Angst er ofte koblet til søvnproblemer. Overflødig bekymring og frykt gjør det vanskeligere å sovne og bo sover gjennom natten. Søvnmangel kan forverre angst, fremskynder en negativ syklus som involverer søvnløshet og angst lidelser.
Angst lidelser er de vanligste psykiske problem i Usa, og utilstrekkelig søvn er kjent for å ha feiende negative konsekvenser for den generelle helsen. Som et resultat, forstå og håndtere koblinger mellom angst og søvn kan være grunnleggende for fysisk og følelsesmessig velvære.,
Hva er Angst? Hva Er Angst Lidelser?
Angst er en følelse av bekymring og uro. Det er vanlig å oppleve angst noen ganger i respons til redd eller stressende situasjoner.
I angst lidelser, denne nøden blir for stor. Frykt er ikke i forhold til situasjonen, og å bekymre deg forstyrrer hverdagen. Disse følelsene blir vedvarende, oppstår de fleste dager for en periode på seks måneder eller mer.
Hva Betyr Angst Føler?
symptomene på angst lidelser kan påvirke mennesker, både følelsesmessig og fysisk.,
Folk med angst kan føle seg svært nervøs og på kanten. Dette kan påvirke deres konsentrasjon og humør, noe som fører til irritasjon, og rastløshet. Deres frykt eller følelse av forestående undergang kan føles overveldende og ut-av-kontroll.
Fysisk, angst lidelser kan provosere spente muskler, rask pust og hjerterytme, svetting, skjelving, gastrointestinale plager, og tretthet.,
Mange mennesker med angst lidelser forsøk på å unngå situasjoner som kan utløse økt bekymre deg, men dette løser ikke de underliggende frykt og kan forstyrre både faglige og personlige aktiviteter. Over tid, en person med angst lidelse kan bli brukt til å være bekymret for at en tilstand av nød eller frykt virker normal.
Angst lidelser kan forekomme sammen med andre psykiske problemer som depresjon. I henhold til Angst og Depresjon Association of America (ADAA), nesten 50% av personer med depresjon er også diagnostisert med en angstlidelse.,
Hva Er de Typer av Angst Lidelser?
Angst er et sentralt element i en rekke spesifikke lidelser, selv om ikke alle er kategorisert utelukkende som angst lidelser.
- Generalisert angstlidelse (GAD): Personer med GAD har betydelig, truende bekymringer om mange forskjellige ting som kan forårsake en overordnet følelse av angst.
- Panikklidelse: Ekstremt intense episoder av frykt, kjent som panikkanfall, som vanligvis varer noen få minutter av gangen er den definerende trekk ved Panikklidelse.,
- Sosial Angst Lidelse: Denne lidelsen innebærer en ekstrem frykt for sosiale miljøer og potensielle forlegenhet foran andre mennesker.
- Spesifikke Fobier: Spesifikke fobier er intens frykt forårsaket av spesielle triggere. Noen av de vanligste spesifikke fobier inkluderer agorafobi (frykt for åpne eller lukkede rom, som i en folkemengde, eller være utenfor hjemme alene) og separasjonsangst.,
- Obsessive-Compulsive Disorder (OCD): I OCD, en person obsesses om en sak i en negativ måte, slik at det fremkaller angst, og dette fører til en tvang, som er deres forsøk på å kontrollere eller fjerne det angst. Tvangshandlinger er gjentatt rituelt og kan direkte innvirkning på den daglige aktiviteter.
- Post-traumatisk Stress Lidelse (PTSD): Denne tilstanden kan oppstå etter at en person er utsatt for en smertefull eller urovekkende situasjon. Personer med PTSD kan gjenoppleve den stressende hendelsen, føler på kanten, og har potensielt ødeleggende angst.
Hvor Vanlig Er Angst Lidelser?,
Angstlidelser er den vanligste typen av psykisk sykdom, påvirker livene til rundt 20% av Amerikanske voksne og 25% av tenåringer hvert år.
| Voksne Berørt i USA | Prosentandelen av AMERIKANSKE Voksne Befolkningen | |
|---|---|---|
| Generalisert Angst Lidelse | 6.8 millioner kroner | 3.1% |
| Panikklidelse | 6 millioner kroner | 2.7% |
| Sosial Angst Lidelse | 15 millioner kroner | 6.8% |
| Spesifikke Fobier | 2.,2 millioner kroner | 1% og |
| Post-traumatisk Stress Lidelse | 7,7 millioner | 3.5% |
Ikke alle mennesker med angstlidelser har samme grad av symptomer eller påvirkning fra angst på deres daglige liv. I en stor undersøkelse, rundt 43% av voksne beskrevet å ha en mild svekkelse av deres liv fra angst. Rundt 33% sa at det var moderat, og nesten 23% sa at det var alvorlig.
Hva Forårsaker Angst Lidelser?
Den eksakte årsaken til angst er ukjent., Faktisk, forskere mener at det ikke er en enkelt årsak, men snarere et samspill av faktorer som inkluderer en persons genetikk, familiens historie, og eksponering for negative hendelser i livet. Noen helseproblemer og rusmidler kan også bidra til symptomer på angst.
Hva er Forholdet Mellom Angst og Søvn?
