å Kjøre blir en helt annen påstand når du krysser 90-minutters mark. I stedet for å gå ut døren med det aller nødvendigste, og frihet til å kjøre hvor du vil, du trenger for å planlegge din ernæring og skreddersy din rute slik at den omfatter stopp for tanking.

Planlegging ernæring før, under og etter noen lange løp er nøkkelen til å komme deg gjennom det i både raskest og mest underholdende måte., Det er spesielt sant for løp, der du kan godt være skyting for en PB. Det er viktig å planlegge din ernæring for noen vei løp halvmaraton avstanden eller mer, og selv for kortere terrengløp hvis de ville vare lenger enn 90 minutter.

I det siste folk holdt ut lenge hendelser bare ved swigging vann og spise en sjokolade bar på halvveis. I dag enda amatør løpere kan nyte fordelene av faglig nivå-produkter, med å kjøre gels go-to valg for mange mennesker som er ivrige på å komme gjennom lange løp i den mest mulig effektive måten.,

De Beste Kjører Gels

Vi har prøvd veldig mye av å kjøre gels og vi har fått alle detaljene på dem nedenfor, inkludert smak og tekstur tester. Imidlertid, hvis du bare leter etter en kort liste så her er noen som skiller seg ut alternativer.

1. Beste All-Round Kjører Gel: SiS GÅ Isotoniske Energi

SiS er gels er lett å finne i butikker og på nettet, kommer i et bredt spekter av smaker og er ganske billig, spesielt hvis du kjøper i bulk., De inneholder 22g av karbohydrater, og det er også variasjoner som har lagt elektrolytter eller koffein. Den isotoniske stil betyr at du kan ta dem uten vann, selv om vi synes det er fortsatt best å ha noen tilgjengelig for å vaske dem ned og sin store størrelse kan bety å velge en større kjører belte til å bære dem.

Smak test: SiS har et stort utvalg av smaker, inkludert massevis av koffeinholdige valg, og noen med tilsatt elektrolytter. Teksturen er noe både rennende og klumpete, som høres verre ut enn det er, og de glir ned i halsen med minst mulig oppstyr., Smaken er mindre skarpe enn i carb-bare gels, slik at tennene ikke vil starte prikking fra sukker hit.

Vår favoritt smak: Berry Koffein Gel –

– >

Kjøpe fra SiS | Fra £9 for seks 60ml gels

Beste Smaker: Torq

Mens det er smaken av disse gels som setter dem i en annen liga, er den underliggende tallene er også utmerket. Hver 45g gel inneholder 30g karbohydrater i en 2:1 maltodextrin-til-fruktose-forhold, noe som gir deg mulighet til å absorbere mer karbohydrater per time, og det er også fem elektrolytter kastet inn i miksen for å hjelpe erstatte det du mister i svette.,

Smak test: Torq har helt knust det på smaken foran, med en rekke interessante alternativer som betyr at du ikke kommer til å bli syk av gels selv på en lang kjøre hvor du ta flere. Sammen med staude pudding-favoritter som cherry bakewell, apple crumble og sitron duskregn, det er koffeinholdige alternativer som karamell latte og banoffee. Vi har ennå til å prøve en vi ikke liker – black cherry yoghurt er et utmerket alternativ – og geleer var lett å få ned mens du kjører, selv om vi vil anbefale å ha vannet med dem.,

Vår favoritt smak: Cherry bakewell

Kjøpe fra Torq | £24 15 45ml gels

3. Best å Kjøre Gel Med Naturlig Ingredienser: Veloforte

de Fleste kjører gels er utformet for å gi rask-release karbohydrater i de enkleste og billigste måte som mulig, noe som har en tendens til å bety at de bruker kunstige ingredienser., Det er ikke noe iboende galt med det, men noen mennesker finner dem ubehagelig og har mage problemer med standard geleer som kan bli løst ved å bytte til et mer naturlig alternativ som disse gels fra Veloforte. De er svært portabel takket være sin lille størrelse og omfanget av smaker er litt mer eventyrlystne, med rødbeter, og sitron og ingefær valg. Til tross for den vesle 33g som serverer de fortsatt pakke i 22g av karbohydrater.,

Smak test: Har ikke sjekket smak før gulping den Primo gel ned-vi ble litt skremt av den salte rødbeter smak, men det er ikke ubehagelig. Tempoet gel vil passe for de som foretrekker en søt tilby, med datoer i det oppveid av sitron og ingefær, mens Double gel, som også inneholder 75mg av koffein, er vår plukke av gjengen med sin lønn og kaffe smak. Til tross for sin kompakte størrelse konsistens som ikke var for tyktflytende heller, selv om disse er fortsatt best quaffed med en medfølgende swig av vann.,

