Er du ute etter den beste Indiske diett plan for å miste vekt? Reglene er enkle. Alt du trenger å gjøre er å begynne å spise riktig. Men i India, kan dette føles som en uoverkommelig utfordring, gitt vår matkultur og kostvaner. For eksempel, en typisk Indisk måltid er høy i karbohydrater og sukker – vi spiser mye poteter, ris og søtsaker. Vi liker også våre snacks og ikke kan forestille seg en dag uten vår del av namkeens og bhujias., Vi trykksette våre venner og familie til å spise for mye, som et tegn på gjestfrihet og omtanke, og vurdere å nekte en ekstra hjelpende et avslag. For å toppe det hele, vi har aldri tatt imot fysisk trening som avgjørende. Det er ikke rart at India kjemper mot en økende fedme problemet.

Men svaret ikke ligge i shunning Indisk mat i favør av utenlandske råvarer eller kjepphest dietter. Du vil finne at beste Indiske diett plan består av matvarer som du allerede har på kjøkkenet ditt, og at du kan miste vekt ved å gjøre noen endringer i kostholdet ditt.,

Innholdsfortegnelse

• • Korrekt Science Bak vekttap
  • De Beste Indiske Diett Plan for vekttap
  • 1200 Calorie Diett Plan
  • Balansert Diett Diagram
  • Måltid Bytteavtaler

Forstå Science Bak vekttap

Vekt tap og vinning, kretser rundt kalori forbruk og utgifter. Du går ned i vekt når du spiser færre kalorier enn du expend. Omvendt, kan du få vekt når du spiser mer kalorier enn du expend., For å slippe de overflødige kilo, alt du trenger å gjøre er å spise i dine kalori økonomiske og brenne det nødvendige antall kalorier. En kombinasjon av de to som fungerer best foreslå eksperter. Få din daglige behov av kalori forbruk og brenne basert på din livsstil og kosttilskudd preferanser, ved å registrere deg på HealthifyMe.

Imidlertid, er det bare å bestemme hvor mange kalorier kroppen din trenger er ikke nok., Tross alt, fire samosas (600 kalorier), to stykker av pizza (500 kalorier) og to gulab jamuns (385 kalorier) kan være i ditt daglige behov av 1500 kalorier, men disse usunn mat valg vil til slutt føre til andre helseproblemer som høyt kolesterol og blodsukker. Å miste vekt på en sunn måte, du må også sørge for at kostholdet er balansert, dvs. den dekker alle matvaregrupper og gir deg alle de næringsstoffene du trenger er nødvendig for god helse.,

De Beste Indiske Diett Plan for vekttap

Ingen enkel mat gir alle kalorier og næringsstoffer kroppen trenger for å holde seg frisk. Det er derfor et balansert kosthold bestående av macronutrients som karbohydrater, protein og fett sammen med mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler, er anbefalt.

Den beste Indiske diett for vekttap er en kombinasjon av de fem store matvaregrupper – frukt og grønnsaker, korn og belgfrukter, kjøtt og meieriprodukter og fett og oljer., Å vite hvordan å divvy opp maten grupper, fordele porsjonsstørrelser, og det beste/ideelle tiden for å spise er også viktig.

1200 Calorie Diett Plan

mye kan sies om hva som går inn i en ideell diett diagram. Men, man er ernæringsmessige krav som varierer basert på ulike faktorer. Det kan endre seg avhengig av kjønn, for eksempel menn diettbehov kan variere fra en kvinne. Geografi kan spille en rolle som godt, med Nord-Indisk kosthold som i stor grad er forskjellige fra Sør-Indisk seg., Måltid preferanser spiller inn, siden forbruket av mat ved en vegetarianer eller veganer avviker i stor grad fra det av en ikke-vegetarianer.

Men, har vi satt sammen en diett plan for vekttap med Indisk mat. Dette 7 dagers diett plan, 1200 calorie diett plan er et eksempel, og burde ikke være fulgt av et individ uten å konsultere med en ernæringsfysiolog.

Dag 1:

• Etter å ha startet dagen med agurk vann, har havre grøt og blandede nøtter til frokost.
• Ha en roti med dal og gajar matar sabzi for lunsj.,
• Følge opp med dal og lauki sabzi å gå med en roti for middag.

Dag 2:

• På den andre dagen, spise en blandet vegetabilsk fylt roti med cottage cheese til frokost.
• For lunsj, ha en halv katori av methi ris sammen med linse karri.
• Avslutt dagen med sauteed grønnsaker og grønn chutney.

Dag 3:

• Frokost på dag 3 vil omfatte Multigrain Toast og Skummet Melk og Yoghurt.
• I ettermiddag, har sauteed grønnsaker med paneer og noen grønne chutney.,
• en Halv katori av methi ris og noen linse curry å sørge for at du avslutte dagen på en sunn merk.

Dag 4:

• Start på Dag 4 med en Frukt og Nøtter, Smoothie, Yoghurt og Egg Omelett
• Følge opp med Moong Dal, Bhindi Sabzi, og roti.
• Fullført dagens inntak av mat med kokt ris og palak chole.

Dag 5:

• Ha et glass skimmed melk og erter poha for frokost på den femte dagen.
• Spise en missi roti med lav fett paneer karri i ettermiddag.,
• Avslutt dagen med roti, cottage cheese og aloo baingan tamatar ki sabzi.

