er en helhetlig disiplin som stammer fra det gamle India, den andre en bestemt fysisk system utviklet av en tysk anatomi tidlig i det 20. århundre, men det er mye cross-over – og der ligger forvirring mellom yoga og Pilates.

Som praksis i dag, yoga og Pilates er både feiret for sine mange helsemessige fordeler, fra å tilby forbindelse til kroppen og stress, til å utvikle fleksibilitet, styrke, kontroll og utholdenhet., Det finnes utallige tolkninger av både disipliner (og en person er balanse klasse er en annen persons cardio) men hva knytter dem begge er pusten arbeid.

for å si det enkelt, «den største forskjellen mellom de to,» Jill Simpson, grunnlegger av yoga, Pilates, ballett og barre studio Ebb&Flow forklarer, «er det lagt vekt på den åndelige siden i yoga-klasser.»

Zoe Bertali, yoga lærer på studio Raffineriet utdyper: «Yoga er en integrert helse management system ved hjelp av pust, bevegelse og meditasjon for å forene sinn, kropp og ånd., Det er også inkorporerer elementer av filosofi, vitenskap og en etisk måte å leve på. Klasser kan variere fra milde og næring til utfordrende og svett.»Ja, det er en yoga klasse for alle der ute; fra ulike mer tradisjonelle former som hatha og ashtanga til kreative tolkninger som antigravitasjon yoga, latter yoga, og selv karaoke-yoga.

«Pilates ble utviklet av Joseph Pilates, som var en anatomen og en mekanisk geni», Bertali sier., «Det er et fysisk system som bruker svært spesifikke målrettede øvelser for å forbedre styrke, fleksibilitet og holdning, med spesielt fokus på core. Det er en disiplinert praksis som må gjøres på en jevnlig basis for å gi nytte».

Det pleier å være færre wild varianter av Pilates læresetninger, med tradisjonalister favorisering mat klasser og de som søker mer fitness-fokusert trening optisk for klasser på motstand-basert reformator maskiner. Klassisk Pilates, som gifter seg med matte jobbe med en hel rekke av Pilates apparater, er ansett for å være praksis i sin sanneste form.,

Hvis du er ute etter å utvikle core styrke og balanse, og når praktisert yoga og Pilates er begge ideelle øvelser for dette. Gitt at mange av positurer i yoga og øvelser i Pilates innebære støtte i din kroppsvekt, de fungerer også ulike musklene i hele kroppen.,

Vanligvis, Pilates er en disiplinert praksis som krever små bevegelser med fokus på ulike områder av kroppen. Simpson sier at mens Pilates elevene først og fremst jobbe på core-styrke (som nevnt ovenfor), kan de høste «fordeler med muskel toning, samlet styrke, kroppsbeherskelse og fleksibilitet».

Bertali legger til at «hvis du liker en mer strukturert trening uten cardio komponent dette kan være trening for deg.»

Hun bemerker også at yoga kan bidra til å øke styrke og fleksibilitet gjennom muskler og ledd., «I aktive, fartsfylt klasser du er sannsynlig å bygge en mye varme i kroppen som har en stor regenerativ effekt» og, selvfølgelig, du vil brenne kalorier.

«tregere I praksis, for eksempel Yin yoga, der du holder stillinger for lenger, du begynner å arbeide på som strekker seg og beveger bandet som er dypere bindevev rundt muskler og ledd, som til slutt hjelper med fleksibilitet.»

Forskning fra MINDBODY har vist at 70 prosent av de som gjør yoga eller Pilates si at det lindrer stress for dem. Både praksis lære pusteteknikker som kan bidra til å bekjempe følelser av stress og angst, mens både tradisjonelt oppfordre elevene til å justere kroppen med sinn og ånd, ta tid til å fokusere på egenomsorg.

