(CNN) Hvis du prøver å slutte å røyke, det kan betale for å anerkjenne og akseptere din cravings snarere enn å unngå dem.

Og laste ned en app til smarttelefon som tar denne tilnærmingen kan øke dine sjanser for suksess, ifølge en studie publisert mandag i JAMA indremedisin.,

«problemet er at når du prøver å unngå det som du føler og hva du tenker, du paradoksalt nok skape mer av det du prøver å unngå,» sa Jonathan Bricker, hovedforfatter på den nye studien og professor i program for forebygging av kreft ved Fred Hutchinson Cancer Research Center, i Seattle.

Som tilnærming til atferdsmessige endring kunne være gunstig for mer enn én av 10 Amerikanere som røyker.,

En brist i denne tech-driven tilnærming, er imidlertid at det krever mennesker som prøver å slutte å ha en smarttelefon og en telefonlinje som fungerer, ifølge Dr. Panagis Galiatsatos, en assisterende professor i medisin ved Johns Hopkins School of Medicine i Baltimore og en frivillig talsperson for the American Lung Association. Han var ikke involvert i studien.

«jeg trenger primære omsorg leger til å være bevisste på denne typen produkter blir tilgjengelige,» sa han. Men, dette bør være som et tillegg (til medisinsk behandling), ikke som en erstatning.,»

De fleste av hans pasienter er Svarte, han bemerket, og gjennomsnittlig årlig inntekt for de i sin omliggende samfunnet er ca kr 15.000. Galiatsatos leder Tobakk Behandling Senter ved Johns Hopkins Bayview Medisinske Senter.

Selv om røyking tobakk har falt til record lows, 34 millioner Amerikanere fortsatt røyker, i henhold til Røykeslutt: A Report of the Surgeon General, som ble utgitt tidligere i år.,

Utover beviser at en aksept-basert plan kan hjelpe folk kutte røyke lengre sikt, Bricker og hans team ønsket å bevise at å spore din fremgang på en digital app var praktisk nyttige. Om 490 røykeslutt-programmer har blitt lastet ned så mange som 33 millioner ganger, i henhold til data fra SensorTower.com.

Imidlertid data er begrenset på hvor effektive de faktisk er. Så Bricker og hans lag tok en dypere titt.

De utviklet en randomisert klinisk studie for å sammenligne røykere ved hjelp av to forskjellige programmer som er laget for å hjelpe folk sprekk vane.,

app som hjalp folk å akseptere, snarere enn å unngå cravings var 50% mer effektiv, fant forskerne.

Vender dine triggere

studier team registrert 2,415 voksen sigarett røykere, dele dem inn i to grupper. I første kohort, deltakerne brukte iCanQuit, en app som forskerne utviklet, basert på aksept og forpliktelse terapi, som lærer aksept av røyking utløser. Målet med denne tilnærmingen er å slutte å røyke ved å appellere til ens verdier, og å oppmuntre brukeren til å tillate en trang til å røyke for å passere uten å reagere på det.,

I den andre gruppen, røykere brukt National Cancer Institute QuitGuide, en app utviklet for å hjelpe folk slutte å røyke ved å unngå triggere som driver folk mot sigaretter. NCI er appen er basert på den AMERIKANSKE Klinisk Praksis, Retningslinjer for røykeavvenning, som motivere folk til å slutte med logikk og fornuft.

forskerne fulgte opp med deltakerne flere ganger mellom Mai 2017 og September 2018.

de som brukte iCanQuit app hadde 1.,49 ganger høyere odds for å slutte å røyke sammenlignet med de som brukte QuitGuide app.

Når brukere laste ned den iCanQuit app, kan de sette en dato for når de ønsker å slutte å røyke, og så fulgte veiledning av appens virtuelle coach som hjelper dem til å bli mer bevisst på bestemte personlige stressfaktorer som utløser deres tobakk, begjær.

Ved å akseptere eksistensen av cravings heller enn å prøve å eliminere dem, app og dens underliggende tilnærming lette slepebåten-of-war kjempe mange har med deres ønske om en sigarett.

«Du la gå av tauet,» Bricker sa.,

Hans team har konkludert med at med hver 100 000 røykere som starter med iCanQuit app, 28,000 av dem ville lykkes med å slutte å røyke.

«Dette løfter apps som en effektiv måte å slutte å røyke,» Bricker sa. «Opp til dette punktet, det var bare ikke mye data om apps arbeidet.»

Mer enn én måte å avslutte

Denne nye studien på røykeslutt apps legger til eksisterende forskning på måter å slutte å røyke.

Og en vellykket måte å hjelpe folk slutte var ved å skape et økonomisk insentiv., En tidligere studie publisert i New England Journal of Medicine hadde folk setter inn $150, og deltakerne fikk pengene tilbake, pluss $650, hvis de lykkes med å sluttet å røyke. Mer enn halvparten var i stand til å slutte, forutsatt at de også hadde tilgang til råd om å slutte sammen med nikotin erstatning for eksempel tyggegummi eller plaster.

Kjærlighet kan også være en kraftig driver funnet 2015 studie publisert i JAMA indremedisin. Halvparten av menn og kvinner i studien var i stand til å slutte dersom deres partner avslutt med dem., På den annen side, kun 8% av menn opphør forsøkene var vellykket hvis deres partner ikke stoppe.

Nikotin erstatning terapi, slik som inhalers, nesespray, pastiller og tyggegummi, kan du legge betydelig heft å slutte i arbeidet. En 2018 gjennomgang av 150 ulike tester av slike metoder viste at disse terapi kan forbedre sannsynligheten for å slutte med 50% til 70%.

Røykere som er igjen

«Denne studien er relevant for å hjelpe folk slutte og hjelpe folk til å holde seg rusfrie,» sa Galiatsatos av Johns Hopkins., «Hvis du ønsker å hjelpe folk slutte å røyke, det er ikke å skrive en resept og kaller det en dag.»

Han roste studie for å ha en stor utvalgsstørrelse og ved hjelp av en kronisk bekymre modell, og for den lange tiden forskere overvåket deltakerne for å sikre at de virkelig sparket sin vane.

Galiatsatos, men forklarte at mange av hans lave inntekter pasienter har problemer med å bruke røyketelefonen tjenester for å slutte å røyke fordi de ikke har en pålitelig og konsekvent linje.