februar, Nasjonale Hjerte Måned, er det en perfekt tid å begynne å omfavne gode vaner for å holde hjertet sunt. Justere et par enkle deler av din livsstil kan gå en lang vei i å sikre at hjertet fungerer på sitt beste. Så, her er 7 ting du kan begynne å gjøre nå for å forbedre eller vedlikeholde ditt hjerte helse.

1. Opprettholde en god balanse av Kolesterol.

Kolesterol, fettsyrer stoffet i blodet, er en viktig del av kroppen., Det er gode kolesterolet, noe som hindrer kolesterol bygge opp i blodårene, og det er dårlig kolesterol, som kan føre til et hjerteinfarkt ved forårsaker blokkering i arteriene.

Det er viktig å sørge for at du opprettholder en god balanse av blod kolesterol. Sunn mat og mosjon spiller avgjørende roller i å sørge for at kroppen opprettholder et sunt nivå av kolesterol.

1. Holde blodtrykket nede.

trykket av blod på blodårene som det sirkulerer rundt i kroppen kalles blodtrykk., Det er naturlig svinger opp og ned, avhengig av aktivitet, men hvis blodtrykket er gjennomgående høyere enn normalt, men det blir et problem.

Høyt blodtrykk kan føre til et hjerteinfarkt, så det er viktig å få blodtrykket kontrolleres regelmessig. Hvis blodtrykket er høyt, livsstil endringer som for eksempel å justere kostholdet og trene mer kan hjelpe.

1. Spise sunt og nutritiously.

En av de beste måtene å regulere blodtrykk og kolesterol, er å sørge for at kostholdet består av et bredt utvalg av sunn mat., Et hjerte-sunt kosthold bør inneholde

• Frukt og grønnsaker
• Sunne proteiner
• Nøtter, frø, og hele korn
• Lav-fett meieri

Det er også viktig å begrense mengden salt du spiser, så for mye salt kan ha negativ innvirkning på blodtrykket.

1. trener regelmessig.

Trening er en fin måte å forhindre et hjerteinfarkt eller hjerte-og karsykdommer, og det kan bidra til å fremme vekttap og kontroll av blodtrykk og kolesterol.

Sikte på å gjøre litt mosjon hver dag., Selv en 30-minutters spasertur rundt kvartalet er nok til å gjøre en forskjell. Dette vil gjøre deg sterkere, mer energisk og avslappet.

i Tillegg, jo mer tid du bruker på trening, jo mindre tid du vil tilbringe sitte ned. Forskning viser at det å sette seg ned for lengre perioder har negative virkninger på helse. Prøv å ta pauser fra å sitte ved skrivebordet på jobben, og vurdere å gå eller sykle hjem i stedet for å kjøre eller ta buss.

1. Slutte å røyke.

Røyking kan øke risikoen for hjerteinfarkt eller sykdom., En røyker,

• 2x mer sannsynlig å lide et hjerteinfarkt
• 20 x mer sannsynlig å utvikle Angina
• 5x mer sannsynlig å ha Perifer Arteriell Sykdom

Røyking er skadelig for ditt hjerte og din generelle helse. Hvis du er en røyker, bør du ta skritt for å eliminere røyking fra ditt liv så tidlig som mulig.

1. Se din vekt.

Opprettholde en sunn vekt kan redusere risikoen for hjertesykdom., Det er flere enkle vaner du kan sette ut i praksis for å holde en sunn vekt:

• Kontroller sunt kosthold valg, og spise ute bare på anledninger
• Trene litt hver dag
• Bruke mindre tid på å sitte foran en datamaskin eller TV
• Drikk mer vann og mindre sukkerholdige/alkoholholdige drikkevarer

Prøv å legge vekt tap eller diett og mosjon mål for deg selv. Spise og drikke sunt sammen med øvelse vil gjøre ditt hjerte, og resten av kroppen, glad og sunn.

1. Gjøre din mentale helse er et prioritert.,

Det er lett å prioritere fysisk helse over psykisk helse når det gjelder å holde hjertet sunt. Tross alt, hjerte-angrep og hjerte-og karsykdommer er fysisk, og mange av trinnene du må ta for å hindre at de er for. Men visste du at å ta vare på din psykiske helse er en viktig del av å holde ditt hjerte fysisk sunt?

Studier viser at hjertesykdom er en høyere risiko for mennesker med depresjon. Depresjon er en psykisk sykdom med symptomer enn bare å føle seg trist. Hvis du tror du kan være lider av depresjon, snakk med legen din.,

Ditt hjerte er viktig, og vi ønsker at du har det du trenger til å holde hjertet sunt. Les mer om hjerteinfarkt symptomer, og noen av de måter måte kan hjelpe deg med å oppnå godt hjerte helse fra Skarpe Regionale.