Vekt Tap

– >

til Tross for hvor sunt våre dietter kan være, noen ganger ingen mengde salat kan tilfredsstille våre sult og vi trenger bare litt ekstra for å holde oss gående. Men når du er på en diett eller spise sunt, kan det være vanskelig å finne mat som både tilfredsstille sult og holde kalorier lav. Heldigvis er det noen matvarer som både mettende og næringsrik, beviser en lettelse for vår knurr magen når du prøver å felle noen vekt.,

Spør alle helse-site eller ernæringsfysiolog og de vil konsekvent anbefaler grøt, havregryn og et utvalg av havre som en frisk, men å fylle mat, særlig for start på dagen. Grøt havre har en svært lav G. jeg, Glykemisk Indeks, noe som betyr at glukose fra carb er sluppet ut i blodet sakte, opprettholde din energi nivåer for en lengre tid og hindrer dem innlegget frokost mat cravings.,

Grøt havre har en svært lav Glykemisk Indeks, noe som betyr at glykogen fra carb er sluppet ut i blodet sakte…

Havre er høy i fiber som holder ditt blod sukker nivåer balansert i motsetning til andre sukkerholdige frokost, og har også en fantastisk evne til å ta opp alle væsker så effektivt, passerer gjennom fordøyelsessystemet ditt på en svært lav pris.

Grøt er også en flott mat til å fylle deg opp på grunn av dens konsistens; det er blitt funnet ut at våtere og creamier matvarer slå på tilfredshet signaler og slik bedre metthetsfølelse., Hva mer er, viser studier at en skål med grøt kan også senke kolesterol. Hvis en bolle med havregryn ikke opphisse din smak knopper, legge til noen nøtter, frukt, kanel, honning, peanøttsmør og noen andre ingredienser kan være en velsmakende tillegg samtidig som det gir sine egne ernæringsmessige og fylle fordeler.

En av popcorn er mest tiltalende egenskaper er det faktum at det er en hel korn, noe som gjør den rik på fiber og protein, fire kopper gi rundt 3 gram av hvert næringsstoff., Men den beste egenskap av popcorn er volumet, blir det meste luft, popcorn og andre luftig snack som ris kaker, fungere som et lettere valg kalori klok, men likevel tjene som en mettende mellommåltid. En 25g (0.9 oz) som serverer popcorn vil fylle et mye større bolle sammenlignet med samme vekt i potetgull — pluss at det er mindre fett også, og når ete popcorn tar også opp en enorm mengde plass i magen.

Vanlig air-poppet popcorn, krydret med hva krydder tar fancy er den perfekte måten å fylle opp med en sunn matbit i stedet for alternativer som for eksempel potetgull og pretzels., Cayenne pepper, kanel, et snev av salt, uansett fornøyd dine krav, kan alle brukes til å legge smak til popcorn, sette deg tilbake mindre enn 150 kalorier, selv om det er best å holde seg borte fra pakket smør og smak popcorns som de kan være deceivingly usunn.

Epler og annen frukt som pærer og appelsiner er god mat for å holde sulten i sjakk som de er fulle eller fiber, naturlige sukkerarter, tjene som en nyttig kilde til bærekraftig energi., Studier har også antydet at de kan gjøre en god pre-måltid snacks; forskning som viser at det å spise et eple 20 minutter før en spiser et måltid reduserer mengden spist i løpet av måltidet. Så, nyter fruktene som daglig snack vil ikke bare bidra til en av dine daglige anbefalte frukt eller veg deler, men fiber vil fylle opp magen, og bør holde de sultfølelse i sjakk.

Appelsiner er en annen super-frukten når det kommer til metthetsfølelse index, og er nesten dobbelt så fylling som bananer for samme mengde kalorier., Appelsiner er 86 prosent vann og forskning viser at matvarer med høyt vanninnhold kan bidra til bedre metthetsfølelse på grunn av den økte delen størrelse, uten å svekke kalori innhold. Epler og pærer spesielt inneholder pektin som bremser fordøyelsen og oppfordrer metthetsfølelse, samtidig som det gir en rekke av ernæring som trengs for hele kroppen.,

Egg ikke er så lave i kalorier i forhold til annen mat som er nevnt så langt, men på grunn av sitt høye proteininnhold, å være en av få komplette proteiner som inneholder alle 9 aminosyrer, egg er et flott tillegg til noen diett. Når svelget disse aminosyrene utløse hormonene i tarmen som undertrykke appetitt, oppnå at tilfreds følelse. Protein er ideell for å tilfredsstille sult, men er også viktig for kroppens optimal vekst og vedlikehold av mager, metabolically aktiv muskel vev.