Dag 6:

• På Dag 6, har idli med sambar til frokost
• For lunsj, roti med cottage cheese og aloo baingan tamatar ki sabzi
• for Å avslutte Dagen 6, spise grønt gram med roti og bhindi sabzi

Dag 7:

• På den syvende dagen starter med besan chilla og grønt hvitløk chutney.
• Har kokt ris og palak chole for å spise lunsj.
• Avslutte uken på en sunn merk med lav fett paneer karri og missi roti.,

Balansert Diett Diagram

Mens du oppretter en diett diagram, er det viktig å sørge for at det er balansert, for å sikre at du mottar alle nødvendige næringsstoffer. Inkluderer følgende næringsstoffer i din diett plan:

Karbohydrater

Karbohydrater er kroppens hovedkilde til energi og bør gjøre opp halvparten av ditt daglige kalori krav. Det er imidlertid viktig å velge riktig type karbohydrater. Enkle karbohydrater, som for eksempel brød, kjeks, hvit ris og hvete mel, inneholder for mye sukker og er dårlig for deg., I stedet, velger komplekse karbohydrater som er høy i fiber og fullpakket med næringsstoffer i forhold til enkle karbohydrater. Fiber-rik på komplekse karbohydrater er treg til å fordøye, føle deg mett lenger, og er derfor det beste alternativet for å kontrollere vekten. Brun ris, millets som rage og havre er alle gode komplekse carb valg.

Proteiner

de Fleste Indianerne ikke klarer å oppfylle sine daglige protein behov. Dette er plagsom, som proteiner er viktig å hjelpe papir forfatter kroppen bygge og reparere vev, muskler, brusk og hud, samt pumpe blod., En høy protein diett kan også hjelpe deg å miste vekt, siden det bidrar til å bygge muskler som forbrenner mer kalorier enn fett.

Om lag 30% av ditt kosthold bør bestå av protein i form av hele dals, paneer, chana, melk, grønne blader, egg, hvitt kjøtt eller spirer. Å ha en hjelper av protein til hvert måltid er viktig.

Fett

En mat-gruppe som har fått et dårlig rykte, fett er viktig for kroppen som de produsere hormoner, store a-vitamin og gir energi., Eksperter foreslår en femtedel eller 20% av din diett består av sunt fett – flerumettede, enumettet og Omega-3-fettsyrer. Ved hjelp av en kombinasjon av oljer for ulike måltider inkludert olivenolje, riskli olje, sennep olje, soya bean, sesam, solsikke og groundnut olje – sammen med begrensede mengder av smør og ghee er den mest optimale måten å forbruke fett. Unngå trans fett – som finnes i stekt snacks, helt.,

Vitaminer og mineraler

Vitamin A, E, B12, D, kalsium og jern er viktig for kroppen som de støtter metabolisme, nerve og muskel funksjon, bein vedlikehold, og celle produksjon. Først og fremst er avledet fra planter, kjøtt og fisk, mineraler finnes i nøtter, oljefrø, frukt og grønne bladgrønnsaker.

Eksperter anbefaler at du spiser 100 gram grønne og 100 gram frukt hver dag.

Måltid Bytteavtaler

En av de enkleste måter å spise sunt er å bytte ut usunne matvarer i kostholdet ditt med sunnere alternativer., For eksempel oppfyller dine krav for en matbit til munch på med air-poppet popcorn i stedet for å stole på potet chips. Sjekk ut et par sunt måltid swaps at du kunne prøve å gå frem:

Sammen med en balansert diett plan, disse vanene vil hjelpe deg å holde seg frisk

• Opt for 5-6 måltider om dagen: i Stedet for tre store måltider, kan du prøve å ha tre små måltider og et par snacks i pausene gjennom dagen i kontrollerte deler. Avstand dine måltider på tvers jevne mellomrom hindrer surhet og oppblåsthet, og holder også sultfølelse i sjakk., Avslutt din junk food vane ved å gjøre sunnere snack valg.

• Ha en tidlig middag: Indianere spise middag senere enn andre samfunn over hele verden. Stoffskiftet bremser ned på natt, så en sen middag kan føre til vektøkning. Eksperter anbefaler at du spiser siste måltid for dagen ved 8 pm.

• Drikke mye vann: Hvordan kan det å drikke mer vann, hjelpe deg å miste vekt? For det første, det er null kalorier. Også, drikke et glass vann kan bidra til å dempe sultfølelse. Har seks til åtte glass vann daglig for å gå ned i vekt., Du kan også finne en liste over drinker som vil hjelpe deg å miste vekt her.

• Spise mye fiber: En person trenger minst 15 gm fiber hver dag, som det hjelpemidler fordøyelsen og hjerte helse. Havre, linser, lin frø, epler og brokkoli er noen gode kilder til fiber.

Du trenger ikke å droppe dine vanlige matvaner eller gjøre massive endringer i kostholdet ditt, du trenger bare den beste balansert Indisk diett plan for å komme i form!

Neste Lese:

Diabetiker Diett Plan: Hvordan Kontrollere Diabetes

Hvordan å Beregne Body Mass Index: Normal Rekkevidde og Tips for å Redusere BMI