Tung bag treningsøkter er intens, med høy energi, og få boksere de resultatene de er ute etter raskt og effektivt. En tung bag er et utmerket tillegg til en allerede eksisterende trening rutine, eller du kan basere treningen din plan helt rundt tung bag.
Enten du er ny på boksing, eller trening for en legit bout, vil du finne mange fordeler med å jobbe ut med en tung bag. Hvis du ønsker å få mest mulig ut av vesken økter, sjekk ut disse øvelser som er noen av mine favoritter.,
#1: 10 Awesome Tung Bag Øvelser
Denne første man starter med enkle teknikker. Hvis du er på utkikk etter noen øvelser for å bygge inn i en allerede eksisterende rutine, denne treningen gir deg ti ferdighet-fokusert øvelser til å trene i din egen tid og dine egne måte. Det er ikke en tidsbestemt, strukturert trening rutine, men det vil gi deg en stor, høy-nivå boksing flytter til praksis i ditt eget tempo.,
#2: 30 Minutters Boksing Tung Bag HIIT Trening
Denne 30 minutters HIIT trening vil ha deg dryppende svette. Hvert sett følger rutinen av ett minutt med full intensitet, og 30 sekunder med lettere og moderat intensitet. Hvert sett har to oppgaver og gjentar tre ganger. Vil du gå rett inn i det neste settet med en kort pause på 15-minutters mark.
HIIT trening er beregnet for 100% intensitet med lite pauser, så vær forberedt på å sette alle inn i denne., Hvis du ennå ikke har en tung bag, kan du fortsatt delta på denne treningen. Denne rutinen er intens nok til at du kan få lignende resultater mens shadowboxing.
#3: Ultimate 20 Minutters Nybegynner Tung Bag Alle Boksing Trening
Hvis du er ny til tung bag trening, dette er en fin trening til å begynne med. Det går gjennom grunnleggende teknikker for å treffe posen slik at du kan fortsette å forbedre ferdighetene dine mens du bor trygg og unngå skader.
rutinen er 20 minutter lang, med fem runder., Hver runde er 3 minutter lang, med en kort pause i mellom. Hvis du er mer avansert eller kommer tilbake til sporten, dette er en flott mulighet til å holde dine teknikker frisk.
#4: 5 Moro Tung Bag Trening & Øvelser
Denne treningen er for de som er litt mer avansert og er klar for å opp sine spill. Læreren starter med en combo, og så har du late som combo blir kastet tilbake på deg. Du har nå til å komme opp med blokker for hver av de trekk og telleren tilbake.,
Dette er en flott måte å få tankene arbeider og tenker om virkelige sparring teknikker. Dette vil bedre reaksjonstid og forsvar ferdigheter samtidig gir deg den ultimate trening.
#5: Punch Passer: Nybegynnere Tung Bag Trening
Her er en annen en for nybegynnere. Denne treningen går du gjennom 9 runder, hver 3-minutter lang, med ett minutts pause mellom. Du vil starte med et solid varm opp av posen. Dette sikrer at, som en ny boxer, du er løsnet opp og klar til å angripe.,
Etter warm-up, vil du øve noen slående teknikker og deretter avslutte med kombinasjoner. Denne treningen gjør en god jobb som bygger på den forrige teknikk og gradvis øker i vanskelighetsgrad.
#6: Ultimate 20 Minutters Tung Bag Trening
Denne 20-minutters tung bag trening har høy cardio blandet med avansert teknikk. Du vil fullføre ni runder som øker i intensitet etterhvert som du går. Kort, 20-sekunders pauser holde deg i bevegelse gjennom hele øvelsen., Hver runde er to minutter lang og mål en annen ferdighet for å holde deg på tå hev.
#7: Utmerket Cardio Boksing for Nybegynnere
Selv om denne treningen er bare 8 minutter lang, det er en annen flott måte å praktisere teknikken som en nybegynner eller finpusse på ferdighetene dine hvis du er mer avansert. Instruktøren gjør en god jobb grundig forklarer hvert trekk og går du gjennom hva du kan forvente. Du vil ta deg tid til å perfeksjonere hver bevegelse mens du fremdeles får hjertet ditt-pris opp.,
#8: Boksing er HARDEST 30 Minutters TUNG BAG Trening
Vår siste video på listen har den vanskeligste 30-minutters tung treningsøkt. Denne treningen er mer avansert, men instruktøren tar i mot boksere på alle nivåer til å prøve det ut. Denne rutinen har åtte runder, hver på 3-minutter lang.
Etter hver runde, vil du få en 1-minutts guidede kjøle seg ned. Du vil målrette mot et stort utvalg av ferdigheter og teknikker, inkludert noen freestyle., Treningen vil få deg slankere og hjelpe deg å slippe vekt, mens også bygge mental utholdenhet. Gjør deg klar for en ekstrem, hjerte-pounding økt.
Hver av disse treningsøkter vil hjelpe deg å forbedre din boksing ferdigheter, enten du bare starter ut eller en martial-arts-entusiast.