Vår favoritt smak: Double

Kjøpe fra Veloforte | £37.99 for 24 33g gels

4. Best For London Maraton Løpere: Lucozade Sport

Sannferdig de beste gel for alle marathon er den du liker best, men Lucozade er gels hold en fordel for London Maraton løpere: de er tilgjengelige er to poeng på marathon kurset (vanligvis på miles 14 og 21,5), som betyr at hvis du er vant til dem du ikke trenger å bære så mange gels deg selv., Den gels seg selv pakke i en heftig 30g karbohydrater, men er ellers ganske standard, hvis det er litt klissete, så ta dem med vann.

Smak test: Bare to smaker er tilgjengelige, appelsin og sitrus – men begge deler er helt spiselig. De er stickier enn Vrikke gels og det tok en stund å få dem ned på et løp, men de er absolutt lettere å svelge enn Gu.

Vår favoritt smak: Appelsin

Kjøpe fra Lucozade | £19.99 for 24 45g gels

Kjører Gels Forklart

Hvorfor folk bruker kjører gels?,

Det neppe behov for å si at å kjøre for et par timer eller mer krever mye energi, og den viktigste kilden til muskel drivstoff i løpet av en lang hendelse er karbohydrater som kroppen din lagrer som glykogen. Kroppen kan lagre ca 90 minutter igjen av glykogen dersom du lager opp via pre-race carb-loading, men etter at du risikerer å kjøre ut slik at du trenger å ta på litt ekstra drivstoff under løpet.

Det er mange måter å gjøre dette på. Sportsdrikker, energi barer og tørket frukt er alle valg, men mange synes at den beste metoden for bunkring er å bruke energy gel., Disse inneholder vanligvis 20-30mg av karbohydrater, er det lett å gli inn i en running belte og kan konsumeres raskt uten å bryte strak arm.

Hva slags gel er det?

All energi gels har samme hensikt å hjelpe drivstoff kjøre, og når de kommer i forskjellige former og størrelser, det er to hovedtyper: isotoniske gels og energi gels.,

Isotoniske gels kommer pre-blandet med vann, noe som betyr ikke bare at de er mer flytende og lettere å ta med på farten, men også at du ikke trenger å bekymre deg om å bære vann eller spise gele i nærheten av et vann stopp under et løp. Ulempen med dette er at de er litt bulkier.

Energi-gel, på den annen side, bare pakke i en last av karbohydrater. Denne typen kan være stickier – noen av dem er tøft å få ned uten vann – men du kan pakk mer inn i en liten rase belte og redusere vekten av hva du har å bære., Trade-off er timing dem rundt vann-stasjoner i løp, eller å måtte bære vann med deg på lang trening går.

Begge disse typer gels har også alternativer som inneholder koffein også, for en liten ekstra mental boost, som kan være svært velkommen i de siste stadier av en maraton.

Hvor mange vil du trenger for et løp?

Den første til å vite om gels er at hvis du venter til du begynner å føle knackered før du tar ett, er det allerede for sent. Du trenger for å opprettholde en jevn strøm av energi, og starter i god tid før den forbeholder seg retten kjøres tørr.,

«Løpere trenger å legge i 30 til 60 gram karbohydrater hver time når du kjører lenger enn 75 minutter,» sier EN PRO ernæringsfysiolog Christine Bailey.

«Begynner å fyre innen 30 minutter etter at løpet har startet. Energi gel er et praktisk alternativ. Følge dem med slurker med vann som du kjører. Husk din gut kan bare absorbere 60g karbohydrater en time – tar mer enn dette, er sannsynlig å forårsake magebesvær.»

de Fleste gels inneholder 22g av karbohydrater, så med dette i tankene kan du maks ut på tre per time og absorberer nesten alle karbohydrater de inneholder., Vi tar sikte på å treffe maks oss selv når du kjører en hendelse, men hvis du noen gang opplever mage problemer så ta færre gels per time kan hjelpe.

Slik at matematikk er enkel: to til tre gels per time, starter på 30-minutters mark. Men å sette fokus på dette alene kan resultere i at du bærer en masse gele – hvis du kjører en fire-timers maraton, for eksempel, vil du trenger ti eller så.

