«Til belte eller ikke belte,» Shakespeare kan ha bedt var han skriver i dag snarere enn 400-for noen år siden. Det er et spørsmål noen alvorlige lifter spør på enkelte punkt i sitt strykejern reise.

For svar, da har du kommet til rett sted. Jeg vil gå over de mest stilte spørsmålene om belter, og ved slutten av denne artikkelen, vil du være i stand til å foreta en informert beslutning om hvorvidt dette verktøyet er riktig for deg.,

i tillegg vil du få ekstra brownie poeng for faktisk å være i stand til å bruke beltet riktig snarere enn målløst strutting rundt treningsstudio med en på.

Så la oss få til det. Beslutninger om å løfte belter er en lek når du vet hva du gjør.

Som Bør—Og ikke Bør—Bære et Belte?

Et belte for vektløfting er designet for omtrent alle som tar sikte på å knebøy eller markløft så mye som de muligens kan. Ganske enkelt.,

Hvem bør ikke bære et belte er et lengre svar. Du bør ikke bruke et belte hvis du:

• ikke bruke et belte hvis du finner den hindrer bevegelsene dine. Hvis et belte påvirker hvor dypt du kan fange en ren eller snappe, du vil sannsynligvis være bedre tjent med bare å bygge din styrke uten belte. I vektløfting, den lave mannen vanligvis vinner.,

• ikke bruke et belte hvis du har en hjertelidelse eller andre helsemessige tilstand som kan gjøres verre ved økt blodtrykk og intra-abdominale trykket indusert ved å bære et belte i første omgang.

  Denne akutt blodtrykk spike er ikke problematisk for folk flest, men de med helsemessige forhold eller enda en historie av hernias sannsynligvis ikke bør bære et belte (eller bruk Valsalva manøver til kraftig puster luften med en lukket glottis, for eksempel). Det beste alternativet er å først konsultere legen din.,

Hvordan Virker en Vektløfting Belte Arbeid?

beltet legger seg rundt magen, slik at når du tar et dypt diaphragmatic pust (dvs., puste inn magen) beltet grense for hvor langt magen kan utvide. Denne begrensningen bevisst øker intra-abdominale trykket, som i sin tur øker spinal stabilisering.1-3

Den økte konsentrasjonen øker hvor hardt prime movers—bena og hoftene i en knebøy, for eksempel—kan kontrakten., Normalt, nervesystemet er ikke så gal om ideen om skadet ryggmargen, så når det sanser ryggen er i fare, det holder bena og hip fra eøs-ganske så hardt.

jeg tror at vi kan alle enige om at er en god ting.

Forutsatt at teknikken er den samme, belte som gjør disse initiativtakere til kontrakt hardere., Videre, en rekke studier viser at iført et belte hjelper deg å komme gjennom de stikker punkt på knebøy raskere, løfte tung last med en høyere gjennomsnittlig bar hastighet, aktivere din quads mer gjennom stikke punktet av en knebøy, og brann hamstrings mer som du tretthet i løpet av en angitt.1,4,5

I hovedsak, alle disse tingene kombinert generelt hjelpe deg med å løfte litt tyngre og aktivere flere muskelfibre, som betyr at du vil få en bedre treningseffekt.,

Videre, løfte med et belte i teorien skal redusere risiko for skader i gym—selv om jeg kjenner ikke til noen studier som ser til at direkte, siden etikk styrene er vanligvis ikke så gal om forskere med vilje herniating plater i vitenskapens navn. I det minste, det har vist seg å redusere risikoen for reinjury i yrkesmessig innstillinger.

Vil Trening Med et Belte Gjøre Min Core Svak?

Dette er en felles frykt, og det er nesten helt grunnløse.,

Iført et belte under øvelser, som knebøy og markløft påvirker ikke aktivering av rectus abdominis og eksterne obliques musklene veldig mye.6 de Fleste studier viser en svak økning; noen studier viser en liten nedgang. Tatt helt av, forskjellen trolig ikke er nok til å være fysiologisk relevante for to grunner:

1. Det er nesten umulig å se på aktivering av dypere kjernemuskulaturen som transversus abdominis og indre skrå når noen er iført et belte. Det kan være forskjeller vi ikke kan se.,

2. Vi har ennå ikke sett noe i litteraturen om hvordan disse sammentrekningene er koordinerende å stabilisere ryggraden.

I den bredere syn på core trening, men dette er en nonissue. Sammenlignet med core-spesifikke øvelser som planker, crunches, og leg raises, selv knebøy og deadlifts ikke trene core svært vanskelig i det hele tatt.

