De Fem Tibetanske Ritene er fem enkle kriyas (bevegelser gjennom to eller flere positurer) som kan gjennomføres på mindre enn 20 minutter og vil hjelpe deg å leve sunt, kraftig livet av en Tibetansk Munk. Bare se på Dalai Lama, som ikke ønsker å se så ung, sprek og glad som han er!
De Fem Tibetanske Riter, de Fem Tibetanere eller Fontenen av Ungdom øvelser som de er ofte referert til, er vurdert til å være over 2500 år gamle. Tenk på det!, Vi er nå i 2013, slik at de er eldre enn vår nåværende tid å holde med nesten 500 år!
Sine røtter i vest er basert på en bok av Peter Kelder publisert i 1939 rett Øyet av Åpenbaring. I denne boken Kelder hevder å ha møtt en pensjonert Britisk hær oberst som delte historier av å leve i et Tibetansk Tempel (Lamasery) læring fra Tibetanske munker (Lamas).
De fem sett med bevegelser i det moderne yoga betingelsene vil bli ansett som en vinyasa flow., Vinyasa er beskrevet som to eller flere asanas (stiller) er knyttet sammen med en overgang som gjør det utgjør i dans eller tai chi som bevegelser.
Den Britisk offiser, Oberst Bradford (ikke hans virkelige navn BTW, det er et pseudonym, men hvem ville ikke ønsker å være kjent som oppfinneren av ungdomskilden?) beskriver reise i Tibet hvor han møtte lamaer som lærte ham det rytmiske bevegelser som bidro til den lamaer i å leve en sunn, sterk, lang levetid. Selv om Oberst Bradford sies å ha brakt disse ritene til vesten etter den første verdenskrig, de har i det siste sett en stor fornyelse i renter., Dr. Oz har spioneringen fordelene av Ritualer på sitt TV-show samt en rekke andre helse-relaterte magasiner og bøker.,
Fordeler av de Fem Tibetanske Ritene
- Avgiftning
- Balansere chakraene
- Reversere aldringsprosessen
- Sove godt
- Forbedre minne
- Følelsesmessige og mentale helse
- Lindring fra leddsmerter og leddgikt
- Forbedret styrke og koordinasjon
Chris Kilham, en yoga lærer som skrev De Fem Tibetanere (Healing Arts Press, 1994) sier om opprinnelsen av praksis, «Kanskje de kommer fra Nepal eller nord-India…,Som historien har det, de ble delt av Tibetanske lamaer; utover det vet jeg ingenting av deres historie. Personlig synes jeg disse øvelsene er mest sannsynlig Tibetansk opprinnelse. Problemet for hånden, skjønt, er ikke linjen av de Fem Tibetanere. Poenget er enorm potensiell verdi for de som vil fjerne 10 minutter om dagen til å øve.»
Uansett hva opprinnelsen til denne skikken er, de Fem Ritualer er potente i sin intensitet. Hvis det gjøres riktig og med pust og hensikt, de ritualer som kan gi store forandringer i kropp og sinn.,
De Fem Ritualer treningsprogram
Forsiktighetsregler
Start sakte hvis du ikke har praktisert en kraftig mosjon eller yoga program. Som alltid spørre en lege hvis du har noen spørsmål om din helse i forhold til eventuelle nye mosjon regime. Hvis du er overvektig eller har vært inaktiv for en periode, trenger ikke gjøre Ritualer #4 og #5 til du har utviklet noen styrke og utholdenhet.
for Å Starte
maksimalt antall repetisjoner av hver øvelse 21., Det er anbefalt å aldri gjøre mer enn 21 repetisjoner i en enkelt dag som denne kan påvirke din chakra negativt og skaper ubalanser i kroppen. Hvis du gjør mindre enn maksimalt 21, prøv å ende på et oddetall som dette er ment å hjelpe til med chakra justering.
Husk pusten er nøkkelen til hver bevegelse i yoga. Flytte med pusten, inhaling på anstrengelse og exhaling på utgivelsen. Det er også variasjoner eller endringer til hver av disse utgjør som vil gjøre hver kroppen i stand til å fullføre disse øvelsene i noen form.,
Rite 1: Tibetansk Spinn
Stå oppreist med armene ut til siden, horisontal til gulvet, håndflaten ned. Alternativt kan løfte pekefingeren og holde blikket på det som du spinner. Dette hjelper til med potensielle svimmelhet. Begynne å spinne i hvilken retning din kropp og sinn føler deg mest komfortabel. Å telle rotasjoner, stopp på en odde tall når du begynner å bli svimmel eller fullføre alle 21 rotasjoner.
Rite 2: Utsatt Til Oppover Ansatte Utgjør
Ligge flatt på gulvet, med billedsiden opp, håndflatene på gulvet. Løft hodet og putt haken mot brystet., Som du løfter haken, heve bena vertikalt, knær rett, føtter bøyes. Sakte senke bena og hodet tilbake til liggende posisjon. Gjenta opp til 21 ganger, timing pusten til bevegelsen.
Rite 3: Kanin Til Kamel Utgjøre
Knele ned på gulvet med tærne krøllet under og din panne stukket ned mot knærne. Arch ryggen og putt navlen opp mot ryggraden (Kanin Posere). Løft brystet og strekker seg ut gjennom hodet ditt når du bruker din abdominal muskler til å bringe kroppen oppreist., Plasser håndflatene på toppen av baken muskler å holde et visst press for å minne deg selv til å utvide gjennom ryggraden. Lavere hodet bakover mens du strekker seg og åpning gjennom quadriceps, magen og brystet (Camel Posere). Pust inn og løft opp gjennom brystet som du kommer tilbake til en oppreist stilling. Flytte frem til Kanin, etc. frem og tilbake gjennom opp til 21 repetisjoner.
Rite 4: Ansatte Til Oppover Planke Utgjøre
Sitte på gulvet med bena rett ut foran deg og føttene du om hip bredde hverandre (Ansatte Utgjør)., Håndflatene på gulvet og fingrene er vendt mot føttene. Sett haken mot brystet, slippe hodet tilbake og heve kroppen slik at kne bøye mens armene være strake. Du skal se ut som et et bord (eller opp ned tabellen utgjør). Alternativt, du kan komme til oppover planke posere som etterlater knærne rett mens du løfter midten av kroppen til en som vender oppover planke eller en opp-ned push-up. En annen endring ville være å komme til broen positur. Husk å bruke din ujjayi pust som disse er tøff! Komplett 21 repetisjoner eller slutten på et oddetall.,
Rite 5: Oppover Hunden til Å Nedadgående Hund
Dette er to standard yoga som er gjort i nesten alle yoga klasse. Alt du har fullført disse to fantastiske utgjør mange, mange ganger. Strømme gjennom den utgjør frem og tilbake for å konsentrere seg om pusten og justering. Alternativt kan du gjøre oppover valp (oppover hunden mens du holder toppen av beina på bakken) til barnets positur. – Det føles fantastisk på ryggraden. Og selvsagt kan du kombinere disse fire utgjør en av totalt 21.