Overhead Dumbbell Trykk på

For alle de fordeler den tradisjonelle overhead vektstang trykk gir, dumbbell versjon (med håndflatene vendt forover) holder tempoet steg for steg. For en, den største fordelen med manualer er at de tillater en større (eller mer) utvalg av bevegelse enn vektstang motstykke. Og med det økt ROM kommer større tid under spenning og rekruttering av fellene, som jobber for å heve skulderbladene. Denne handlingen krever også mer stabilisator muskler til å utføre flytte., Med andre ord, mer total muskelfibre er hardt arbeid når du gjør overhead dumbbell press. Mesteparten av tiden dette gjøres sittende, men du kan også utføre denne stående, som gir deg mulighet til å gå noe tyngre ved hjelp av underkroppen, og kjernen til en større grad.

Arnold Trykk på

Mens en rekke varianter av dumbbell overhead presser har steget i popularitet, er vårt fokus er på den opprinnelige. Hvis du ikke har prøvd den Arnold press, du har gått glipp av en av de beste trekkene for din delts., Det er viktig å gi tilstrekkelig varme opp skuldrene samt rotator-cuff muskler før tyngre sett. På grunn av rotasjonen av håndleddet, albue og skulder leddene, du vil ha alt full av væske og blod før du legger opp i vekt. Hvis du skje for å være helt ny på denne øvelsen, starter lys fordi du vil raskt se at det ikke tar mye vekt for å føle det belaster skuldrene utover tro. Med manualer i hånden, rett og slett begynne med håndflatene vendt skuldrene og albuene ned foran deg., Trykk på vektene rett opp, pronating hendene (slå håndleddene ut når manualer nå øye-nivå), slik at håndflatene ansikt frem som du nå full-arm-extension. Kontroll manualer i motsatt bevegelse hele veien tilbake til start posisjon.

MER: Arnold Trykk på

Fordel: Arnold Trykk på

Overhead presser er sammensatte bevegelser (som betyr mer enn to sett av leddene er å jobbe sammen, i dette tilfellet musklene som fester seg til albue og skulder leddene, så triceps er også bistå) som vanligvis gjort først i skulderen rutine., Manualer trenger det mest koordinering, men også tillate de mest frihet, slik at du kan gjøre dem selv med hendene vendt forover eller nøytral (håndflatene i).

Når du sammenligner dumbbell skulderen går foran delt stimulering, nøkkelen er faktisk albue posisjon. Fordi du holder albuene ut til sidene under standard overhead dumbbell presser, vekt forblir primært fokusert på midten delts. Men, Arnold press styrker albuene for å slippe foran kroppen, i noen forhold som ligner på en front høyne, noe som kaller på den fremre delts til en stor grad., Når du trykker på vol oppover, midtre og bakre delts i økende grad blitt engasjert, men ikke til forsiden delts starte de fleste av flyttingen. Arnold vinner!