Som et helhetlig system, yoga er så opptatt med sinnet og ånden, som det er med kroppen. Simpson sier, «Så vel som yoga er en fysisk trening, det inkluderer også en meditasjonspraksis. Tar deg tid til å koble med kroppen, pusten og sinnet – etter å ha mulighet til å bremse i vår travle livsstil og fokus innover mot oss selv».,

Imidlertid Bertali føler at den fysiske øvelser i yoga, i tillegg til pusten arbeid og meditasjon, kan dra nytte av de tankene så mye. Yoga har en ekstremt balanserende effekt på nervesystemet gjennom bruk av dypere pust. Det er en svært avgiftende praksis gjennom svingene av stillinger, bidrar til å bringe hydrering og frisk blodforsyning til organer og ledd. Fokus og konsentrasjon som kreves i noen av stillinger holder du deg veldig forankret i øyeblikket og ut av distraksjoner av dagen, noe som bidrar til å skape en bit av plass i sinnet.,»

Dette er sant av Pilates også. «Som Pilates er en roligere disiplin som også fokuserer på pusten arbeid, kan det være svært meditative og stress lindrende,» Bertali sier.

Simpson legger til, «Pilates blir kroppen med sinnet, det krever god konsentrasjon av din kropp og pust med et sterkt fokus behov for avansert nivå Pilates alle som kan bidra til å øke din mentale helse.»Men ikke forvent klasser å fokusere på meditasjon.,

Det er også sannsynlig at med både yoga og Pilates – som man kunne argumentere med alle treningsøkter – at den enkle muligheten til å stjele noen «meg tid» er en annen grunn til at de er feiret for stress lettelse, som MINDBODY Wellness-Indeksen viser med at det er en sammenheng mellom mengden av frivolumet folk få, og deres nivåer av total velvære.,

– >

Både yoga og Pilates er ofte anbefalt av leger og idrett terapeuter som hjalp rehabilitering etter skade og også til å utfylle forskjellige high-impact-sport.

Bertali forklarer at «Som de kan både være tregere, kontrollert praksis, kan de bli brukt til rehabilitering for bestemte skader gjennom bruk av målrettet stillinger., Like for folk komme seg fra depresjon eller traumer, re-balansen av hormoner som er opprettet via fysisk bevegelse og pust kan ha en vakker beroligende effekt på kropp og sinn».

Spesielt, Simpson føler at Pilates kan være mer fordelaktig for å bli frisk, mens yoga kan bidra til å forebygge idrettsskader og plager., «Pilates er en serie av målrettede bevegelser og fleksible løsninger når skade eller kroniske smerter påvirker bevegelse og ytelse. Spesielt, Bertali sier, «det kan ha en svært oppkvikkende effekt på nedre ryggsmerter og dårlig holdning».

«Yoga er fantastisk for å hjelpe til med strekking av muskler for folk som spiller mye av sport/kjøre/sykle,» Simpson sier. «Yin yoga ville hjelpe disse menneskene med deres trening og restitusjon for å bremse ned og strekke seg inn i målrettede områder».,

– >

Med spesifikke tilpasninger, yoga og Pilates er både betraktes som sikkert – og svært gunstig – i svangerskapet.

En av de mest populære prenatal klasser, yoga, bidrar til å styrke kjernemuskulaturen, lette ryggsmerter og opprettholde muskel tone samtidig som det er en skånsom trening det er også snill mot leddene og som hjelper deg å slappe av.,

Simpson sier at prenatal klasser, «Vi adressere viktige områder av bekkenbunnen, verkende nakke og skuldre, tap av utholdenhet og å opprettholde en fleksibilitet. Jeg vil virkelig oppfordre vordende mødre til å praktisere yoga, som kan det bedre søvn, redusere stress og hjelpe til med å opprettholde en sunn holdning under graviditet også.»Ja, elevene rapporterer en hel rekke fordeler.

Pilates er ansett som en av de mest effektive øvelsene i pre – og postnatal kvinner som det er rettet mot de musklene som generelt er egnet til å svekke under graviditet.

Erica Foulds, master trainer i Ti Helse & Fitness (hvor de tilbyr prenatal reformator klasser) forklarer: «i Løpet av svangerskapet, kroppen er i stadig endring. Pilates er en effektiv og trygg måte å bygge opp styrke og utholdenhet som vil hjelpe deg å håndtere bedre med disse endringene., Det er også stor for å holde bekkenet sterk for å hjelpe prosessen av en naturlig fødsel; arbeidskraft kan vare i flere timer, og kjernemuskulaturen vil tretthet lett hvis de ikke er trent i hele svangerskapet.»

Foulds sier også at «en mor-å-være som regelmessig mosjon sine core-musklene kan forvente redusert i korsryggen, og bekken smerte og enda kortere arbeidģ. Vel, her håper.,

– >