Folk takle stress på ulike måter, avhengig av deres personlighet, deres nåværende omstendigheter, stressor eller årsaken til deres stress, og en rekke andre faktorer. Men det betyr ikke unnslippe våre merker at det er folk som synes å være bedre enn andre på å takle stress og, igjen, dette kan skyldes flere faktorer, de viktigste er deres valgte metode for stressmestring.,

Hvis du blir bedt om å lage en liste over dine stress-mestringsstrategier, det er ingen tvil om at du vil være i stand til å komme opp med en betydelig listen. Hvis alle av dem faktisk fungerer, telle deg selv heldig, fordi det er andre som, uansett hva de gjør, ikke er i stand til å håndtere sitt stressnivå eller til og med redusere det.

Likevel, det er ingen grunn til å gi opp og bare la stress overvelde deg., Med så mange teknikker for stressreduksjon og ledelse, er det bundet til å være minst én eller to som vil fungere for deg. Det er bare et spørsmål om å finne ut hva de er.

UNDERSTREKE OM STRESS

Stress har, for å si det mildt, blitt et fast innslag i vårt daglige liv. Det kommer i praktisk talt alle former, størrelser og former, og vi er nødt til å bli utsatt for det. Det kan være i form av en svært krevende jobb, en vanskelig sjef, eller fiendtlige co-arbeidere. Mangel på økonomi eller andre ressurser er et annet samtidig, for noen, det er en følge av å ha for mye av ting., For mye ledig tid gjør dem urolige, for eksempel. For mange ansvarsoppgaver også nesten alltid betyr at man har for å være forberedt for stressende tider fremover.

Stress har ganske mye å bli et negativt element i vårt liv – uunngåelig, og alt for ofte vanskelig å håndtere. Når vi føler deg redd eller engstelig, eller når vi er fylt med følelser av ubehag, vi hevder å være stresset.

til Tross imot troen, stress er ikke alltid dårlig eller negativ. Faktisk, kan stress være en stor motivasjonsfaktor for noen mennesker som bidrar til å forbedre ytelsen., Det er derfor vi har for å avklare dette problemet ved å snakke om to typer stress: stress god og dårlig stress. I utgangspunktet, stress er kategorisert i henhold til hvordan de påvirker den enkelte som utsettes for det.

Dårlig stress

Dette er stress som de fleste er kjent med, knytter det med utmattelse og angst, fører til dårlig ytelse og enda helse problemer. Det er ansett som dårlig stress hvis du starter opplever problemer med helsen, som for eksempel kroniske smerter og smerter i ulike deler – ja, alt er over!, – kroppen din og, i noen tilfeller, utseendet av autoimmune sykdommer.

Det er et tegn på dårlig stress når du merker at du blir mer irritabel enn vanlig, og det tar ikke mye å gjøre deg blusse opp i sinne. Selv ser drastiske endringer i appetitt er et tegn på at stress er å få deg på en dårlig måte. Du kan også finne det vanskelig å holde seg våken fordi kroppen din forteller deg å bare sove eller, i kontrast, kan du ha problemer med å sovne OG forbli sovende. Konsentrasjonen vil bli skutt, og dette har en innvirkning på produktiviteten og i deres daglige oppgaver.,

God stress

Stress kan også være gunstig, sett på som en gnist eller små sprute av energi som kan kjøre deg til handling. Dette er når stress blir en motiverende faktor for deg å utføre oppgaver og oppnå de målene du har satt for deg selv.

Stress kan holde deg skarp og våken siden det spurs en fight-or-flight respons, slik at du kan reagere på situasjoner raskt og riktig. Dine reflekser vil bli raskere og din reaksjonstid kortere. Du kan selv være i stand til å tenke klart, og det bidrar til at ditt minne vil også få et løft., Det er fordi kroppen reagerer på stress ved å produsere kjemikalier som for eksempel adrenalin, adrenalin og kortisol.

Det som skiller disse to, er hvordan personen opplever stress avtaler med det. Det er helt opp til ham om å tillate stress å være en god en, eller å la sine dårlige effekter overvelde ham i stedet.

TYPER STRESS MANAGEMENT SVAR

Vårt mål her er å se hvordan vi kan takle dårlig stress og redusere det til en ubetydelig grad, hvor vi ikke trenger å bekymre deg for hvordan det vil påvirke vårt daglige liv., Sunn fornuft tilsier det, for å holde fra stress skaper kaos i våre liv, vi kan begynne med å ha kontroll på følelsene våre. Men det er ikke bare mestring teknikk som kan brukes.

