Det er vanskelig å finne noen som faktisk liker å gjøre burpees. Men hvis du spør rundt nok, vil du definitivt finne en masse av folk som hater dem, men gjøre dem likevel, fordi de føler seg så hardcore.
Ett av problemene med denne høy-intensitet trening (og hvorfor noen passer proffene si at du bør bare unngå dem hvis du virkelig ikke liker dem) er at det er lett å ofre form. Burpees er freakin’ hardt, og de er ofte gjort raskt, så det er en større risiko du vil trekke eller endre noe hvis du tvinger deg selv til å komme gjennom dem.,
«Burpees er veldig vanskelig for folk, fordi de er en full body trening som involverer både styrke og cardio mens det å være på bakken og føttene dine,» Jessica Sims, en NASM-sertifisert personlig trener på Fhitting Room i New York, forteller SELV. «På toppen av alt dette, har de også innebære balanse og koordinasjon. Også, det er for mye hype om burpees som kan føre mennesker til å være nervøs for å prøve dem, så en del av det psykiske.»
Noen av de gode tingene om burpees?, «De er utrolig praktisk, fordi de krever ikke noe utstyr, slik at du kan gjøre dem hvor som helst, de er en total-body workout, og de kan også kombinere både cardio utholdenhet og styrketrening,» Sims sier. Og det er så mange måter å gjøre dem som du kan bare finne en som fungerer for deg.
Her Sims demoer ni måter å gjøre en burpee, går videre fra den enkleste å hardest. «Disse progresjoner er stor fordi de hjelper til med mobilitet, som er en annen viktig del av burpee,» sier hun., Den enklere versjoner som ikke omfatter hopp er stor til å begynne med, og deretter kan du velge å jobbe deg oppover…eller ikke. Uten eksplosivitet, disse trekkene er fortsatt store for å bygge styrke i armene, core, baken og beina, Sims sier. Allerede komfortabel med en klassisk burpee? Vi har fått ideer for at du skal utfordre deg selv enda mer.
Ansvarsfraskrivelse: Det er ingen skam i å velge den enkleste varianten. Eller bare ikke gjør dem i det hele tatt. Du har massevis av trening valg, folk. Det er en vakker, svett ting.