Hva er en Tung Bag?
En tung bag er en sylindrisk pose brukes for kontakt med spark og slag. Du kan kjøpe en som henger fra tak eller som har en veid bakken stå., Disse posene er alt fra 70-150 pund, avhengig av din motstand behov. Tunge sekker er ment å motstå din streiker, å lage en realistisk mål kan sammenlignes med ekte liv kamp.
Hva er Fordelene med en Tung Bag Trening?
ved Hjelp av en tung bag trening i ditt treningsprogram har mange fordeler som vil forbedre deg fysisk og mentalt.
Utholdenhet
Øve med en tung bag krever høy intensitet og muskel-bruk, noe som forbedrer din utholdenhet. Du vil målrette mot en helt ny gruppe av muskler og lære å reagere på motstand.,
Balanse og Koordinasjon
Fordi du er å treffe et faktisk objekt, kroppen din trenger for å lære å holde deg balansert og på tidspunkt for neste trekk. Å praktisere denne stilen av bevegelse vil øke din balanse og koordinasjon og styrke din evne til å sprette tilbake.
Styrke
Når du treffer en tung bag, kroppen din automatisk øker muskel bruke på virkningen. Dette er en flott teknikk for å få muskel massen og forbedre din styrke. Jo mer du øver, jo mer vil du ønsker å se på at tung bag flytte.,
Reduserer Stress
trening er gunstig for stress lettelse, men tung bag trening har en ekstra tilfredsstillelse av å ta din frustrasjon ut på et fysisk objekt. Høy-energi trengs for å fullføre disse treningsøktene vil forlate deg utslitt, som er en fantastisk måte å få tankene bort fra dag-til-dag stress.
Bygge videre På Boksing Teknikker
Hvis du er i det for teknikk og boksing ferdigheter, å øve på en tung bag vil holde deg på toppen av spillet ditt. En tung bag gir deg en sammenlignbar motstander å trene sparring teknikker og real-world taktikk.,
den Virkelige Verden Ferdigheter
Enten du er kjent med kampsport allerede er eller nettopp har begynt, de ferdighetene du kan lære på en tung bag er gode ferdigheter til å ha for livet. Tung bag treningsøkter og boksing lære deg hvordan du skal forsvare deg selv hvis du noen gang trenger å i det virkelige liv. Kampsport selv har massevis av fantastiske fordeler som går utover å komme i fysisk form.
Hva slags Utstyr Trenger jeg for en Tung Bag Trening?
de Fleste tung bag treningsøkter kan gjøres uten en tung bag og med shadowboxing i stedet., Shadowboxing er bare å gjøre de samme trekk, men i luften, heller enn mot en pose. Hvis du vil ha mest mulig ut av disse treningsøktene, og spesielt hvis du er målrettet mot styrke, vil du ønsker å investere i høy kvalitet og en tung bag.
for Å henge punching bag, trenger du en tung bag fjellet. Disse tradisjonelt kommer i tak, vegg, eller i-bjelke-formater. Det er mange måter å henge en tung bag, på slutten av dagen bare sørg for at det er trygt og ikke kommer til å falle ned på deg under trening.,
Det er også noen alternativer for frittstående tunge poser, hvis du ikke ønsker å permanent montering i hjemmet MMA gym.
Du vil også ønsker å kjøpe noen tung bag hansker og hånd wraps. Selv om du ikke trenger hansker for å bruke en tung bag, de kan beskytte deg mot skader, og gjør at du kan bruke mer kraft ved trening.
Ting å Vurdere Når du Velger en Tung Bag Trening
Ikke alle treningsøktene er den samme. For å finne den beste tung bag trening for deg, vil du ønsker å bestemme hva dine mål er., Her er noen av de sentrale hensyn:
Tid
Du vil bestemme hvor mye tid du har til å vie til denne øvelsen. Tung bag trening kommer i mange forskjellige lengder. Selv korte treningsøkter kan være svært gunstig og fortsatt få ditt hjerte racing.
Kardio vs. Styrke
Tung bag treningsøkter mål både kardio og styrke, men noen fokuserer på den ene mer enn den andre. Hvis du er ute etter å få slankere eller slippe pounds, vil du ønsker å finne en treningsøkt med mer cardio., Hvis du er ute etter å øke styrken, du ønsker kanskje å se for mye repetisjon og en hardtslående trening.
Utstyr som er Nødvendig
Hvis du ikke har en tung bag, det er fortsatt tonnevis av treningsøkter som du kan følge. De fleste treningsøktene krever en tung veske og hansker, men sjekk for å se om de innlemme ekstra, for eksempel motstand band eller vekter.
Erfaring Nivå
til Slutt, vil du ønsker å bestemme din erfaring nivå før du begynner. Det er trening for folk på alle nivåer., Ikke prøv noe du ikke er klar for i begynnelsen, så kan du gjøre for mye for raskt og skade deg selv. Hvis du er mer avansert, vil du ønsker å se etter noe som utfordrer deg.