse, arbeidsledighet eller økonomiske problemer kan ofte bringe overveldende nivåer av stress og øke risikoen for å utvikle depresjon.

Kronisk sykdom eller smerte., Ubehandlet smerte eller blir diagnostisert med en alvorlig sykdom, for eksempel kreft, hjerte-og karsykdommer eller diabetes, kan utløse følelser av håpløshet og til og med føre til depresjon.

Familie historie av depresjon. Siden det kan kjøre i familier, er det sannsynlig at noen mennesker har en genetisk mottakelighet for depresjon. Imidlertid, det er ikke en enkelt «depresjon» genet. Og bare fordi en nær slektning lider av depresjon, det betyr ikke at du vil også. Ditt valg av livsstil, relasjoner og mestring telle like mye som genetikk.

Personlighet., Om personlighetstrekk er arvet fra dine foreldre eller resultat av erfaringer i livet, de kan påvirke risikoen for depresjon. For eksempel, du kan være en større risiko hvis du har en tendens til å bekymre deg for mye, har et negativt syn på livet, er svært selvkritisk, eller lider av lav selvtillit.

Tidlig barndom, traumer eller overgrep. Tidlig liv påkjenninger som barndommens traumer, overgrep eller mobbing kan gjøre deg mer utsatt for en rekke fremtidige helsemessige forhold, inkludert depresjon.

Alkohol-eller stoffmisbruk. Rusmisbruk kan ofte co-skje med depresjon., Mange mennesker bruker alkohol eller narkotika som et middel til selv-medisinering sine stemninger eller takle stress og vanskelige følelser. Hvis du allerede er i risiko for depresjon, misbruker alkohol eller narkotika kan dytte deg over kanten. Det er også bevis for at de som misbruker opioider smertestillende midler er større risiko for depresjon.

Enten du er i stand til å isolere årsakene til depresjonen din eller ikke, det viktigste er å erkjenne at du har et problem, strekke seg for å få støtte, og forfølge mestringsstrategier som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

Hva kan du gjøre for å føle deg bedre

Når du er deprimert, kan det føles som om det er noe lys i enden av tunnelen. Men det er mange ting du kan gjøre for å løfte og stabilisere humøret. Nøkkelen er å starte med et par små mål, og sakte bygge fra det, og prøver å gjøre litt mer hver dag., Følelsen bedre tar tid, men du kan få det ved å gjøre positive valg for deg selv.

Nå ut til andre mennesker. Isolasjon brensel depresjon, så nå ut til venner og kjære, selv om du føler for å være alene, eller ikke ønsker å være en byrde for andre. Den enkle handling å snakke med noen ansikt-til-ansikt om hvordan du føler kan være en enorm hjelp. Den personen du snakker med trenger ikke å være i stand til å fikse deg. De trenger bare å være en god lytter—noen som vil lytte oppmerksomt, uten å bli distrahert eller dømme deg.

Komme i bevegelse., Når du er deprimert, bare for å komme ut av sengen kan virke skremmende, la alene for å trene. Men regelmessig trening kan være like effektivt som antidepressant medisinering i møte symptomene på depresjon. Ta en kort spasertur eller sette noen musikk og dans rundt. Start med små aktiviteter og bygge opp fra det.

Spise en stemning øke kosthold. Redusere inntaket av matvarer som kan ha negativ innvirkning på humøret, for eksempel koffein, alkohol, trans fett, sukker og raffinerte karbohydrater. Og øke humør-forsterke næringsstoffer som Omega-3-fettsyrer.

Finne måter å engasjere seg på nytt med verden., Tilbringe litt tid i naturen, ta vare på et kjæledyr, frivillige, plukke opp en hobby som du brukte til å nyte (eller ta opp en ny). Du vil ikke føle som om det først, men som du deltar i verden igjen, vil du begynne å føle deg bedre.

Når skal man søke profesjonell hjelp

Om støtte fra familie og venner og positive endringer i livsstil ikke er nok, kan det være på tide å søke hjelp fra en psykolog. Det er mange effektive behandlinger for depresjon, blant annet:

Terapi., Effektiv behandling for depresjon ofte omfatter rådgivning en terapeut som kan gi deg verktøy til å behandle depresjon fra en rekke vinkler og motivere deg til å gjøre det som var nødvendig. Terapi kan også tilby deg de ferdigheter og innsikt for å forebygge depresjon fra å komme tilbake.

Medisiner kan være avgjørende hvis du føler suicidal eller voldelig. Men samtidig som det kan bidra til å lindre symptomer på depresjon i noen mennesker, det er ikke en kur, og er vanligvis ikke en langsiktig løsning., Den kommer også med bivirkninger og andre ulemper, så det er viktig å lære alle fakta for å foreta en informert beslutning.