Heldigvis, geleer du få med deg vil ikke være den eneste karbohydrater tilgjengelig. Nesten alle maraton vil ha stands hvor du kan ta en carb-rik sportsdrikk og noen hånd ut gels., For eksempel, på London-Maraton du passerer tre Lucozade Sport gel pick-up-points underveis, så det er tre mindre du trenger å bære med deg selv.

sørg for å teste dine gels før løpsdagen, inkludert type du har tenkt på å ta tak på kurset. Ulike mennesker reagerer ulikt på hvert produkt, slik at du må sørge for at magen din kan håndtere merke du velger, og hvor ofte du tar dem., Og mens swigging vann til å vaske ned en gel som generelt gjør dem lettere å ta, ikke bruk en sportsdrikk for dette formålet – du bare be om en ubehagelig sukker overbelastning at magen ikke velkommen.

å Kjøre Gel Vurderinger

Elivar Opprettholde Gå!

Elivar er gels gir både rask og slow release karbohydrater, med mer av den siste til å gi energi over en lengre periode., Den totale karbohydrater i hver 60 ml gel er 25g, noe som er i tråd med de fleste gels, men sukkerinnholdet er bare 10g, som tennene dine vil takke deg for – så vil magen din hvis du sliter med mage nød når du bruker standard sukkerholdige gels.

Smak test: Elivar gels kommer i tre smaker – appelsin, skog frukt og sitron – alle som er velsmakende nok og mindre søt enn de fleste andre gels vi har prøvd. Vi tok gels med vann, men du kan sannsynligvis få dem ned lett nok uten, fordi de ikke er for klissete.,

Vår favoritt smak: Skogen frukt

Kjøpe fra Elivar | £19.99 for 12 60ml gels

Vala

Vala er ett av flere selskaper som unngå kunstige ingredienser for å gi all den energien du trenger gjennom naturlige kilder som lønnesirup og dato lim inn. Det kan legge det på en litt tykk når det kommer til kritiserte «kjemisk-laden» gels (alt i mat er kjemikalier, folkens), men hvis du har problemer med å stomaching ting som maltodextrin på rømmen, og tilbyr et alternativ som kan sitte litt enklere.,

Smak test: smaken sier sitrus, men egentlig hva du smaken er datoer – en hel masse mashed opp datoer. Teksturen er tykkere enn isotoniske gels så godt, være nærmere til noe som en Gu gel. Det er ikke en ubehagelig smak, men veldig søt, men vi kan ikke forestille du ønsker mer enn to av disse på en lang sikt, med mindre du var virkelig inn datoene.

Vår favoritt smak: Sitrus

Kjøpe fra Vala | £23.,65 for ti 35g gels

Bulk Pulver Komplett Energy Gel

Disse isotoniske gels kan tas uten vann og inneholder 21 g karbohydrater fra maltodextrin. De er litt chunkier enn andre gels, men det er delvis fordi de er isotoniske, som betyr at du sparer plass du vil normalt trenger for å bære vann.

Smak test: gels kommer i to smaker, saftig eple og bringebær sprekke., Apple definitivt leverer på sitt løfte om saftighet, og den flytende struktur som gjør det lett å spise på farten uten å nippe til en drink.

Vår favoritt smak: Saftig eple

Kjøpe fra Bulk Pulver | £19.99 for safe på 20 60ml gels

KMC NRG Gel

En fordel turgåere og fjellklatrere har alltid hatt over løpere er at de fikk chow ned på deilig Kendal Mint Kaker i løpet av sine aktiviteter. Sikker, kan du prøve scoffing den sukkerholdige behandle under et løp, men det er virkelig ikke var ideelle., Heldigvis er det deilig sweet mint smak har nå blitt lansert i gel form, med citrus mint, sjokolade mint og mint smaker tilgjengelig – det handler om mint. Den 70g gel inneholder 27g karbohydrater og sukrer tilbyr med elektrolytter for å bidra til å holde deg hydrert.

Smak test: Kendal gels er pipe væske, og selv om det er best å ta dem med en drink, de er enkle å svelge du er på farten, selv om du ikke har vann for hånden. Av smaker sjokolade mint er vår favoritt – citrus mint var ærlig talt litt mye.,

Our favourite flavour: Chocolate Mint

Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 for 12 70g gels

Clif Skutt Energi Gel

selskapet bak Den mest deilig energi barer på markedet gjør også energi-gel, som ikke er så tilfredsstillende som en seig Clif bar – få ting er – men det er sikkert lettere å spise når du er på farten. Det er fem gels i området, som hver inneholder 24g av karbohydrater plus sea salt for elektrolytter. Hvis du leter etter en koffein hit, tre av gels inneholder det – det er 25 mg i sitrus smak, 50mg i mocha og 100mg i dobbel espresso gel., En ekstra funksjon vi liker er kull bånd på siden av gel, som festes til den øvre delen av pakken, slik at den ikke faller ned på gulvet når du rive det av.