Egg…,kan i stor grad bidra til å holde sulten i sjakk og opprettholde jevn blodsukkernivået.

Hvert egg inneholder ca 140 kalorier og 12 gram protein, kan i stor grad bidra til å holde sulten i sjakk og opprettholde jevn blodsukkernivået. Men ikke føler du har å kaste plommen, som de fleste av sine protein som finnes i eggeplomme, en kombinasjon med kjøtt og grønnsaker vil ikke påvirke dine midjen, men i stedet gi en fylling matbit eller et måltid når som helst på dagen.,

Suppe er en av de ideelle lunsjer og snacks du kan ha for å tilfredsstille sult, endeløse valg og valg som passer til ulike smaker, samtidig som inneholder en masse av ingredienser som hver gir en rekke helsefordeler. Suppe er også deceivingly treg til å fordøye, passerer gjennom fordøyelsessystemet tregere, som du skulle tro, å fylle opp magen med væske og grønnsaker som er brutt ned langsomt.,

du Starter et måltid med en mettende suppe er en fin fylle-opp-strategi, så mye forskning som tyder på å spise suppe før et måltid øker metthetsfølelse, forårsaker du å spise mindre og konsumere færre kalorier som et resultat. Du må være forsiktig på suppe utvalget selv; ditt beste valg er hjemmelaget og buljong-baserte supper som du har kontroll over ingrediensene og kan også inkludere andre fylling matvarer som poteter, linser og bønner, til hver kjent for sine fylling effekt., Hvis du velger en pre-laget suppe, sørg for at du sjekke ut den ernæringsmessige informasjon som produsenter vil ofte snike i unødvendig salt og sukker som kan virke mot sin hensikt.

Frukt åpenbart har mange vekt fordeler, som en helse-alternativet for rik ernæring og høyt fiber med lav kalori teller, men å blande og kombinere dem med yoghurt og smoothie er en ideell måte å legge til noen kalsium og fylle tomrommet som vokser i magen., Bær spesielt kan være et flott tillegg til noen yoghurt eller smoothie, som gir en ekstra kilde til næring og energi som de er overraskende lav i sukker, men høy i fiber sammenlignet med andre frukter. I motsetning til de fleste drikker, smoothies kan være en fin måte å tilfredsstille sult som deres tykkere konsistens og rikt næringsinnhold bremser fordøyelsessystemet og går ut av magen sakte.

ved å Legge noen gresk yoghurt til smoothie eller på egen hånd, er en annen effektiv måte å holde sult pangs i sjakk., Å være høy i protein, disse aminosyrene treg fordøyelsessystemet og holde deg borte fra skap for lenger. Inneholder dobbelt protein og halvparten av sukker som vanlig yoghurt, gresk yoghurt kan være et flott tillegg, lett kombineres med andre matvarer som en sunn snack om dagen.

Avokado er berømt for sitt høye fettinnhold, men ikke la det lure deg, dette er god type fett!, Monounsaturates finnes i avokado, er vurdert som nyttig fett som reduserer kolesterol ved å øke high-density lipoproteiner som finnes i blodet, i betydelig grad redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og til og med hjelpe deg med andre problemer, som for eksempel leddgikt.

Avokado også øke opptaket av fettløselige næringsstoffer, slik at kroppen utnytter all mat som satt i det. Men i forhold til metthetsfølelse, høy sunt fett og fiber innhold treg fordøyelsessystemet, økende tilfredshet og avgi energi relativt sakte., Enten i en sandwich eller salat, laget i guacamole eller kastet inn i en omelett, det er mange måter avokado kan være inkludert i ditt kosthold for å redusere sult og kontrollere vekten.

Blant annet disse matvarene i kostholdet ditt vil være et flott tillegg til din vekt-tap, og vil hjelpe deg til å dempe sult og holde kroppen din helt drevet og er fornøyd med sitt behov for næringsstoffer. Utforske ulike kombinasjoner og oppskrifter for disse matvarer som fyller deg opp, er en god idé å holde deg måltider og snacks som er spennende, men sunt.