National Football League (NFL) kommentator John Madden kjent krysset Usa for år i en tilpasset trener buss, slik at han kunne gjøre det til spill og andre forpliktelser uten å måtte ombord i et fly. Den tidligere hovedtrener i Oakland Raiders og Pro Football Hall of Fame motvilje mot å fly også førte ham til å avslå muligheten til å ringe NFL ‘ s årlige Pro Bowl på Hawaii.

Madden er neppe alene i sin unngå flyreiser., Forskning viser at opptil 40 prosent av den generelle befolkningen erfaringer fly-relaterte angst.

En av de tingene som gjør aviophobia, eller frykt for å fly, så vanlig er at den gjennomsnittlige personen bare ikke gjøre det så ofte, sier Stephnie Thomas, en Amerikansk Rådgivning Association medlem og lisensiert kliniske profesjonelle rådgiver ved Angst og Stress Lidelser Institute of Maryland.

Sikre klienter som flyskrekk er relativt vanlig kan minske følelsen av skam eller forlegenhet at de kan føle på det, sier Thomas., Dette spiller en viktig første skritt i å ta opp problemet med en rådgiver.

«noen Ganger rådgiver kan være den første personen klienten noen gang har avdekket dette ‘store hemmelighet’,» sier hun. Det er spesielt sant med mannlige kunder, legger hun til. «For noen , det er så lenge siden de har fløyet at flyet har vokst til et monster i deres sinn — mer lukket, større og skumlere enn det faktisk er.,»

For folk flest, Thomas sier, frykten for å fly er forankret i tap av kontroll over sine omgivelser, navigasjon, reise tidsplaner og av sin egen kropp (noen mennesker opplever panikk-relaterte symptomer som tung pust, svetting eller oppkast).

Thomas jobber med kunder for å finne måter å tolerere nød og angst de føler om flyreiser, heller enn å prøve å unngå eller gjøre disse følelsene forsvinner helt. Hun forklarer at hvis de jobber gjennom sine angst, det vil minske naturlig over tid.

«målet er ikke en reduksjon av deres angst., Målet er å lære toleranse, noe som er veldig vanskelig. Jeg har alltid fortelle kundene at jeg ikke ønsker dette på min verste fiende, sier Thomas, som har en egen veiledning som er praksis i Westminster, i Maryland.

I Thomas’ erfaring, flyskrekk er sjelden en stand-alone problemet. Forsiktig vurdering er det nødvendig med disse klientene, hun understreker, fordi deres fobi kan være knyttet til andre problemer som trenger terapeutisk oppmerksomhet, slik som obsessive-compulsive disorder, panikkanfall eller posttraumatisk stressyndrom., Det kan også passet sammen med andre problemer, som for eksempel en frykt for lukket rom eller bakterier, for eksempel, obsessing over desinfisering av deres armlener og skuff bord på flyet.

«De kunder som bare har en frykt for å dø i en flyulykke er få og langt mellom, selv om dette er en vanlig årsak til mange gir for å unngå å fly,» sier Thomas.

I hennes arbeid på Angst og Stress Lidelser Institute of Maryland, Thomas fluer med aviophobia kunder som en del av behandlingen deres program., Bord i et fly, er imidlertid et siste trinn i en grundig prosess som begynner med tradisjonell samtaleterapi. Hun bruker kognitiv atferdsterapi fra en aksept og forpliktelse terapi perspektiv, i tillegg til eksponering i terapi og andre teknikker.

Minske angst symptomer som kundene opplever når du flyr er et biprodukt av terapi, ikke et mål, understreker Thomas. Hun jobber med kunder til å akseptere de følelsene som kommer med fly, og til å avlede katastrofale tanker. Det kan også være nyttig for kundene å fokusere på sine grunner for at du går ombord i et fly.,

«jeg spør,» Hvorfor er det viktig for deg å gjøre dette? La oss holde fast på at verdi», sier Thomas, en kamerat av Angst og Depresjon Association of America. «For å komme gjennom til det resultatet vi har fått til å gå gjennom denne sumpen av angst. Vi går mot at angst i stedet for å kjøre bort fra det.»