Smak test: Disse små bunter av energien kommer fra Gu school of klissete, ved at de er i utgangspunktet umulig å få ned uten væske på hånden. Alle de fem smakene er ganske intens, spesielt dobbel espresso, så det er absolutt verdt å fortynne dem ved å drikke vannet på samme tid.,

Vår favoritt smak: Razz

En Pro Ernæring Energi Gel

En Pro har tre energy gel i sitt utvalg, alle som leverer 22g av karbohydrater og kommer med en ekstra bonus på 400mg BCAAs (500mg i blåbær gel), som er kastet i å hjelpe deg å holde tenning på alle sylindere for lenger. Den gels inneholder også havsalt å bidra til å erstatte elektrolytter tapt i svette, og blåbær-versjonen inneholder også 50 mg av koffein.,

Smak test: Det er poeng for originalitet her – En Pro er tre smaker er alle en avgang fra normen. Blåbær er den smaken som brukes i koffein gel, mens standard energi gel som kommer i to varianter: bringebær og vannmelon, og pasjonsfrukt og lime. Sistnevnte er en triumf av zingy deliciousness. Den gels er flytende nok til å svelge uten en drink, men du får lyst til å vaske klissete ut av munnen din, så sørg for at du har vann for hånden når du ta en.

Vår favoritt smak: pasjonsfrukt og lime

Kjøpe fra En Pro-Nutrition | kr 49.,99 20 50g gels

Maurten Gel 100

gel brukes av Eliud Kipchoge da han brøt world marathon rekord i Berlin er litt annerledes enn alt annet på denne listen. En del av det er merkelig konsistens – den er fast nok til å bite av biter, heller enn du nipper til en sirup, men den største forskjellen er at hydrogel ikke opprørt magen som en standard gel fordi det går rett gjennom og er absorbert i tynntarmen i stedet., Hvis du unngår å bruke geleer grunn av tidligere gastrointestinale problemer, Gel 100 er vel verdt å prøve, selv om det er dyrere enn andre alternativer. Hver 40g gel inneholder 25g karbohydrater og Maurten krav forholdet mellom glukose til fruktose som brukes i dem betyr at du kan absorbere opp til 100g karbohydrater en time.

Smak test: strukturen vil dele meninger, men vi likte å bite av en bit av gel og la det løse opp litt i vår munnen før du svelger den. For en ting dette fjerner risikoen for å bli klissete sirup på hendene under et løp, noe som er irriterende., Den gels kommer bare i ett utvalg, og har egentlig ikke mye av en smak, bare en vag sødme, og de trenger ikke å bli vasket ned med vann for å fjerne munnen av eventuelle rester.

OTE

I Leeds merkevare som hjelper drivstoff Brownlee brødre har kommet opp med en skarp idé: to forskjellige rive poeng på toppen av pakken. Skaper man et lite hull kan du nippe til gelen gjennom, mens andre gjør et stort hull for en rask jafs, slik at du kan konsumere i henhold til dine preferanser på den tiden., Omfanget av syv gels tilgjengelige inneholder to koffeinholdige valg og hver gel gir 20g karbohydrater.

Smak test: Selv om det ikke er et stort spekter av smaker – fem totalt: apple og oransje energi gel, ananas koffein gel, og sitron og lime og solbær, som begge er tilgjengelig i koffeinholdige og ikke-koffeinholdige former – OTE har gjort det bra å lage en miks som ikke er på alle sykelig og glir ned lett.

Kjøpe fra OTE | £27 20 56g gels

NamedSport

Disse gels komme med et strå, som du vil enten finne en velkommen innovasjon eller en bit av en tonedøv sløsing med ressurser nå plast sugerør er øko-fiende nummer en., Uansett, NamedSport tilbyr fire forskjellige typer sport gel: energi, som er de no-frills gel; koffein, selvforklarende; glucogenic med ekstra glysin og L-alanin som tilsynelatende hjelpe deg til å absorbere glukose i gel raskere, og hydrering med tilsatt elektrolytter.

