Overraskelse Veien til Perfekte Tenner

Tennene er viktig! Ikke rart de fleste av oss å ta veldig godt vare på dem. Tannpuss, tanntråd, skraping vår tunge, bruke munnvann, kan vi gjøre mye. Vår munn kan meget vel være den delen av kroppen vår vi ta mest mulig vare på og ennå tannråte og tannkjøttsykdom er fortsatt noen av de mest alminnelige sykdommer i verden. Hvordan kommer? Svaret kan gjemme seg i kjøleskapet!,

Overraskende eller ikke, forskjellen mellom et sunt smil og hyppige besøk til tannlegen kan være din diett. Selv om du har en perfekt oral hygiene rutine, kan det bli vanskelig å holde tennene friske, hvis du ikke ser hva du spiser.

vi alt For ofte ser mat som bare skurk når det gjelder oral helse. Tross alt, det er sukker og syre fra mat og drikke som gjør mest skade på våre tenner. Men, det er mange typer mat som ikke bare ikke skade tennene så mye, men kan også gi et stort løft til din oral helse.,

Fra å hindre hulrom og periodontal sykdom til selv å freshe pusten og whitening tennene, matvarer på denne listen kan matche kravene til de mest fascinerende tannkrem og munnskyllevann på markedet. De fleste av dem er faktisk ganske velsmakende, så du kan ta ut din handleliste og gjør deg klar til å legge til noen tenner-vennlig godbiter.

Hvordan noen matvarer hjelpe tennene og tannkjøttet holde seg frisk

tennene og tannkjøttet er en del av kroppen, og som alle andre del, trenger god ernæring for å fungere skikkelig., Spesifikke næringsstoffer som er mest gunstig for ulike deler av kroppen din, så la oss se hvilke er de mest kritiske elementer for sunne tenner og tannkjøtt. (Du kan lese det som er det verste næringsstoffer for tennene og tannkjøttet her )

Mat som er rik på kalsium og fosfor

tannemaljen er, vel, min. Ulike syreholdig mat og drikke kan føre til erosjon av emalje, så for å gjøre tennene dine sterke igjen, må du sette noen mineraler tilbake og prøve å gjenopprette det som er tapt. De viktigste helter her er kalsium og fosfor., Disse elementene er byggesteinene i emalje og spiser mat som er rik på dem er en nødvendighet hvis du ønsker å holde tennene dine sterke og sunne.

* Beste kilder (kalsium) – yoghurt, ost (hard, alderen), skalldyr, melk (lav-fett), tofu, nøtter

* Beste kilder (fosfor) – gresskar frø, fisk, paranøtter, rødt kjøtt, egg, tofu, buljong

Firma, crunchy foods høy i vann

Vanskelig, crunchy matvarer som inneholder mye vann er bra for tennene mer enn én måte., Første, tygge produserer mer spytt, som er den beste naturlige lteret av bakterier som forårsaker hull. For det andre, tekstur av disse matvarene også gjør dem naturligvis slipemiddel, slik at de forsiktig skrubbe og rense tennene overflater, fjerning av plakk og matrester. Det må være rå frukt og grønnsaker selv, så dette er ikke en unnskyldning for å munch på chips og kjeks.

* Beste alternativene: selleri, epler, agurk, gulrøtter

Mat som er rik på vitamin D

Vitamin D er avgjørende for din generelle helse, men det er veldig viktig hvis du ønsker sunne tenner så vel.,Den viktigste grunnen er at det hjelper kroppen å absorbere kalsium bedre.

* Beste kilder: sollys (Du kan ikke spise sollys, men det fortsatt er den beste naturlige kilden til D-Vitamin), fisk, egg yolks, tran

Mat som er rik på vitamin C

C-Vitamin er en kraftig! Det kan styrke blodkar og reduserer betennelse, noe som kan hjelpe mot tannkjøttet bli sunnere . Vitamin C er også nødvendig for produksjonen av kollagen, et protein-tasten som hjelper deg å kjempe periodontal sykdom. Uten Vitamin C, tannkjøttet bli sensitiv og mer utsatt for bakterier som forårsaker periodontal sykdom.,

* Beste kilder: paprika, appelsiner, kiwi, jordbær, brokkoli, grønnkål

Mat som er rik på antioksidanter

Når det kommer til sine helsemessige fordeler, antioksidanter har nesten kjendis-status. Hvordan kan de hjelpe din munn holde seg frisk? Antioksidanter bekjempe bakterier som forårsaker betennelse og periodontal sykdom. De beskytter tannkjøttet og andre vev fra celle skade og bakteriell infeksjon.,

* Beste kilder: epler, bær, druer, rosiner, nøtter, bønner

Mat som inneholder probiotika

Når det kommer til bakterier i kroppen, det er tonnevis av både gode og dårlige bakterier. Probiotika er noen av de beste. Mer forskning er nødvendig her, men det er allerede noen bevis for at probiotika kan bidra til å redusere plakk og fremme sunt tannkjøtt.