Noen av Thomas’ kunder ønsker å overvinne sin aviophobia fordi de er nødvendige for å fly til jobb og karriere avhenger av det., For andre er det et fly står mellom dem og en ferie som de har ønsket å ta for lang tid, familie besøk, et bryllup eller en annen viktig hendelse. Thomas hadde en klient som har som drøm var å reise til Europa for å besøke landet sitt opphav. Til slutt var han i stand til å gjøre det fly og sendte Thomas et postkort til å markere en prestasjon.

Et viktig aspekt av å overvinne aviophobia er å bryte ting i små biter — både med terapeutisk forberedelse og med mestringsstrategier på dagen på reisen, Thomas sier., For eksempel, når klienter er klar til å fly, kan det være nyttig for dem å kun fokusere på neste bite-sized oppgave: du sjekker inn, komme seg gjennom sikkerhetskontrollen, finne sin gate, etc. De er ikke tillatt å bekymre deg om hva som skjer i trinn tre eller fire mens de er fortsatt på trinn to, understreker Thomas.

for Å hjelpe sine kunder å forberede seg, Thomas jobber med dem å forestille seg, visualisere og bli vant til det å komme seg på et fly innebærer. Videoer på YouTube er et nyttig verktøy., Thomas ofte klokker opptakene tatt midflight med kunder slik at de kan venne seg til synet og lyden av et fly. Det er enda en seks-timers video på YouTube av en hel flytur fra Øst-til vestkysten av Usa, sier Thomas. En av hennes klienter vil sette videoen på sin tv hjemme, spiller det i bakgrunnen for å eksponere seg til ideen om å fly.

Thomas gir også lekser som vil utsette henne aviophobia kunder til noen av de ubehagelige opplevelser de kan oppleve på et fly., For eksempel personer som ikke liker følelsen av G-force av avgangen kan bli oppgave med å gå til en lokal fornøyelsespark å få mer vant til følelsen. Hun ville ha dem til å starte med en mindre, mer temme ri og jobbe opp til større roller coasters, sier Thomas.

For de som er redd for å være borte fra hjemmet, kan hun foreslår at de ri t-bane-systemet rundt Washington, D.C., eller ta en liten tur, for eksempel en buss tur til New York., På samme måte, de som er redd for høyder eller små områder kan utsette seg, litt etter litt, for å spre frykt mens de er i nærheten av hjemmet, for eksempel gå til toppen av en høy bygning eller riding en heis.

Når klienten angst toppene i terapitimer, den første instinkt av mange velmenende rådgivere kan være å prøve å hjelpe kunder med å roe ned eller gjøre sine symptomene forsvinner. «Dessverre, dette sender en melding om at angst er en dårlig ting til unngås i stedet for en normal fysiologisk reaksjon til opplevd fare,» sier Thomas., «I stedet, oppfordrer jeg rådgivere velkommen angst på kontoret, og oppfordrer klienten til å være villig til å sitte med det og gjøre rom for angst. Jeg forteller om klienter som uten moderat angst, vi ville være en utdødd art, fordi det har vært en fordel for mennesker å være engstelig, og unngå sabel-toothed tigre, bjørner, løver, etc. Problemet er ikke at vi har angst. Problemet er at det i denne moderne verden, det er sjelden en mulighet til å bli møtt med reelle farer, så for de av oss som er velsignet med et sterkt varsel-systemet, som gir oss en masse falske alarmer.,»

Thomas også jobber med kunder for å internalisere konseptet at selv om fly er en risiko, det er en akseptabel risiko. Hennes klienter ofte skape notecards minner dem om dette og bringe kort med dem når de flyr.

«å Være engstelig betyr bare at kroppen din er å betale oppmerksomhet. Er dette ubehaget, eller er du faktisk i fare?»Thomas spør. «Jeg fortelle dem,» Når vingene faller av flyet, først da har du lov til å få panikk.,'»

Hun ofte gjentar et ordtak fra psykolog David Carbonell, forfatter av flyskrekk Arbeidsbok: Overvinne Din Antatt Angst og Utvikle Ferdigheter for å Fly Med Tillit: «Som et flyselskap, airbag, din eneste jobb er å puste bagasje.»Du har bare å holde seg på ett sted og bli transportert fra punkt A til punkt B, sier hun.