Smak test: smaken er begrenset til én per type gel, men de er herlig uvanlig – cola-lime, sitron is-te, tropiske og oransje. OK, oransje er ganske standard, men dette er definitivt første gang vi har prøvd et is-te-flavored gel.,

Vår favoritt smak: Sitron Is-Te

Kjøpe fra NamedSport | £18.75 for 15 25ml gels

Vrikke

En lav pris er ikke det eneste grunn til å vurdere disse energy gel fra Wiggle, som i våre tester var de enkleste ikke-isotoniske muligheten til å ta med på farten. De er flytende nok til å spise uten vann, men du bør alltid ha vann med dem hvis det er mulig, og inneholde 22g av karbohydrater.

Smak test: Det er mange forskjellige smaker, inkludert koffeinholdige valg., Den Vrikke gels er ikke for klissete, men du fortsatt trenger å ta dem sakte – en sip på en gang, snarere enn i en rask jafs.

Vår favoritt smak: Sitron Og Lime. De smaker som Calpol, deilig Calpol.

Kjøpe fra Wiggle | £13.99 for 20 38g gels

Gu

Disse små skudd av gel som inneholder 22g av karbohydrater er det beste pick for de ivrig på å minimere mengden av vekten de bærer på kjør.,

Smak test: Gu skiller seg ut for originalitet i sitt utvalg av smaker, som inkluderer liker av Saltet Vannmelon og Sjokolade Voldshandling. Det er også koffein-rik alternativer tilgjengelig. Det Gu gels, men i hovedsak er umulig å komme seg ned uten vann på grunn av sin klissete, så sørg for at du har tid til dem rett på løpsdagen.

Vår favoritt smak: Espresso Kjærlighet. Gu er konsentrert gele kan være svært sykelig, og denne kaffe-flavored alternativet er minst.

Kjøpe fra Gu | £45.60 for 24 32g gels

High5

high5s gel dekker alle baser: isotoniske gels, rett opp energi gels og koffeinholdige gels, som hver inneholder 23g av karbohydrater. Den gels er selv batch-testet for å sikre at du ikke ved et uhell faller stygt av doping forskrifter, hvis det er en bekymring for deg.,

Smak test: Du har for hånden er det å High5 her – selv dens ikke-isotoniske gels er ganske flytende og lett å forbruke, og ingen er så sukkerholdige som å gjøre deg wince. Den isotoniske gels, som High5 har nylig omdøpt Energi Gel Aqua, er den tastiest: mer som en drink enn en gel, noe som gjør dem svært enkle å få ned mens du kjører.

Vår favoritt smak: Energi Gel Aqua Bær. En triumf – beste-smaking gel ut det.,

Kjøpe Energi Gel Aqua fra High5 | £25 for 20 66g gels (for tiden redusert til kr 13.,75)

Ernæring X Energel+

, Så vel som karbohydrater, er det viktig å fylle opp din elektrolytter i løpet av lange løp, fordi drikkevann alene ikke fylle viktige næringsstoffer som natrium, kalium og magnesium som er tapt i svette. De fleste gels bare inneholde karbohydrater, så du trenger å sortere elektrolytter separat med en sportsdrikk eller en hydrering kategorien, men Ernæring X Energel+ inkluderer dem til å gjøre hydrering er på farten enklere.,

Smak test: Du har et valg av to smak: Appelsin og Sitron eller Blandede Bær. Begge er sinnsykt søt, men imponerende væske – du kan få dem ned lett uten vann, selv om du bør drikke vann med dem slik at kroppen kan absorbere elektrolytter raskere.

Vår favoritt smak: Blandede Bær

Kjøpe fra Ernæring X | £34.,99 for 24 50g gels

Myprotein Energi Gel Elite

Sammen med 25g karbohydrater, disse gels inneholder elektrolytter som kalium og magnesium for å erstatte de tapte i svette, så vel som en rekke B-vitaminer, så du kan fylle opp dine nivåer mens du er på farten. Inkludering av a-vitamin B6 og B12 i særdeleshet er utformet for å bidra til å redusere tretthet, noe hver runner, vil sette pris på. Sammen med dette energy gel Myprotein har en recovery-gel, som inneholder protein samt karbohydrater for en rask og enkel post-kjøre hit.,

Smak test: Energi Gel Elite gels kommer i to smaker, tropiske og oransje, og den siste er våre pick – det vil være kjent for alle som noensinne har glugged ned Lucozade sports orange drikke. Gelen er ikke så klissete at den strøk innsiden av munnen på ubehagelig måte, men det er fortsatt tyktflytende nok til å dra nytte av å bli vasket ned med vann.

Vår favoritt smak: Appelsin

Kjøpe fra Myprotein | £21.99 for 20 50g gels