depresjon

Depresjon kan skje til noen av oss som vi alder, men det finnes måter å øke hvordan du føler deg og gjøre ditt senior år, sunn og glad.

Er du en eldre voksne med depresjon?

Har du mistet interesse i aktiviteter som du brukte til å nyte? Strever du med følelser av hjelpeløshet og håpløshet? Er du finne det vanskeligere og vanskeligere å komme gjennom dagen? Hvis så, du er ikke alene., Depresjon kan skje til noen av oss som vi alder, uansett vår bakgrunn eller prestasjoner. Og symptomene av eldre depresjon kan påvirke alle aspekter av livet ditt, påvirker din energi, appetitt, søvn, og interesse i arbeid, hobbyer, og relasjoner.

Dessverre er alt for mange deprimerte eldre voksne ikke klarer å gjenkjenne symptomer på depresjon, eller ikke ta skritt for å få den hjelpen de trenger. Det er mange grunner til at eldre depresjon er så ofte oversett:

• Du kan anta at du har god grunn til å være nede eller at depresjon er bare en del av aldring.,
• Du kan bli isolert—som i seg selv kan føre til depresjon—med noen rundt for å merke din nød.
• Du kan ikke innse at din fysiske plager er tegn på depresjon.
• Du kan være motvillige til å snakke om følelsene dine, eller be om hjelp.

Det er viktig å innse at depresjon er ikke en uunngåelig del av det å bli eldre—eller er det et tegn på svakhet eller en bokstav feil. Det kan skje med hvem som helst, i alle aldre, uansett bakgrunn eller dine tidligere prestasjoner i livet., Mens livet er endringer som du alder—for eksempel pensjon, død kjære, fallende helse—kan noen ganger utløse depresjon, de trenger ikke å holde deg ned. Uansett hvilke utfordringer du står overfor som du alder, det er skritt du kan ta for å føle deg glad og håpefull igjen og nyte din gyldne år.

Tegn og symptomer på depresjon hos eldre voksne

Erkjennelsen av depresjon hos eldre starter med å vite tegn og symptomer. Depresjon røde flagg er:

Deprimerte eldre voksne kan ikke føle seg «trist»

Mens depresjon og tristhet kan synes å gå hånd og hånd, mange deprimerte eldre hevder ikke å føle seg trist i det hele tatt. De kan klage på, i stedet for lav motivasjon, mangel på energi eller fysiske problemer. Faktisk, fysiske plager, som for eksempel leddgikt smerte eller forverring hodepine, er ofte den dominerende symptom på depresjon hos eldre.

Årsakene til depresjon hos eldre voksne

Som vi blir eldre, blir vi ofte står overfor betydelige forandringer i livet som kan øke risikoen for depresjon. Disse kan omfatte:

Helse problemer., Sykdom og funksjonshemming, kronisk eller alvorlig smerte, kognitiv svikt, skade på kroppen bildet på grunn av kirurgi eller sykdom kan alle være bidragsytere til depresjon.

Ensomhet og isolasjon. Faktorer som bor alene, en svinnende sosiale sirkel på grunn av dødsfall eller flytting, redusert bevegelighet på grunn av sykdom eller tap av kjøring privilegier kan utløse depresjon.

Redusert følelse av hensikt. Pensjon kan bringe med seg et tap av identitet, status, selvtillit, og økonomisk trygghet og øke risikoen for depresjon., Fysiske begrensninger på aktiviteter som du brukte til å nyte, kan også påvirke din følelse av hensikt.

Frykt. Disse inkluderer en frykt for død eller døende, så vel som angst over økonomiske problemer eller helsemessige problemer.

Nylig sorg. Død av venner, familie, kjæledyr, eller tapet av en ektefelle eller partner er vanlige årsaker til depresjon hos eldre voksne.

Medisinske tilstander som kan føre til eldre depresjon

Det er viktig å være klar over at medisinske problemer kan føre til depresjon hos eldre voksne og eldre, enten direkte eller som en psykologisk reaksjon på sykdommen., Alle kronisk medisinsk tilstand, spesielt hvis det er smertefullt, deaktivere eller livstruende, kan føre til depresjon eller gjøre din symptomer på depresjon verre.,

Disse inkluderer:

Eldre depresjon som en bivirkning av medisiner

Symptomer på depresjon kan også oppstå som en bivirkning av mange ofte foreskrevet medisiner. Du er spesielt utsatt hvis du tar flere medisiner., Mens stemningen-relaterte bivirkninger av reseptbelagte medisiner kan påvirke noen, eldre voksne er mer følsomme fordi, som vi alder, kroppen vår bli mindre effektiv i metabolizing og behandling medisiner laget.

Hvis du føler deg deprimert etter start en ny medisin, snakk med legen din. Du kan være i stand til å senke dosen din, eller bytt til en annen medisiner som ikke påvirke ditt humør.

