Når du begynner å høre «Hva er din Fran tid?»mer enn du hører «Hva er din benken?»det vil være klart du har vandret langt fra Kansas og gul-murt veien og inn i den Fantastiske Verden av CrossFit. Du vil deretter begynne å lure, «Hvem i helvete er Fran og hvorfor hun har en gang?»

HVEM ER FRAN:

Fran, som skrevet, er eit vers av vektstang thrustere (en front knebøy/trykk-trykk combo) og pull-ups.,

HVA ET FRAN SER ut SOM:

Tre runder, 21-15-9 reps på 95-kilos vektstang thrustere og pull-ups, alle gjort for tid.

HVORDAN Å FULLFØRE EN FRAN:

Utføre 21 thrustere etterfulgt av 21 pull-ups, 15 thrustere etterfulgt av 15 pull-ups, og 9 thrustere etterfulgt av 9 pull-ups. Så fort som overhodet mulig.

HVORFOR DU BØR FULLFØRE EN FRAN:

Fran er CrossFit er 100m sprint. Det er et mål for kondisjon og en målestokk som kan overvåkes over tid for å spille inn en økning i kraft. Som en spirende CrossFitter, din Fran tid kan være vel rundt 12-minutters mark., Som du holder deg med CrossFit-stil programmering, et par måneder ned linjen du kan barbere 3-4 minutter av den tiden. Deri ligger den vakre trening. Hvor mye raskere kan du utføre de samme bevegelsene over disse samme rep ordninger fra Dag 1 til Dag 101?,

GI FRAN ET SKUDD:

> 21 Vektstang Thrustere

> 21 Pull-ups

> 15 Vektstang Thrustere

> 15 Pull-ups

> 9 Vektstang Thrustere

> 9 Pull-Ups

Fullføre 3 runder. Spill inn din tid.

For å få tilgang til eksklusivt utstyr-videoer, kjendis intervjuer, og mer, må du abonnere på YouTube!