* Beste kilder: yoghurt, kombucha, surkål, miso, og andre gjærede matvarer

Mat som er rik på anthocyanins, arginin og polyfenoler

Det er mange andre elementer som kan være gunstig for oral helse., Mer forskning er nødvendig, men noen av de mest lovende kandidatene er anthocyanins (som kan hindre påslag av plakk på tennene og bekjempe kreft i munnhulen), arginin (en viktig aminosyre som kan forstyrre dannelsen av plakk og redusere sjansene for hulrom) og polyfenoler (som kan bremse veksten av bakterier som fører til dannelse av plakk, forhindre tannkjøttsykdommer, hulrom og dårlig ånde).,

* Beste kilder (anthocyanins) – bær, druer, kirsebær, plommer, aubergine

* Beste kilder (arginin) – kjøtt, soya, nøtter

* Beste kilder (polyfenoler) – te (svart / grønn), bær, linfrø, kakao

30 av de beste matvarene for sunne tenner og tannkjøtt

Så langt vi har gått over hvorfor kostholdet er viktig for tennene og over noen av de grunnleggende vitenskapen bak sammenhengen mellom oral helse og hva du spiser. Det som er igjen er å gi deg den komplette liste over noen av de beste matvarene for munnen. Så, her er det!, (Eller du kan klikke her for å se De 25 Verste Mat og Drikke for Tennene og Tannkjøttet. )

1) Ost

liker du cheddar? Det er rike på kalsium. I tillegg, ost senker syrenivået i munnen, som plakk hater det. Hva er mer, for å tygge på harde oster øker spyttproduksjon, som vasker av noen av bakterier i munnen. Ønsker å knaske på noen ikke-så-goo-for-din-tenner snacks som kjeks – legge til noen cheddar, og du vil redusere skade. Bare husk, hardt, i alderen oster er de beste alternativene.,

2) Melk

Sammen med vann, melk er det beste å drikke når det kommer til dine tenner. Det er rikt på kalsium og andre viktige elementer. Melk reduserer også acid nivåer i munnen, noe som bidrar til å slåss tannråte.

3) Vann

Dine tenner superhelt! Vann hjelper til å vaske bort matrester og holder spytt-nivåer er høy. Spytt er faktisk munnen din beste forsvaret mot tannråte fordi det inneholder proteiner og mineraler som naturlig kjempe plakk og hvis du holder deg hydrert, du har et ubegrenset tilførsel av det.,

4) Grønne grønnsaker (spinat, brokkoli, grønnkål)

Super sunne, grønne grønnsaker er rike på kalsium, folinsyre og masse viktige vitaminer og mineraler som tennene og tannkjøttet kjærlighet.

5) Fisk (fet fisk, vill laks, tunfisk)

Rik på mineraler og viktige vitaminer som Vitamin D, fisk er en viktig del av alle tenner-vennlig kosthold.

6) Kjøtt

de Fleste kjøtt er bra for din oral helse. De er fullpakket med noen av de mest viktige næringsstoffer som er nevnt ovenfor. Rødt kjøtt og selv innmat er spesielt gunstig.,

7) Svart og Grønn Te

Tror polyfenoler! Polyfenoler har vært kjent for å redusere bakterier og giftige produkter av bakterier i munnen. Kaffe har også en tendens til å bli rik på hvorfor fluor, som er en kjent behovet for sunne tenner. Det er best hvis du drikker det usøtet som sukker og selv honning kan ødelegge festen.

8) Nøtter

Nøtter er full av helsemessige fordeler for tennene. De er fullpakket med tonnevis av viktige elementer som kalsium og fosfor. Spesielt gunstig er mandler, paranøtter og cashewnøtter, som hjelp til å bekjempe bakterier som føre til tannråte.,

9) Gum

Dette er en no-brainer. Tyggegummi øker spyttproduksjon, vaske bort bakterier og matrester.

