Det virker som søvn skulle komme så lett. Du legger deg ned, lukk øynene, og i et par minutter, du er i landet Nod.

Men det er ikke alltid så lett. Hvis du er ute etter å optimalisere din sove miljø – temperaturen er et vanlig sted å starte.

Du kan være sliter med søvnløshet.

Denne mangel på søvn kan ha flere helsemessige konsekvenser. På kort sikt, det får deg til å føle drenert og ufokusert. Du vil kjempe deg gjennom arbeid og føler seg tomme for energi hele dagen.,

Over lengre perioder, søvnmangel fører til høyere blodtrykk, betennelse, og ubalanser i ditt blod sukker nivåer.

Flere faktorer gå inn å sikre deg å få en god natts søvn. Temperatur er en som mange overser når de er å telle sauer med ingen suksess.

Innholdsfortegnelse

Hvordan Gjør Temperatur Påvirker Din Søvn?
Hva er den Beste Temperaturen for Søvn?
Tips for å Finne de Beste Temperaturen for Søvn
Det Endelige Ordet

Hvordan Gjør Temperatur Påvirker Din Søvn?

Det er flere måter at temperatur påvirker søvnen din., På det mest grunnleggende nivået, romtemperatur kan hindre deg fra å få sove i det hele tatt.

Hvis du føler for varmt, vil du tilbringe mesteparten av natten prøver å kjøle deg ned. Når du føler for kaldt, vil du være for fokusert på hvor kaldt du føler for å få til å sove i det hele tatt.

Men det er den virkning at romtemperaturen har på deg mens du sover som er mest interessant.

Dette er fordi hjernen din reduserer kroppens temperatur som en del av den sovende prosessen., Dette kroppstemperatur skaper ideelle forhold for kroppen til å reparere seg selv, og suge til deg den informasjonen du tok i løpet av dagen.

Den ytre temperaturen søl med kroppens naturlige evne til å styre sin egen temperatur. Hvis du allerede føler for kald eller for varm, vil du slite med å komme kroppen temperaturen du trenger for dype, forfriskende søvn.

effekten er Den samme i både ubehagelig varme og kalde forhold. Kroppen din kan ikke nå frem til riktig temperatur, noe som betyr at du fortsetter å våkne opp i løpet av natten., Ikke bare gjør du sliter med å få sove i første omgang, men du kan ikke bo i søvn etter en lang nok periode til å oppdatere deg selv.

Dette er ikke det eneste rommet temperatur påvirker heller. Dårlige forhold også har en direkte effekt på kvaliteten av din rapid eye movement (REM) søvn.

Dette er den fasen av søvn i løpet som hjernen er på sitt mest aktive, noe som fører drømmer til å skje. De fleste eksperter mener det også hjelper hjernen din til å se gjennom informasjonen du har lært i løpet av dagen, pluss at den sannsynligvis har en effekt på humøret ditt.,

En studie viser at mangel på REM-søvn påvirker nivåene av irritasjon og mangel på fokus som forårsaker søvnløshet.

Det kan også påvirke nivåer av antioksidanter i kroppen.

Enkelt sagt, kroppen og hjernen begge trenger du å oppnå REM-søvn. Dette skjer vanligvis etter ca 90 minutter med søvn. Kroppen går inn og ut av REM-fasen, med hvert trinn som varer lenger enn før.

Hvis du våkner opp på grunn av strid romtemperatur, du forstyrre denne syklusen., Du må vente en 90 minutter for kroppen å nå REM-stadiet igjen, pluss at du ikke tilbringer så mye tid som du kan i REM-fasen.

Hva er den Beste romtemperatur for å Sove?

Det er vanskelig å spikre ned en perfekt temperatur som vil hjelpe deg å få til å sove. Det er litt forskjellig avhengig av flere faktorer, blant annet alder og kjønn.