Alvorlige søvnforstyrrelser, inkludert søvnløshet, har lenge vært anerkjent som en vanlig symptom på angst lidelser. Folk som er plaget med bekymring ofte tenke om sine bekymringer i seng, og denne angst om natten kan holde dem fra å falle i søvn.,
faktisk, en tilstand av mental hyperarousal, ofte preget av bekymring, har blitt identifisert som en viktig faktor bak søvnløshet. Mennesker med angstlidelser er tilbøyelig til å ha høyere sove reaktivitet, noe som betyr at de er mye mer sannsynlig å ha søvnproblemer når du står overfor stress.
søvnproblemer har blitt funnet for mennesker med ulike typer angst, inkludert generalisert angst lidelse, OCD, og PTSD. I flere studier, over 90% av personer med PTSD er forbundet med militær kamp har rapportert symptomer på søvnløshet.,
Nød om å falle i søvn kan i seg selv komplisere saker, og skaper en søvn angst som forsterker en persons følelse av frykt og bekymring. Disse negative tanker om å gå til sengs, en type antatt angst, kan skape utfordringer for sunn søvn planer og rutiner.
Selv etter at du sovner, kan folk våkne opp med angst i løpet av natten. Å komme tilbake til sengen kan være en utfordring hvis deres sinn igjen starter racing med bekymring. Dette kan føre til søvn fragmentering, noe som reduserer både antallet og kvaliteten på søvnen deres.,
Forbindelser har blitt funnet mellom angst lidelser, og endringer i en persons søvn sykluser. Forskning viser at angst og pre-søvn grubling kan påvirke rapid eye movement (REM) søvn, som innebærer den mest livaktige drømmer. Angst kan provosere mer forstyrrende drømmer og skape en høyere sannsynlighet for å sove forstyrrelser. Mareritt kan forsterke negative assosiasjoner og frykt rundt kommer til å sove.
På samme tid, sterke bevis indikerer at søvnproblemer er ikke bare et symptom på angst. I stedet, søvnmangel kan sette i gang eller forverrer angst lidelser., Forskere har funnet ut at personer som er utsatt for angst er spesielt følsomme for virkningene av utilstrekkelig søvn, noe som kan fremkalle symptomer på angst.
Mangel på søvn er kjent for å påvirke humør og psykisk helse, noe som kan forverre de utfordringene som utgjøres av angst lidelser. Den toveis forhold betyr at angst og søvnmangel kan være selvforsterkende; bekymringsfull fører til dårlig søvn, å bidra til økt angst, og mer søvn problemer.,
Depresjon, som er også kjent for å ha negativ innvirkning på søvn, kan ytterligere komplisere situasjonen, opprettelse av flere barrierer for god søvn i personer som har både angst og depresjon.
Personer med obstruktiv søvnapné (OSA), en søvnforstyrrelse som fører til gjentatte bortfaller i puste og avbrutt søvn, har blitt funnet å ha en høyere forekomst av psykiske problemer, inkludert depresjon, angst og panikklidelse.,
Hvordan for Å Roe Angst og Får Bedre Søvn
Selv om virkningene av angst lidelser kan være betydelige, de er en av de mest behandles psykiske lidelser. Dette betyr ikke at å redusere angst er alltid enkelt, men det finnes behandlinger som kan hjelpe.
Enhver person som har vedvarende eller betydelig angst og/eller søvnproblemer bør snakke med en lege som kan best vurdere situasjonen sin, og diskutere fordeler og ulemper av den potensielle behandlingstilbud i sin sak.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en vanlig behandling for angst lidelser., Det er en type samtaleterapi som arbeider for å snu negative tanker, og den har hatt suksess i å redusere angst. Studier har funnet at CBT kan ofte redusere angst, selv i personer som har søvnløshet. Adressering angst kan bane vei for bedre søvn, men alvorlige tilfeller av søvnløshet kan vedvare etter at CBT for angst. CBT for søvnløshet (CBT-I) kan være et nyttig neste trinn i disse tilfellene.
Flere forskjellige typer medisiner som er godkjent for å behandle angst lidelser inkludert anti-angst medisiner, antidepressiva, og beta-blokkere., Disse medikamentene er ment å redusere symptomer heller enn å kurere den underliggende angst.
på Grunn av den mangefasetterte forholdet mellom angst og søvn, får bedre søvn kan hjelpe bekjempe følelser av angst. Bygningen sunn søvn vaner kan gjøre å gå til sengs en mer behagelig opplevelse og legge til rette for en konsekvent rutine for å forbedre søvn.
Både din sove vaner og miljø er en del av søvn hygiene., Tiltak for å bedre søvn hygiene er å gjøre bed mer behagelig, er å eliminere kilder søvn forstyrrelser som lys og støy, og unngå koffein og alkohol i ettermiddag og kveld.
Prøver avspenningsteknikker kan hjelpe deg med å finne måter å bli kvitt angst og gjøre det lettere å sovne raskt og fredelig. Avspenningsøvelser kan være en komponent av CBT og kan bryte syklusen av bekymring og grubling. Du kan også være lurt å prøve planlegging ganger til aktivt å bekymre deg, så kan dette eliminere bekymre deg tid som du legger ned for å sove., Dyp pust, mindfulness meditasjon, og guidet imagery er kun noen tilnærminger til avslapning som kan bidra til å sette tankene dine på enkel før-seng eller hvis du våkner i løpet av natten.