Medisiner som kan forårsake eller forverre depresjon inkluderer:

Demens vs. depresjon

Aldri anta at tap av mental skarphet er bare et vanlig tegn på alderdom., Det kan være et tegn på enten depresjon eller demens, både av det som er vanlig i eldre voksne. Depresjon og demens deler mange like symptomer, inkludert problemer med minne, treg tale og bevegelser, og lav motivasjon, så det kan være vanskelig å skille de to fra hverandre.

Er det Depresjon eller Demens?,e, og hvor du er		Bli forvirret og desorientert; bli borte i kjente steder
konsentrasjonsvansker	Problemer med korttidsminnet
Språk og motoriske ferdigheter er treg, men normal	Skrive, snakke, og motoriske ferdigheter er svekket
Du legger merke til eller bekymre deg om problemer med minne	Du ikke merke til minne problemer eller ser ut til å bekymre

Om kognitiv svikt er forårsaket av demens eller depresjon, er det viktig å se en lege umiddelbart., Hvis det er depresjon, hukommelse, konsentrasjon og energi vil sprette tilbake med behandling. Behandling for demens vil også forbedre din livskvalitet. Og i noen typer av demens, symptomer kan reverseres, stoppet eller redusert.

selvhjelp for eldre depresjon

Det er en myte å tro at etter en viss alder eldre voksne ikke kan lære nye ferdigheter, prøve nye aktiviteter, eller lage fersk endringer i livsstil., Sannheten er at den menneskelige hjernen stopper aldri med å endre seg, slik som en eldre voksen, du er bare så dyktig som en ung person til å lære nye ting og å tilpasse seg til nye ideer som kan hjelpe deg å gjenopprette fra depresjon.

å Overvinne depresjon innebærer å finne nye ting du liker, lære å tilpasse seg endringer, bor fysisk og sosialt aktiv, og følelsen koblet til fellesskapet og kjære.

selvfølgelig, når du er deprimert, iverksette tiltak og sette fremgangsmåten for selvhjelp til handling kan være vanskelig., Noen ganger, bare å tenke på de tingene du bør gjøre for å føle deg bedre kan virke overveldende. Men små skritt kan gjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg. Ta en kort spasertur, for eksempel, er noe du kan gjøre akkurat nå—og det kan øke humøret for de neste to timer. Ved å ta små skritt, dag etter dag, depresjon, symptomer vil letthet og du vil finne deg selv å føle seg mer energisk og full av håp igjen.

selvhjelp tips 1: Komme ut og holde kontakten

Hvis du er deprimert, kan du ikke ønsker å gjøre noe eller se noen. Men isolert sett bare gjør depresjon verre., På egen hånd, kan det bli vanskelig å opprettholde perspektiv og understøtte arbeidet som kreves for å slå depresjon. Det er derfor støtte saker—så gjør en innsats for å koble til andre og begrense tiden du er alene. Hvis du ikke kan komme seg ut for å sosialisere, inviterer kjære til å besøke deg, eller holde kontakten over telefon eller e-post.

Men husk: digital kommunikasjon er ikke en erstatning for ansikt-til-ansikt kontakt. Gjør ditt beste for å se folk i person på en daglig basis. Humøret vil takke deg! Og husk, det er aldri for sent å bygge nye vennskap.

Komme seg ut i verden., Prøv ikke å være cooped opp hjemme hele dagen. Gå til parken, ta en tur til frisøren, spise lunsj med en venn, besøke et museum, eller gå til en konsert eller et spill.

Frivillig tiden. Det å hjelpe andre er en av de beste måtene å føle deg bedre om deg selv og utvide det sosiale nettverk.

Bli med i en depresjon støtte gruppe. Samvær med andre møter de samme problemene kan bidra til å redusere følelsen av isolasjon. Det kan også være inspirerende å høre hvordan andre takle depresjon.

Ta vare på et kjæledyr., Et kjæledyr kan holde deg med selskap, og gå en hund, for eksempel, kan være god trening for deg og en fin måte å møte folk. Hundeeiere elsker å chatte mens deres kjæledyr spille sammen.

Ta en klasse eller bli med i en klubb for å møte likesinnede. Prøve å bli et ledende senter, en bok klubb, eller en annen gruppe av mennesker med samme interesser.

Opprett muligheter til å le. Latter gir en stemning boost, så bytt humoristiske historier og vitser med dine kjære, se en komedie, eller lese en morsom bok.,

Tips 2: Finne mening og hensikt i livet

for Å overvinne depresjon—og stoppe det å komme tilbake—det er viktig å fortsette å føle seg engasjert og nyte en sterk hensikt i livet. Som vi alder, forandringer i livet, og du kan miste ting som tidligere var okkupert av din tid og ga livet mening. Pensjonering, tap av nære venner eller kjære, flytte bort fra dine sosiale nettverk, og endringer i din fysiske helse, økonomi eller status kan påvirke ditt humør, selvtillit og følelse av egenverd., Men fortsatt er det mange måter du kan finne ny mening i livet, og fortsette å føle seg engasjert i verden. Noen ganger er det bare et spørsmål om reframing hvordan du ser på deg selv eller den aldrende prosessen.