Generelt sett, de fleste eksperter er enige om at ideell soverom temperaturen faller mellom 60 og 67 grader Fahrenheit (15.5 og 19.4 grader Celsius).,

Disse forholdene betyr rommet er kul nok til å hjelpe kroppen med å finne sin ideelle sove temperatur, uten å være så kul som å forårsake ubehag.

Husk å angi aircondition på 65 grader sikrer det vil alltid være lavere enn 65 grader. Hvis du har satt varme på 65 grader vil det alltid være varmere enn at temperaturen.

Men forskjellene mellom menn og kvinner legge til en ekstra rynke.,

Hvilemodus Temperaturer og Menn

Menn er enklere av de to når det gjelder å finne den rette sove temperatur. Det er fordi kroppen temperaturer forblir relativt konstant i løpet av natten.

Dette betyr at kroppene deres ikke sliter så mye for å tilpasse seg endrede betingelser, enten de er interne eller eksterne. Så lenge rommet temperaturen faller innenfor de ovennevnte utvalg, menn bør ikke finne at temperaturen hindrer dem fra å sove.

Hvilemodus Temperaturer og Kvinner

Ting blir litt mer komplisert for kvinner., Dette er fordi kroppen temperaturer stole på deres menstrual sykluser. Som den prosessen utvikler seg og endres, en kvinnes kropp temperatur endringer sammen med den.

Denne mangelen på konsistens betyr at selv et rom i perfekt temperatur spekter kanskje ikke alltid passer deres behov.

Dette er et særlig problem for postmenopausale kvinner. De opplever ofte hetetokter gjennom overgangsalder, som fører til at kroppen temperaturer raketten opp. Sove i et rom med en temperatur i området ovenfor gjør lite for å holde dem kjølig.

Ett minutt de føle deg for varm., Neste, flush ender, og de føler seg også kule igjen.

Dessverre er det lite du kan gjøre for å forutsi eller beskytte mot hetetokter. Iført lettere klær kan hjelpe, så kan ved hjelp av lys sengetøy.. Imidlertid, at en rask variasjon i temperatur kan vekke deg, uavhengig av temperatur på rommet.

Menstruasjon er ikke den eneste årsaken til disse temperaturforskjeller heller. Generelt sett, kvinne ekstremiteter er ikke like varm som menn.,

En studie publisert i the Lancet Medical Journal uthevet denne forskjellen. Den fant at kvinner med rastlause hender, er et gjennomsnitt på 2,8 grader Fahrenheit.

Dette påvirker ikke dine core kroppstemperatur. Men det betyr føre til følelser av ubehag, som hindrer deg fra å sove.

Hva Andre Faktorer som Påvirker Søvn Temperatur?

Noen medisinske tilstander hindre kroppen din fra å regulere temperaturen på riktig måte. For eksempel, en feber kan øke kroppstemperaturen til det punktet hvor du er i konstant ubehagelig, uansett hvor kult rommet.,

Andre medisinske tilstander kan du føle deg som du er for kaldt når du faktisk febrilsk. Dette er et vanlig problem at de med influensa må forholde seg til.

Hypertensjon fører også til problemer fordi det hindrer at blodet sirkulerer gjennom kroppen din riktig.

Dette betyr at kroppen sliter med å bli kvitt intern varme når det er behov for å kjøle seg ned. Det kan også hindre deg fra å varme opp så fort som du trenger for å i kaldere forhold.

Andre sirkulasjons-problemer, for eksempel raynauds sykdom, kan ha en lignende effekt.,

til Slutt, aldring fører også til din ideelle sove temperatur i endring. Som du blir eldre, laget av fett rett under huden blir tynnere. Dette reduserer kroppens evne til naturlig isolere seg mot den kalde, eller for å hindre varme fra å trenge inn i huden din.

Som et resultat, er kroppen din reagerer mer til små endringer i temperatur. Den ideelle temperatur område som du hadde når du var i 20-årene vanligvis får mye smalere av den tiden du er i 50-årene.