I Lazarus og Folkman sin Teori om Kognitiv Vurdering, har de innført to tilnærminger i å takle stress og håndtere det.

#1. Problem-fokusert Tilnærming

I denne tilnærmingen person generelt føler at han kan kontrollere situasjonen forårsaker stress, og at det er noe som han burde gjøre for at han skal være i stand til å komme til roten av problemet., Hvis han kan behandle roten av problemet, så han kan håndtere stress.

I denne mestring strategi, erkjenner at følelser av stress blir opplevd av en individuell er ikke forårsaket av en hendelse eller situasjon per se. I stedet, det er en underliggende årsak, som er det virkelige problemet og, derfor, den virkelige årsaken til stress.

For eksempel, en jobbsøker mislyktes i å få en jobb han har bruk for, selv etter å ha nådd opp til det siste intervjuet, hvor arbeidsgiver til slutt bestemte seg for at han ikke er en god match for jobben., Tydeligvis, jobbsøker følte seg stresset og svar, surret ut på selskapet søkte han ved å ta til Twitter, Facebook og andre sosiale medier kontoer og å skrive negative ting om dem, maleri selskapet i et dårlig lys.

I denne situasjonen, responsen var ikke helt, fordi han ikke ble valgt av selskapet. Det stammer fra akkumulert frustrasjon brygging i ham, etter å ha tilbrakt det siste året kommer til å utallige intervjuer og likevel ikke får en jobb., At intervjuet med den siste selskapet rett og slett fungert som katalysator for sin frustrasjon til randen over, og for ham til å reagere negativt. Stress han er følelsen er basert på hans sviktende selvtillit og frykten for ikke å få hvor som helst i sitt profesjonelle liv.

Denne tilnærmingen følger en nesten systematisk rekkefølge av ting, som man ville løse et vitenskapelig problem. De fire-trinns tilnærming innebærer:

Trinn 1. Identifisere og definere problemet. Tross alt, en kan ikke løse et problem med mindre han vet hva det er.

Trinn 2. Generere en løsning, og andre mulige alternativer., Dette krever ofte ser på problemet objektivt og brainstorming på alternative løsninger i tilfelle den primære fungerer ikke.

Trinn 3. Tilegne seg nye ferdigheter som vil direkte adresse og håndtere stressfaktorer brakt ut av problemet. Dette kan være ganske lang, siden det innebærer å delta i læringsprosesser.

Trinn 4. Evaluere og reappraise hvis du har, og finne nye standarder for atferd som skal følges for å eliminere problemet og, følgelig, stress det medfører.

#2., Følelser-fokusert Tilnærming

Dette mestring strategi er foretrukket av folk som føler at situasjonen er ikke noe de har kontroll over, og de har ikke evnen til å styre eller kontrollere årsaken eller roten av problemet. Målet er å håndtere følelser av nød blir opplevd av personen, og egentlig ikke hva som forårsaker disse følelsene.

Unødvendig å si, dette er også den metoden som de fleste resort eller slå til når de står overfor et mye stress., De kommer opp med ulike strategier og teknikker som er ment å redusere eller mestre stress, og disse kan være enten positive eller negative reaksjoner – eller begge deler.

I forrige eksempel, i stedet for umiddelbart å gå online for å legge ut sine tirades mot selskapet, jobbsøker pakker opp sin poser og går på en spontan tur ut av byen, bestemmer seg for å tilbringe et par uker i en bortgjemt vik, der han kan være alene, vekk fra alle andre som kan le av, eller kritisere ham for hans ‘feil’ for å få jobben.,

Eller han kan ringe sine venner og møt opp med dem for en all-night party, med mye sprit. Han vil rett og slett drukne seg i alkohol, slik at han kan glemme sine frustrasjoner, selv om det bare er for en natt eller to.

ROLLEN FØLELSER

Mellom de to tilnærmingene, som er bedre eller mer effektive?,

Ideell, problem-fokusert strategi er bedre, siden det angrep eller avtaler med årsaken til problemet, og søker en løsning som ikke bare vil sette en stopper for dette problemet, men også eliminere muligheten for stressfaktorer selv å presentere seg selv i fremtiden. Våre løsninger gir på lang sikt, noe som ikke kan sies for emotion-focused coping-strategier, som for det meste bare forsinke taktikk.,

Men når folk er stresset, er det ofte fordi de ikke har kontroll over situasjonen eller den faktor som forårsaker stress i første omgang. Hvis det er et problem, en rasjonell person kan ikke engang tenke på at stress har gått inn i ligningen, fordi han vil være så fokusert på å finne en løsning på problemet å faktisk være påvirket av den resulterende stressfaktorer. Folk er å miste sitt grep på hele situasjonen, og slik at de reagerer med sine følelser for å takle det.,

Videre, realistisk sett, mennesker er mer disponert til å sette sine følelser først. Det hjelper ikke at stress ser ut til å treffe dem midt i hjertet av sine følelser. Dermed er den nesten automatisk svar er å også bruke følelser. Gitt, er dette mestring tilnærming ikke kommer til å løse det underliggende problemet eller viktigste problemet, men det vil i det minste redusere de negative tilbakemeldingene som fremkalles fra dem.