Fokusere på hva du kan fortsatt gjøre, ikke hva du pleide å være i stand til å gjøre. Kanskje du føler deg frustrert at du ikke er i stand til å gjøre alt for at du en gang kunne, eller i hvert fall ikke til samme nivåer? Eller kanskje negative oppfatninger om eldre har bulkete din selvtillit? I stedet for å fokusere på hva du en gang gjorde, prøv å fokusere på de tingene du kan gjøre., Vil du se akkurat hvor mye du fortsatt har å tilby.

Lære en ny ferdighet. Plukke noe som du alltid har ønsket å lære, eller at gnister din fantasi og kreativitet—et instrument, et fremmed språk, eller et nytt spill eller sport, for eksempel. Lære nye aktiviteter som ikke bare gir mening og glede til livet, men kan også bidra til å opprettholde hjernen din helse og forebygge psykiske nedgang.

Bli involvert i lokalsamfunnet. Prøv å delta på en lokal hendelse, undervisning av barn, eller frivillig arbeid for en sak som er viktig for deg., Samfunnsarbeid kan være en flott måte å utnytte og passerer på de ferdighetene du finpusset i din karriere—uten forpliktelse eller stress av sysselsetting.

Ta stolthet i ditt utseende. Når du kan trekke deg tilbake, det er lett å la deg selv gå litt nå trenger du ikke å være på jobb hver dag. Men å sette innsats inn i hvordan du ser hver morgen kan gi selvtilliten en velkommen øke og forbedre hvordan du føler deg.

Reise. Når du er pensjonert, og barna har forlatt redet, har du sannsynligvis har mer tid på hendene til å besøke stedene du har alltid ønsket å gå., Bestill en ferie til et nytt sted, eller ta en helgetur til et yndet sted. Reise trenger ikke å være ekstravagant eller dyrt å øke din humør. Nyt tid i naturen ved å ta en naturskjønn tur eller tur, fisking eller camping, eller tilbringe en dag på stranden.

Skriv din memoarer, lære å male, eller ta opp en ny craft.

Alle har forskjellige ideer om hva som gir mening og hensikt for livet. Det viktigste er å finne aktiviteter som er både meningsfylt og hyggelig for deg. Jo mer du gi næring til ånd, jo bedre vil du føle deg.,

Tips 3: Vedta sunne vaner

Når du er deprimert, kan det være vanskelig å finne motivasjon til å gjøre noe—la alene for å se etter din helse. Men din helse vaner har en innvirkning på depresjon symptomer. Jo bedre du tar vare på kroppen din, jo bedre vil du føle deg.

Flytt kroppen

Trening er en kraftig depresjon behandling. Faktisk forskning tyder på at det kan være like effektive som antidepressiva. Og du trenger ikke å lide gjennom en streng trening for å høste fordelene. Ta en kort spasertur nå og se hvor mye bedre du føler deg., Noe som får deg opp og flytte hjelper. Se etter enkle måter å legge til mer bevegelse på dagen: park lenger vekk fra butikken, ta trappene, gjøre lett husarbeid eller hagearbeid. Det legges opp.

Selv om du er syk, svak, eller deaktivert, det er mange trygge øvelser du kan gjøre for å bygge opp din styrke og øke din humør—selv fra en stol eller rullestol. Bare lytte til kroppen og tilbake av hvis du er i smerte.

Spise for å støtte humøret

Justere dine kostvaner som en eldre voksen kan hjelpe deg å håndtere symptomene på depresjon.,

• Start ved å minimere sukker og raffinerte karbohydrater. Bålkos og stivelsesholdige komfort matvarer kan gi deg en rask boost, men du betale for det senere når blodsukkeret ditt krasjer.
• i Stedet fokusere på kvalitet proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett, noe som vil la deg fornøyd og følelsesmessig balansert.
• Gå for lenge uten å spise kan også forverre humør, og gjør deg sliten og irritabel, så gjør ditt beste for å spise noe minst hver 3-4 timer.

Støtte søvnkvalitet

Mange eldre voksne sliter med søvn problemer, spesielt søvnløshet., Men mangel på søvn gjør depresjon verre. Målet for et sted mellom 7 og 9 timer søvn hver natt. Du kan hjelpe deg selv får bedre søvnkvalitet ved å unngå alkohol og koffein, holde en regelmessig søvn-våkne planlegg, og sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig.

