En av de enkleste måtene å forbedre din generelle fysikk er å vokse et par store feller. Et stort sett av feller (teknisk trapezius muskler) krever respekt fra de rundt deg. En del av dette kan være dyr i naturen, som en cobra hette eller en lion ‘ s mane. Men det er sannsynligvis bidrar til at du utvikler din feller krever mye av tunge løft og engasjement. Uansett om du er på et løfte konkurranse eller det lokale kick-og-stikk bar, utviklet feller vise alle rundt deg at du mener alvor., De er viktige deler av «dominans» fysikk.

Se på utøvere med godt utviklet feller: Olympiske løftere, styrkeløftere, og strongmen som trener for tunge sammensatte bevegelser. Det er ingen overraskelse at disse champs av styrke og kraft har disse musklene.

selv om feller ser flotte ut, og mange av gutta på treningsstudio egentlig ikke vet hvordan du skal trene dem. Så la oss gjøre en liten treningsøkt vitenskap på disse og få deg sterk.

Anatomi av Fellene

Når folk flest tenker på feller, de ser den øvre delen av fellen., Tross alt, det er det de ser i speilet. Men trapezius er to av de største musklene i ryggen. De kjører hele veien fra occipital bein (baksiden av skallen) til nedre thorakal ryggvirvler (midten bak), og hele veien ut til ryggraden av scapula. Noen anatomi lærebøker vil også dele dem inn i den øvre, midtre og nedre deler, selv om de er egentlig alt en stor slire av muskler.

Det er en lang muskel og en som trenger en stor stimulans for å vokse. Her er hvordan du kan gjøre det.,

De Beste Øvelsene for å Felle Utvikling

Power Clean
Ta en titt på noen oppnådd Ol-lifter og du vil se effekten den rene har på feller. Den rene fungerer feller i et par forskjellige måter; i løpet av den første trekk du ønsker en stram øvre del av ryggen. Dette er oppnådd ved å klemme scapulae sammen. Scapular retraksjon er en stor lavere/middels trapezius trening. I tillegg, under den andre trekk av ren, en skuldertrekning bevegelse er utført fullføre en full extension, arbeider øvre del av trapezius muskel., Hvis renser er ikke noe du ønsker å ta deg tid til å lære, kan du starte ved å gjøre høy trekker.

Markløft
Under en markløft, hofter og ben arbeid for å løfte bar fra bakken. Trapezius muskler (sammen med andre muskler i ryggen) kontrakt isometrically å holde en rett tilbake. Fellene også hjelpe deg å holde brystet opp, noe som er kritisk for å fullføre markløft.

Rack Pull Skuldertrekning
for Å utføre denne øvelsen angi sikkerhetsnåler i knebøy rack i kneet nivå. Legg bar med tung vekt, så det er på 100-120% av markløft maks., (Hvis det er grep styrke er et problem, stropp opp for denne øvelsen.) Prøve å etterligne din markløft posisjon så nært som du kan. Trekk bar opp til lockout og deretter trekke vekten, alt i én bevegelse. Dette vil fungere fellene både isometrically under rack pull og concentrically under skuldertrekning.

Vektstang Skuldertrekning
Dette er en classic bodybuilding trening for å fungere øvre trapezius (den delen vi ser i speilet). Legg i baren med en tung vekt (75-80% av markløft 1RM) og trekke på skuldrene rett opp til ørene., Ikke rull skuldrene tilbake, bare trekke dem rett opp, og tenke på å røre på skuldrene til ørene. Gjøre denne øvelsen for høyere reps (et sted i 10-20 rep range.) Dette er en stor isolasjon øvelse for øvre feller.

Felle opplæring er en av de enkleste måtene å forbedre din generelle fysikk på kortest mulig tid. Det er ikke rakett vitenskap, men det tar en vilje til å arbeide hardt og utføre tunge øvelser.,

4 Beveger seg å Bygge Grusomme Feller >>>

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!