Vi kan identifisere flere «standard» emotion-focused svar på stress., Senere på, vil vi finne disse svarene innlemmet i ulike følelser-fokuserte strategier for stressmestring.

• Rugende: Han vil bli trakk seg til sin skjebne, og han vil gå sammen med strømmen av hendelser, det vil si han har ikke noe valg. Men, han vil være spesielt og synlig dyster og misfornøyd med det, sutrende når han har sjansen, og enda klager om urettferdighet i det hele tatt.
• Fornektelse: Unngå eller fornektelse kan ta mange former., Han kan bestemme seg for å ta «flight» og løpe vekk så han slipper å håndtere ting direkte, eller han kan søke andre former for flukt som vil gi ham glemselen, og selv forbigående apati, noe å utsette måtte håndtere problemet.
• Fantasi: Noen mennesker skjul i sine fantasy-verdener, noe som gjør opp historier om bedre tider og bedre situasjoner, bare så de kan gjøre seg selv føle seg bedre., I flere tilfeller, dette kan også føre til helt fantastiske og selv magiske scenarier som er helt urealistisk, men fortsatt klarer å gjøre dem smile og føle deg mer positive eller positive.
• Skylde: Han trenger noe – eller noen – til å lufte sine frustrasjoner på. Hvis han ikke kan eller vil ikke skylde på seg selv, han vil slå til andre. For noen mennesker, låsing skylden på noen andre liksom letter belastningen av skuldrene., På en måte, det gir dem mulighet til å ha kontroll – uansett at det er veldig spinkel eller tynn – over situasjonen, fordi de har noen å holde til ansvar for sine nedfall.
• å Stole på Sosial Støtte: å Snakke, kan være terapeutisk, som fungerer som et utløp for ham å lufte ut sine tanker om hva som er å stresse ham ut. Han kan slå til sine venner eller familiemedlemmer, og de kan gi ham boost av ånden at han trenger å være i stand til å håndtere situasjonen bedre, uten å la stress komme til ham for mye.,

Her er en god undervisning på psykologisk kinesiologi og hvordan du kan bruke det til å redusere stressnivået.

FØLELSER-FOKUSERTE STRATEGIER FOR stressmestring

la oss Nå ta en titt på noen av de mest brukte stress reduction and management strategier som fokuserer på følelser.

#1. OMADRESSERING, OPPDAGELSE OG GJENOPPDAGELSE

Dette innebærer bevisst på jakt etter distraksjoner, som vil ta tankene eller oppmerksomhet av problemet som forårsaker du en enorm mengde stress.

Holde deg opptatt med arbeid eller skole.,

Hvis det er jobb eller skole er svært ting som stresser deg ut, se til andre oppgaver eller arbeid. En arbeidstaker som føler misnøye med måten det aktuelle prosjektet han jobber på blir håndtert av resten av teamet kan se ut til andre oppgaver eller sideprosjekter at han kan ta på. Ta på seg mer arbeid, men sørg for at det fortsatt er innenfor din evne. Ellers, du vil være med å gjøre en annen type stress brakt videre av overarbeide.

Du har kanskje selv kommer over folk som, når stresset ut, ender opp med å rengjøre hele huset, fra øverst til nederst., Det er hvordan de kvitte seg med den ekstra energien som flyter gjennom dem forårsaket av stress.

Søker en ny opplevelse å okkupere din tid.

noen Ganger, kan du føle at du er syk og lei av arbeidet, og som gir deg stress. Deretter ser du etter en distraksjon som er helt atskilt fra naturen av arbeidet. Finne en ny hobby. Lære en ny sport. Registrer deg for matlagning. Eller, for å være mer ambisiøs. Skrive en bok. Start maleri. Bygge et hus. De mer ambisiøse det er, jo mer av oppmerksomheten det vil kreve, og mer effektiv distraksjon vil være.,

Tenker tilbake på da du var yngre, og det var noe du alltid har ønsket å gjøre, men forholdene på den tiden holdt deg fra å være i stand til å gjøre det. Vel, nå er det på tide å gi det en ny sjanse. Du kan også prøve å plukke opp gamle hobbyer som du måtte gi opp i det siste. Kanskje det er på tide å begynne å spille piano igjen. Du kan også vurdere å gå tilbake til å spille basketball med den gamle gjengen.