Tilbringe tid i sollys

Sollys kan bidra til å øke serotonin-nivåer, forbedre ditt humør, og takle Seasonal Affective Disorder (SAD). Når det er mulig, få utenom dagtid og utsetter deg for solen i minst 15 minutter om dagen.,

• Ha kaffe utenfor eller ved et vindu, kan du nyte en al fresco måltid, eller bruke tid på hagearbeid.
• Trening utsiden av fotturer, fotturer i en lokal park eller spille golf med en venn.
• Hvis du bor et sted med lite vinteren solskinn, kan du prøve å bruke en lys terapi boks.

Tips 4: Vet du når du skal søke profesjonell hjelp

Depresjon behandling er like effektiv for eldre voksne som det er for yngre mennesker. Imidlertid, siden depresjon hos eldre er ofte utløst eller forsterket av en vanskelig livssituasjon eller utfordring, enhver behandlingsplan bør ta opp dette spørsmålet, også., Hvis ensomhet er ved roten av depresjon, for eksempel, medisinering alene ikke kommer til å kurere problemet.

Antidepressant risikofaktorer

Eldre voksne er mer følsomme for narkotika bivirkninger og sårbare for interaksjoner med andre medisiner de tar. Studier har også funnet at Ssri som Prozac kan føre til rask tap av beinmasse og en høyere risiko for brudd og faller. På grunn av sikkerhetsmessige hensyn, eldre voksne på antidepressiva bør overvåkes nøye.,

I mange tilfeller, behandling og/eller sunn livsstil endringer, for eksempel mosjon, kan være like effektivt som antidepressiver i å lindre depresjon, uten farlige bivirkninger.

Rådgivning og terapi

Terapi fungerer godt på depresjon fordi det løser de underliggende årsakene til depresjon, snarere enn bare symptomene.

• Støttende rådgivning omfatter religiøse og peer rådgivning. Det kan lette ensomhet og håpløshet av depresjon, og hjelpe deg med å finne ny mening og hensikt.,
• Terapi hjelper deg med å arbeide gjennom stressende liv endringer, helbrede fra tap, og bearbeide vanskelige følelser. Det kan også hjelpe deg med å endre negative tankemønstre og utvikle bedre mestring.
• Støtte grupper for depresjon, sykdom eller sorg kobler du sammen med andre som går gjennom de samme utfordringene. De er et trygt sted å dele erfaringer, råd og oppmuntring.

Hvordan for å hjelpe en eldre voksne med depresjon

selve arten av depresjon påvirker en persons evne til å søke hjelp, drenering energi og selvtillit., For deprimerte eldre, og vokste opp i en tid da psykisk sykdom var svært stigmatisert og misforstått, det kan bli enda mer vanskelig—spesielt hvis de ikke tror at depresjon er en reell sykdom, er også stolt eller flau for å be om hjelp, eller frykt for å bli en byrde for sine familier.

Hvis en eldre person du bryr deg om er deprimert, du kan gjøre en forskjell ved å tilby emosjonell støtte. Lytt til din kjære med tålmodighet og medfølelse. Du trenger ikke å prøve å «fikse» noens depresjon; bare det å være der for å lytte er nok., Ikke kritiser følelser uttrykt, men for å påpeke realiteter og gir håp. Du kan også bidra ved å se at din kjære får en nøyaktig diagnose og riktig behandling. Hjelpe din kjære med å finne en god lege, følge dem til avtaler, og tilbyr moralsk støtte. Se Hvordan du kan Hjelpe Noen med Depresjon.

Andre tips for å hjelpe en deprimert eldre kjære

Inviter din kjære ut. Depresjon er mindre sannsynlig når folks kropper og sinn forblir aktiv., Foreslå aktiviteter å gjøre sammen for at din kjære brukt til å nyte: turer, en kunst klasse, en tur på kino—noe som gir mental eller fysisk stimulering.

Planlegg regelmessige sosiale aktiviteter. Gruppe utflukter, besøk fra venner og familie, eller turer til lokale senior eller community center kan bidra til å bekjempe isolasjon og ensomhet. Være forsiktig insisterende hvis planene dine er nektet: deprimerte mennesker ofte føler seg bedre når de er rundt andre.

Planlegge og forberede sunne måltider., Et dårlig kosthold kan gjøre depresjon verre, så sørg for at din kjære er å spise sunt, med mye frukt, grønnsaker, hele korn, og noen sunn protein til hvert måltid.

Oppmuntre personen til å følge gjennom med behandling. Depresjon vanligvis oppstår igjen når behandlingen er stoppet for tidlig, så hjelpe din kjære holde opp med sin behandling plan. Hvis det ikke hjelper, se inn andre medisiner og behandlingsformer.

Se etter selvmord faresignalene. Oppsøke profesjonell hjelp hvis du mistenker at din kjære er å tenke på selvmord.