10) Tyttebær (fersk)

Rik på polyfenoler (akkurat som kaffe), som holder plakk i sjakk, og dermed senke risikoen for hulrom. Friske tyttebær er spesielt effektiv på å forstyrre prosessen dannelsen av plakk.

11) Appelsiner

de Fleste sitrusfrukter er veldig syrlig, noe som ikke er bra for tennene, men appelsiner er minst sure av alle, og har alle de helsemessige fordelene som du kan forvente fra frukt.,

12) Jordbær

Hvis du vil perfekte tenner, du bedre elsker jordbær! De er fullpakket med C-Vitamin, antioksidanter og også eplesyre, som kan selv naturlig bleke tennene dine.

13) Yoghurt

Yoghurt definitivt flått mer enn en god boks for din oral helse. Det er fullpakket med kalsium og probiotika som beskytter deg mot hulrom, tannkjøtt sykdom og dårlig ånde.

14) Gulrøtter

Gulrøtter er så velsmakende og full av tonnevis av de viktigste mineraler og vitaminer for din munn at de fortjener en spesiell omtale., Ikke rart Bugs Bunny har perfekte tenner.

15) Epler

Vil et eple om dagen holder tannlegen unna? Sannsynligvis ikke, men det vil sikkert hjelpe. Det er fullpakket med viktige næringsstoffer og vitaminer.

16) Hvitløk

allicin som er inneholdt i hvitløk har sterke antimikrobielle egenskaper . Så, det hjelper deg med å kjempe tannråte og spesielt periodontal sykdom.

17) Ingefær

Ingefær er fantastisk på mange måter. Når det gjelder oral helse det kan friske pusten og hemme bakterievekst.,

18) Hele korn

Forbruk av hele korn (havregryn, brun ris) reduserer risikoen for tannkjøttsykdom.

19) Pærer

i Motsetning til mange syrlig frukt, rå pærer er god på å nøytralisere syrer, noe som gjør dem til en perfekt snack når som helst.

20) Kiwi

Kiwi har en av de høyeste konsentrasjoner av vitamin C.

21) Løk

Når du spist raw, løk har kraftfulle antibakterielle egenskaper, spesielt mot noen av de bakterier som forårsaker hull og tannkjøttsykdommer.

22) Shiitake sopp

Disse velsmakende Asiatisk godbiter er plakk mareritt., De inneholder lentinan, et naturlig sukker som forstyrrer dannelsen av plakk på tennene.

23) Selleri

Selleri er så bra for tennene det er verdt å nevne spesielt. Det er på mange måter den perfekte snack for god oral helse, og er det nærmeste vi har til nature ‘ s floss.

24) Soya

En diett som inneholder soya kan bidra til å fremme sunt tannkjøtt.

25) Wasabi

Sushi akkurat bedre for dine tenner! Det er noen bevis for wasabi stopper bakterier kleber seg til tennene.,

26) Sesamfrø

Høy i kalsium og svært effektiv på å skrubbe plakk av tennene dine mens du tygger dem.

27) søtpoteter

En sunn dose av vitamin A vil gjøre massevis av gode ting for din emalje og tannkjøtt.

28) Rosiner

Dette er en overraskelse oppføring, som rosiner selv fremstå som den slemme gutta i noen steder når det kommer til deres effekt på tennene. Men, de er en kilde til fytokjemikalier som oleanolic, som kan drepe hulrom-forårsaker bakterier. De er også rike på antioksidanter.

29) Svart kaffe

En enda mer overraskelse oppføring!, Men, en rekke nyere studier har vist at svart kaffe kan beskytte tennene dine fra tannråte og faktisk hjelpe til i kampen mot plakk. Det er selvsagt en liten fangst, kaffe behov for å være svart og usøtet.

30) rødvin

Vent et sekund! Har vi ikke blitt fortalt det hundrevis av ganger for å unngå rødvin for å beskytte våre tenner? Vel, ja…og nei! Ifølge en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry, et glass rødvin kan ha en sterk antimikrobiell virkning mot hulrom forårsaker bakterier. Skål til disse modige forskere!,

Alltid huske de grunnleggende

Det føles godt å knaske på velsmakende mat, som du vet er bra for din oral helse. Men, ikke glem hva din tannlege har lært deg. Selv etter den sunneste oppføringer på denne listen, er det alltid en god idé å rengjøre tennene på noen måte fra de gjenværende matrester, sukker og aminosyrer. Børsting, selvfølgelig, bør være ditt førstevalg, men hvis det ikke er et alternativ i øyeblikket, kan du få en tyggis eller i det minste drikke litt vann.