Hvis du lider av tretthet, angst, depresjon, eller en kombinasjon av de tre, har du sannsynligvis blitt fortalt av legen din at det er på grunn av en kjemisk ubalanse i hjernen din.

Mange leger hoppe å foreskrive antidepressiva, med 13 prosent av Amerikanere over 12 år som rapporterer at de tok en antidepressant i den siste måneden, ifølge den siste rapporten fra National Center for Health Statistics., I noen tilfeller, antidepressiva kan være gunstig, men i andre tilfeller kan de være maskering den underliggende årsaken til dine symptomer.

Dessverre, de fleste leger ikke grave dypt nok til å finne ut hva som kan være den virkelige årsaken. På Persille Helse, vi bruker avansert testing for å se på flere variabler som har vært forbundet med angst, depresjon og tretthet. Når vi finner ut årsaken og utvikle en personlig behandling plan, vi er ofte i stand til å redusere eller eliminere behovet for medikamenter som behandler disse forholdene.,

8 oversett årsakene bak tretthet, angst, og depresjon.

Klar til å forstå hva som forårsaker symptomene dine og du begynner å føle deg på topp? Spør legen din om å bli testet for visse ernæringsmessige mangler og ubalanser. Her er hva som kunne være på roten.

Dine B12 nivåene er lave.

Vitamin B12 finnes i animalske produkter, slik at veganere og vegetarianere er mest utsatt for å være mangelfull, samt personer med mage-tarm-problemer, som kan ha problemer med å absorbere vitamin, og folk på halsbrann og sure oppstøt medisiner., Viktig vitamin som er nødvendig for å lage røde blod celler og DNA, og spiller en viktig rolle i nerve funksjon og humør. B12 bidrar til å opprettholde myelin skjede som omgir nervecellene, som gjør det mulig for cellene å kommunisere.

Men når nivåene er lave, denne kommunikasjonen blir svekket, noe som kan føre til nevrologiske endringer. B12 er også involvert i produksjonen av serotonin og andre nevrotransmittere som regulerer humør, så lave nivåer kan føre til endringer i nervesystemet.,

En studie i tidsskriftet BMC Psychiatry fulgt 115 personer med depresjon i seks måneder, og fant at de med høyere nivåer av B12 hadde en større sjanse for å bli frisk fra depresjon, ledende forskere til å tro at det er en sammenheng mellom B12 og psykisk helse. Lave nivåer av B12 har selv vært knyttet til redusert hjernens volum og erkjennelse.

Skjoldbrusk problemer er å klandre.

skjoldbruskkjertelen produserer hormoner som er involvert i metabolisme og vekst, og slipper hormoner bare når det er nødvendig., Men når skjoldbruskkjertelen får ut av klask (fra ting som stress, kosthold, og miljømessige faktorer), skjoldbruskkjertelen kan overprodusere eller underproduce disse hormonene fører til en rekke fysiske og psykiske symptomer.

I en stor 2015 studie av folk som er diagnostisert med skjoldbrusk forhold, forskere knyttet en overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyreose) til angst, mens en underactive skjoldbruskkjertelen (hypotyreose) var assosiert med depresjon. En annen studie fant at 60 prosent av pasienter med hypotyreose rapporterte symptomer på depresjon, mens 63 prosent rapporterte symptomer på angst.,

Forskerne fortsatt ikke helt sikker på hva den underliggende mekanismen lenker skjoldbrusk lidelser med depresjon og angst—det kan være flere—men forholdet mellom skjoldbrusk hormoner og humør forordning er sannsynligvis sterkere enn tidligere antatt.

Det er i tarmen din.

forbindelsen mellom hjernen og gut er ikke bare en enveis gate (tenk: sommerfugler i magen når du føler deg engstelig). En økende mengde forskning peker til toveis motorvei mellom sinn og magen og dens virkning på psykisk helse.,

I det siste dyret studien, forskere oppdaget at nivåene av miRNA (molekyler i hjernen) ble endret i mus opp uten bakterier i tarmen, som i forhold til normale mus. Tidligere forskning har antydet en sammenheng mellom angst-lignende atferd og endring i miRNA, og understreker viktigheten av et sunt microbiome.

en Annen studie i Psykosomatisk Medisin av friske kvinner undersøkt deres gut bakterier sammensetning og fant at de med mer av en bestemt gruppe bakterier viste høyere nivåer av angst, stress, og irritabilitet når de ble vist visse negative bilder.,

forskningen er fortsatt bare å skrape i overflaten, men er en sterk teori foreslått av en forsker ved Brown tyder på at når tarmen microbiota er ubalansert, tarmveggen blir gjennomtrengelig. Dette gjør at bakterier til å passere inn i blodet, øker risikoen for psykiske lidelser gjennom flere veier. Å rydde opp i kostholdet ditt og inkluderer probiotiske-rik mat er viktige faktorer i god gut helse.