å Sammenligne knebøy og deadlifts med og uten belte for kjernen utvikling er som å sammenligne stående og sittende dumbbell krøller for quad utvikling., Forskjellen er så små at det ikke er verdt å bekymre deg—med mindre du hoppe core-spesifikk trening helt.

Hva Bør jeg Se Etter Når du Kjøper et Belte?

En god belte laget av solid lær vil vare i flere tiår, så ikke vær redd for å shell ut $60-$100 for en god en, spesielt hvis du er en powerlifter, kroppsbygger, eller en generell styrke-entusiast.

For det meste, belter er ikke komfortabel. Belter begynner å bli veldig stiv og kan ta litt tid å bli «ødelagt i.,»Forvente å få noen blåmerker på toppen av det ene eller langs ribbeina fra beltet grave seg inn i denne prosessen.

generelt, de beste belter for knebøy er 10-centimeter bred og 10-13-millimeter tykk. Noen mennesker finner ut at bredere belter ikke la dem komme inn i en god utgangsposisjon for markløft., Hvis du er en konkurransedyktig powerlifter, et lærbelte konisk i front (10 cm i ryggen og 5-7 cm i front) bidrar med dette problemet. Du kan bli bedre av å få to belter: en for knebøy og en annen for deadlifts.

Hvis du ikke er helt som alvorlig om det, du vil sannsynligvis bli bedre av bare å få en konisk belte. Det vil fortsatt gjøre jobben for knebøy—bare ikke fullt så godt. Men du vil ikke være ute av lykken for trekker.

et Annet valg er en single-pronged spenne versus en to-pronged spenne. Jeg generelt anbefale å få en single-pronged belte., Dobbel-pronged belter ser kule, men de kan være irriterende å sette på og ta av, og de er ikke mer sikker enn en single-pronged belte.

Noen belter låsen og åpnes via en spak systemet, og de er raskere å ta på og av. Men, mange mennesker liker deres belter et hakk løsere for deadlifts enn for knebøy, og det tar litt tid å tilbakestille håndtaket når du gjør hver heis.

Hvordan kan jeg Bruke et Belte for Vektløfting?

Det første trinnet er å sette belte. For mange mennesker, beltet sitter bare på toppen av sin iliac crest (toppen av hip bein)., Når huk, noen mennesker vinkle beltet opp (ovenfor navlen), noen mennesker har den går rett over, og noen mennesker vinkel det ned (under navlen). For deadlifts, det er vanligvis enten på tvers eller vinklet opp—fiske det ned kan forstyrre å komme inn i en god utgangsposisjon.

i Utgangspunktet, dette er mer et spørsmål om komfort enn noe annet. Start uansett posisjonen som er mest behagelig. Når du lærer hvordan du skal bruke det bedre, du kan gjerne spille rundt med ulike høyder og vinkler for å se hva som tillater deg å få din torso strammeste.,

Etter at du har angitt belte, du må justere tetthet for å finne riktig passform. Du bør bruke den strammeste hakk som fortsatt gir mulighet for en full inntak av pusten i magen din, så prøv å trykke på magen ut mot beltet., Du vet det er for stramt hvis du ikke kan få en full pust av luft i, eller du har til å heve skuldrene for å gjøre det i stedet for utelukkende å utvide din torso.

På den annen side, hvis du kan få en full pust på ett hakk, men kan fortsatt få en full pust på neste strammeste hakk, er du sannsynligvis bedre med strammere en, minst for knebøy. Igjen, dette er et spørsmål om komfort, men mange foretrekker ett hakk løsere for deadlifting fordi det gir dem mulighet til å innta en bedre startposisjon.,

Denne artikkelen har blitt en tilpasset med tillatelse fra Greg Nuckols’ artikkel «Belte Bibelen,» ble opprinnelig publisert på Strengtheory.com.