Reise.

Få nye minner til kant ut den gamle, stressende seg, og hva kan være bedre enn å reise og se verden?, Du kan starte sakte, ved å gå på en helg i nærliggende landsbyer eller byer. Eller, hvis du er mer eventyrlysten, kan du reise til andre land. Du kan velge å gjøre dette alene, eller gå med en travel buddy. Målet er å finne deg selv i et nytt miljø, og bli utsatt for nye kulturer og nye mennesker. Læringsprosessen er sikker på å redusere stress.

gjennomføre endringer.

Kanskje du trenger en endring av miljø. Gå på en ferie eller, hvis du vil ha noe mer permanent, flytte til et nytt hjem. Hvis dette ikke er mulig, kan du effekt mindre endringer., Omorganisere ditt hjem og endre din levende miljø. Endre rutine i morgen når du våkner. Kanskje du kan ta en annen rute til og fra jobb. Selv den minste endring eller skift kan ha en positiv effekt på stressnivået.

#2. EMOSJONELLE OFFENTLIGGJØRING

Dette er «la det ut» – strategien. Stress kan gjøre at du føler deg kvalt, og overfylte med sterke følelser som ber om å bli løslatt. De tappet opp tanker og følelser ser ut til å være bobler over, ber om å bli sluppet ut? Så gjør det.,

disipliner av psykoterapi og psykoanalyse fremme denne strategien og med bruke den som en av de mest effektive metodene. Personen som er under mye stress vil bli bedt om å uttrykke disse følelsene, og vil bli guidet gjennom den prosessen som han snakker om hendelser, problemer eller andre stimuli som forårsaket dem.

Uttrykk for disse følelsene kan gjøres gjennom:

• hjerte til Hjerte samtaler med pålitelige folk. Dette er hvor «støtteapparat» kommer inn., Du kan slå til dine foreldre, dine søsken, eller din beste venn for et lyttende øre eller en skulder å lene seg og gråte på. De kan også gi gode råd. Den påminnelse om at de er med deg, og at de vil alltid være der når du trenger dem, kan være alt som du trenger for å perk deg rett opp.
• Journalføring. Noen mennesker er bedre til å uttrykke seg skriftlig enn muntlig. Du kan opprettholde en dagbok eller journal der du vil skrive ned alt som du føler om en bestemt person, hendelse eller et problem. Føl deg fri til å helle ditt hjerte ut på siden., I stedet for en personlig dagbok, andre velger å skrive spesialiserte tidsskrifter. I en undersøkelse utført av kliniske psykologer Cheng, Tsui og Lam på bruk av takknemlighet intervensjon i å forbedre mental helse, de rørte på hvordan å holde en takknemlighet journal er svært effektiv. Ved å skrive arrangementer for å være takknemlig for at dagbok eller journal, vil du bli minnet på disse hendelsene, som i sin tur vil hjelpe til å redusere stress.
• Psykoterapi økter med en profesjonell. Sett opp faste avtaler med en lisensiert profesjonell for psykoterapi økter., Rådgivning er ofte ettertraktet av folk som føler behov for å frigjøre til noen solid og objektiv. For noen er denne metoden kan virke upersonlig. Kliniske selv. Men det fungerer for mange mennesker. I noen tilfeller, gruppe terapi kan også hjelpe, hvor du vil snakke om dine følelser med andre mennesker som går gjennom liknende situasjoner. Den følelsen av slektskap oppnådd i disse grupper kan gå en lang vei i å gjøre du føler deg bedre, fordi du vet at du er ikke den eneste som har en hard tid.

#3., KOMMUNIKASJON OG TILKOBLING

noen Ganger, når du er stresset, er det siste du ønsker å gjøre er å være alene med dine tanker og følelser. Du trenger for å lage forbindelser, eller til og med oppleve å kommunisere og samhandle med andre.

Din personlige system er det for deg å åpne opp til følelsesmessig. Men du kan også finne trøst og lindring fra andre mennesker, uten confiding dine problemer til dem. Akkurat deres selskap vil gjøre at du føler deg bedre.

De kan bevege seg mot overfylte steder og innlede samtaler med komplett fremmede, selv om de er inaktiv chit-chat.,

(På en side note, dette er en utmerket måte å utvide ditt nettverk. Noen av dem kan til og med ende opp med å bli gode venner i fremtiden.)