Du er strykejern mangelfull.

Jern er viktig i produksjonen av hemoglobin, et protein som gjør at røde blodlegemer til å frakte oksygen til vev og muskler., Så når du har lave nivåer av jern, mindre oksygen kommer til cellene dine, holde dem fra å fungere skikkelig og fører ofte til tretthet, svakhet, og til og med angst og depresjon. Til slutt, vil mangel på oksygen i cellene dine, skyldes dette manglende evne til å produsere nok hemoglobin kan føre til anemi, en tilstand som kan føre til overdreven tretthet, kortpustethet, svimmelhet, hodepine og mye mer. Men utover fysiske symptomer, kan det også være en sammenheng mellom lavt jern og angst, depresjon eller andre psykiske problemer., En stor 2020 studere i BMC Psychiatry funnet at personer med jernmangel anemi hadde en betydelig høyere forekomst og risiko for angst lidelser, depresjon, søvnforstyrrelse, og psykotiske lidelser.

Mer forskning er nødvendig for å forstå de eksakte mekanismene bak denne foreningen, forskere peker på, men vi har noen ledetråder. Jernmangel har blitt funnet å påvirke nevrologisk funksjon og utvikling, i stor grad på grunn av sin rolle i mange av hjernens prosesser som regulerer humør, følelser, atferd og psykologiske., Mengden av jern i hjernen din er kontrollert av blod-hjerne-barrieren, en samling av blodkar som regulerer bevegelsen av ioner, molekyler, celler og mellom blodet og hjernen for å opprettholde homeostase. Denne barrieren tett kontrollerer mengden av jern som er i stand til å passere gjennom, og gå inn i hjernen basert på hvor mye av mineralet er til stede i kroppen—så hvis kroppen din er mangelfull i jern, mindre jern som er i stand til å komme inn i hjernen., Og siden jern er en viktig del av systemer og kretser i hjernen som kan diktere psykiske atferd, lave nivået av jern i kroppen kan gjøre deg mer utsatt for angst og depresjon. Forskning i European Journal of Clinical Nutrition har vist at gjennomsnittlig ferritin-nivå (en markør av lagret jern) var signifikant lavere hos deprimerte mennesker.

Selv om strykejern oppstår naturlig i miljøet, jernmangel er en av de mest vanlige næringsstoffer mangler, rammer anslagsvis 25 prosent av mennesker over hele verden., Kvinner krever mer enn dobbelt så mye jern enn menn (og mer i løpet av svangerskapet), men én av fem kvinner i fertil alder har jern-mangel anemi, ifølge National Heart, Lung, and Blood Institute. Hvis du er ute etter å øke din strykejern inntak gjennom kosten, jern-rik mat inkluderer gress-matet biff, kylling, og østers. Siden jernet er mest biotilgjengelige i kjøtt kilder, hvis du spiser plante-baserte det beste er å legge til noen kilde til vitamin C (som sitronsaft) til anlegg kilde til jern (som spinat) for å hjelpe til med opptaket.,

På Persille Helse, testing for jern er en del av rutinen laboratoriearbeid anbefalt for hvert medlem. Dette gir data som trengs for å forstå om det er en sammenheng mellom lavt jern og angst eller depresjon. Hvis du har lavt jern nivå, våre leger og helse trenere vil jobbe med deg for å optimalisere din strykejern inntak gjennom kosten din, og hjelper deg med å nå ferritin nivå mellom 30-200 ng/mL., Hvis du ikke er i stand til å nå optimale nivåer gjennom kosten alene, legen din kan forskrive en jern supplement og vil arbeide med deg for å løse eventuelle underliggende årsaker som kan føre til jernmangel, som en hormonell ubalanse eller en gut problemet.

Du er mangler i Vitamin D.