«Etter tap av kontroll, er den underliggende frykt for de fleste kunder, dette er en tøff idé,» Thomas legger til.,

Etter år som spesialiserer seg på dette området, Thomas har utviklet et forhold med representanter for Southwest Airlines i nærheten av Baltimore/Washington Internasjonale Flyplass. Noen ganger, hun koordinerer med flyselskapet for å få grupper av klienter til flyplassen for å sitte i en ubrukt fly, snakk med flyselskapet ansatte og prøve ut en mock ombordstigning prosessen. Hun har også organisert hendelser på hennes kontor på hvilke Sørvest piloter eller ansatte kommer til å snakke og svare på spørsmål.

Thomas krever ikke hennes aviophobia kunder til å ta et fly med henne., Men mange opplever det som nyttig å få henne til å følge dem som de tar en første «praksis» flight etter søker terapi.

Når en klient er klar, kan de planlegge et fly sammen som går og går tilbake til Baltimore flyplass på samme dag. De velger destinasjoner omtrent en times flytur unna som har noe morsomt og avslappende å gjøre, for eksempel museet på Rhode Island School of Design i Providence eller Rock & Roll Hall of Fame i Cleveland.,

Etter å ha fullført den første flygingen med Thomas, hun råder dem til å bestille eller begynne å planlegge sine neste fly med en gang — denne gang på egenhånd eller sammen med sine kjære. Ønsket behandling utfallet, sier hun, er for kundene å være i stand til å fly regelmessig og til å tolerere ubehagelige følelser som kan komme med den erfaringen.

****

Stephnie Thomas’ påminnelser for redd flyers

1) Fly er en akseptabel risiko. Husk at statistikken er i din favør.

2) Flytte med turbulens. Vurdere den på en 1-10 skala.,

3) Varsel når du er i påvente av worst-case scenario.

4) Mindfully godta din første engstelige tanker som bare «hvit støy.»

5) Varsel når du legger til en annen frykt.

6) Være villig til å akseptere panikk når det skjer.

7) Praksis slik at din fysiologiske symptomer for å bli sterkere.

8) Mindfully la deg være i flyet (eller uansett hvor du er fysisk plassert).

9) Praksis avslapping og mindfulness mestring før du flyr.

10) Minne deg selv: «Det tok lang tid å få denne måten; det vil ta tid å gjenopprette.,»

11) Fortell deg selv: «Hver gang jeg tar en praksis fly, jeg kan høre at jeg kan se det gjennom ved å akseptere angsten.»

12) Bestill din neste avgang før praksis flight er fullført.

Kilde: stephthomas.com/fear%20of%20flying%20info.htm

****

Kontakt Thomas på Stephnie [email protected] eller gjennom sin nettside, stephthomas.com.

Finn ut mer

Stephnie Thomas foreslår følgende ressurser for utøvere som ønsker å hjelpe våre kunder med aviophobia:

• Bøker, workshops og ressurser fra psykolog David Carbonell: anxietycoach.,com
• Videoer, bøker og andre ressurser fra psykolog Reid Wilson: noiseinyourhead.com
• Overvinne Uønskede Påtrengende Tanker av Silje M. Winston og Martin Seif
• Hva Hver Terapeut Trenger å Vite Om Angst Lidelser: sentrale Begreper, Innsikt og Intervensjoner av Silje M. Winston og Martin Seif
• Ressurser fra Kristin Neff: self-medfølelse.,org og hennes TED Talk, «Mellomrommet Mellom Selvfølelse og Selvtillit Medlidenhet»

i Slekt å lese fra Rådgivning i Dag:

«Når panikkanfall»

«å Leve med angst»

****

Betania Bray er skribent og sosiale medier koordinator for Rådgivning i Dag. Kontakt henne på [email protected].