Disse faktorene kombineres med miljøet for å påvirke kroppens temperatur som du sover.,

5 Beste Tipsene for å Finne den Beste Temperaturen for Søvn

Du har ikke kontroll over hver faktor som påvirker kroppens temperatur som du sover.

Imidlertid er det et par ting du kan gjøre for å hjelpe deg selv.

1. Eksperimentere med Ulike Områder

Det anbefalte området ovenfor er bare en generell retningslinje. De fleste mennesker er ideell for å sove temperaturen faller innenfor dette området, men noen kan sove bedre i varmere eller kaldere forhold.

Det er ingen optimal sove temperatur for mennesker.,

Prøv deg frem med ulike romtemperatur innstillinger. Ta opp dine resultater neste dag. Å ha en søvn tracking-enhet, for eksempel en FitBit kan hjelpe deg med å finne ut hvor godt du sover ved hver temperatur.

Varmt og Kaldt Vann på Flasker

Du kan ikke være i stand til å kontrollere temperaturen i rommet. Kanskje du ønsker å spare penger ved ikke å bruke HVAC system, eller det er et problem som forhindrer det fra å fungere.

uansett, du kan ikke stole på det å hjelpe deg med å finne riktig temperatur., Det er der varmt eller kaldt vann på flaske kan hjelpe.

Curling opp med den aktuelle flaske hjelper kroppen til å finne den temperaturen det er behov for god søvn. Bedre ennå, flasken er temperaturen endres i løpet av natten, noe som betyr at det er liten sjanse for det du våkne opp.

Hvis du er syk, en varmeflaske kan hjelpe deg fra å bli avkjølt.

Åpne Dører og Vinduer

å Holde vinduer og dører lukket feller luft i rommet. Hvis rommet allerede var for varmt, det er ikke til å kjøle seg ned., Luften ikke kan sirkulere ut av rommet, og det er ingen kald luft kommer inn for å kjøle ned temperaturen.

Åpne vinduer og dører er en enkel løsning. Dette gjør at luften kan sirkulere mer, noe som kan redusere temperaturen nok til å hjelpe deg med å finne din ideelle området.

Kjøle deg Selv før du Går til Sengs

Igjen, dette tipset hjelper deg når du prøver å sove i et varmt rom. Det er flere måter å kjøle deg selv før du går til sengs.,

du kan For eksempel ta en kald dusj for å senke kroppens temperatur. Dette betyr at kroppen din har mindre arbeid for å nå den ideelle sove temperatur. Men, ta en dusj før sengetid kan gjøre deg mer våken, som ikke hjelper deg til å få sove.

en Annen løsning er å plassere en kule flanell eller håndkle over hodet. Husk at varmen vanligvis forlater kroppen gjennom hodet, så dette trikset kan fremskynde prosessen.

5. Endre Ark

Din sengetøy. og nattøy kan være å klandre for at du klarer å finne riktig temperatur., Tynne ark i løpet av vinteren la deg følelsen ubehagelig kaldt. En tung dyne i sommer holder du er for varm.

En rask endring av arkene kan være alt som du trenger for å holde seg på riktig temperatur. Holde separate sett for vinter og sommer.

Siste Ord

Finne den ideelle sove temperatur er ikke så lett som du kanskje tror. Det er så mye å gjøre med din egen kropp slik den er din sove forhold.

Ideell, du er ute for å sikre det rommet som faller innenfor riktig temperaturområde, og at du konto for så mange eksterne faktorer som mulig., Ofte, en enkel endring av arkene er alt du trenger for å bringe temperaturen til riktig nivå.

Ideell, du er ute for å sikre det rommet som faller innenfor riktig temperaturområde, og at du konto for så mange eksterne faktorer som mulig. Ofte, en enkel endring av arkene er alt du trenger for å bringe temperaturen til riktig nivå.