Hvis du har en jobb som holder deg innendørs det meste av dagen, sjansene er du kan være en del av det 42 prosent av Amerikanere med vitamin D-mangel. Vitamin D er opprettet av kroppen når sollys treffer huden og finnes i fet fisk som laks og tunfisk, egg, og sopp.,

de Fleste mennesker forbinder lave vitamin D med vinteren og sesongmessige depresjon, men det kan treffe til enhver tid av året. En grundig gjennomgang av studier som analyserer depresjon og D-vitamin konkluderte med at lavere vitamin D-nivå ble funnet hos personer med depresjon sammenlignet med kontrollene.

Forskere har også funnet at når deprimerte individer som fikk vitamin D-tilskudd for ett år, de hadde betydelige forbedringer i symptomer på depresjon sammenlignet med deprimerte mennesker som tar en placebo., Det området av hjernen som er forbundet med depresjon er også en side av vitamin D-reseptorer, og utgjør en mulig forklaring for at koblingen mellom de to.

Du har et ustabilt blodsukker.

Du trenger ikke å være diabetiker å ha et blodsukker problem. Vi hjelper mange av våre pasienter her på Persille Helse dra bremsene på rollercoaster av symptomer de har opplevd fra toppene og fall i blodsukkeret.

Ta en typisk on-the-go frokost for mange mennesker: en kringle og sukkerholdig drikke kaffe., At bølgen av sukker skaper en rask økning i blodsukkeret, og fører til at bukspyttkjertelen for å frigjøre insulin for å stabilisere den. Så blodsukkeret går tilbake til normalt, du krasjer, sliten. Du vil også føle deg sulten igjen ganske raskt, som fører deg til å nå karbohydrater og videreføre syklus.

Alle som sukker legger opp. Når folk konsumert 40g av tilsatt sukker en dag i form av en boks med brus i tre uker, de viste minst en 60 prosent økning i høy følsomhet C-reaktivt protein, en markør for betennelse., Betennelse har vært forbundet med mange kroniske sykdommer, inkludert depresjon. Å lære å spise en kombinasjon av fiber, protein og sunt fett til hvert måltid, og aldri hoppe over et måltid kan hjelpe deg å opprettholde stabilt blodsukker gjennom hele dagen og dempe betennelser.

Du drikker alkohol i overkant.

Du tenker kanskje happy hour er den ultimate måten å slappe av fra din dag, men den midlertidige virkninger av alkohol er nettopp det—midlertidig., Når du drikker, alkohol øker dopamin, en feel-good-kjemiske, og binder seg til og endrer signalstoffet GABA-reseptor, som øker effekten av GABA, og kan ha en beroligende effekt i øyeblikket. Men det er også avbryter andre humør-regulering signalstoffer som serotonin. Når disse alkohol-indusert effektene avtar, kan du oppleve en rekke av angst symptomer.

På lang sikt, overdreven drikking gjør nevroner mindre opphisset og permanent endrer mRNA og protein nivåer i GABA-reseptorer. Dette gjør at reseptorene blir mindre følsom, slik at hjernen trenger mer GABA., Uten det, symptomer på angst kan føre. Dette betyr ikke nødvendigvis at du må fjerne alkohol fra livet ditt, men ta minst tre netter av per uke fra å drikke og alltid drikke i moderate mengder.

Det er i dine gener.

Alt annet til side, du kan være bilde-perfekt syn på helsen, men fortsatt sliter med depresjon. En studie av 460,000 folk i Nature Genetics brukt data fra 23andMe å oppdage 15 regioner på det menneskelige genom er forbundet med risiko for store depresjoner., Disse områdene representerer uregelmessigheter at folk med rapporterte depresjon hadde da i forhold til folk som ikke rapporterer depresjon.

En slik gene mutation som har vært mye studert er methylenetetrahydrofolate reduktase (MTHFR). MTHFR produserer et viktig enzym som omdanner folat inn i en tilgjengelig form som spiller en rolle i humør-regulering nevrotransmitter produksjon. Forskning har funnet en sammenheng mellom en MTHFR genet og depresjon og andre psykiske lidelser.,

I noen tilfeller, forskere tror det kan være mulig å bruke folat som en alternativ behandling for MTHFR-forbundet depresjon og angst. Et annet gen, NKPD1, var også nylig knyttet til depressive symptomer. Forskere mener det kan stå for opp til fire prosent av heritable risiko for depresjon.