Her er en interessant presentasjon på betydning av stressmestring på jobb.

#4. REFLEKSJON & INTROSPEKSJON

Mens det er folk som ønsker kaoset av en folkemengde og til og med selskap av komplett fremmede, det er de som foretrekker stillhet og deres eget selskap.,

Meditasjon

Meditative øvelser har hjulpet mange mennesker med å komme i kontakt med sine følelser og oppnå et visst nivå av fred og ro. Det er derfor det er perfekt for dem som lider av ulike typer stress. Det er sett på som en øvelse for både sinnet og kroppen, fordi det bidrar også til å lette spenninger og tretthet som plager kroppen og, mest sannsynlig, og legger til stress nivåer.

Gjennom meditasjon, vil du være i stand til å sortere dine tanker og ta en mer objektiv holdning som du vurdere din nåværende situasjon., Sammen med ro og fred, du vil være i stand til å nøye velge hvordan du skal reagere på situasjonene du blir møtt med, samtidig som panikk, frykt og usikkerhet i sjakk.

for Å få mest mulig ut av meditasjon som en stress-symptombehandling, gjør det til en vane, ikke bare noe å gjøre når du føler deg spesielt frazzled. Det kan være noe så enkelt som å ta en pause fra arbeidet, lukke øynene og stenge alt ute, eller du kan faktisk sette en bestemt tid på dagen – trolig rett etter at du våkner opp eller før du går til sengs for å meditere.,

Yoga er en annen form for meditasjon, som også omfatter helse og velvære. Tatt i betraktning de mange typer yoga som er tilgjengelige i dag, vil det være enklere å finne en som passer deg best.

Kognitiv reframing

Før du reagerer ut fra frykt eller panikk, du ønsker kanskje å ta et skritt tilbake og tvinge deg selv til å tenke objektivt. Tenk på det: kanskje du er på jakt på det alle feil. Kanskje det er egentlig ikke noe du bør stress eller om, selv om det er, det er ikke noe som vil kreve en drastisk handling fra deg.,

Lær hvordan å finne en silver lining i denne situasjonen. Prøv å se på situasjonen fra et annet perspektiv. Du kan også finne noe godt eller positivt kommer ut av den stressende situasjonen. Igjen, i eksemplet avvist jobbsøker, reframing, kan det innebære han ser på situasjonen fra synspunkt av rekrutterer at intervjuet ham, og gjort den endelige beslutning om IKKE å velge ham til stillingen. Så kanskje han vil ende opp med å anerkjenne at, faktisk, den andre kandidaten som er valgt for den jobb som passet bedre for stillingen.,

Han kan også ta den erfaring som annen læring. Han vil gå over hans prestasjoner i løpet av de siste intervju, og beslutning om ikke å gjenta dem i fremtiden jobbintervjuer. Han kan til og med bruke det faktum at han var i stand til å nå så langt i valgprosessen som et verktøy for å øke sin nærhet til markedet som en jobb leie i fremtiden.

Dette kan være ganske vanskelig for noen, men det er definitivt bedre enn å vasse i selvmedlidenhet og gi opp helt.,

Bønn og religiøse eller åndelige aktiviteter

Religion og tro er fortsatt en veldig sterk innflytelse blant mange mennesker, og mange av disse menneskene ta tilflukt under harde tider i deres tro. De føler seg betydelig bedre når de snakker til Gud eller noe guddommelig vesen at deres tro poeng til. Noen blir også mer aktive i aktiviteter i Kirken, finne lindring i å forkynne og å nå ut til de fattige og trengende.,

Zeidner & Hammer (1982) forklarte påpekt at åndelighet gir «mening og en større sammenheng, der situasjonen kan bli forstått og dermed mer akseptert». Når de ser det store bildet, og innser at det er en mening bak det, hva de brukes til å tenke på som et problem og en stressor kan synes nå å være liten og verdiløs i sammenligningen. Ved å styrke deres åndelighet, de lettelser stress ut av livet.

#5., FÅ FYSISKE OG SINN, DIN HELSE & VELVÆRE

Fysisk anstrengelse blir sett på som en av de beste måtene å få fokus og i prosessen få et håndtak på dine følelser.

Engasjere seg i idrett og andre fysiske aktiviteter.

Noen mennesker bruker idrett og andre fysiske aktiviteter som en form for distraksjon, og det er ingenting galt med det, men å engasjere seg i fysisk aktivitet kan også løse problemet på stress på et fysisk nivå.

Turgåere gå på dagen-turer og lengre fotturer, fordi de finner trøst i naturen., Men de kan også få fordelen av å puste inn kjølig, frisk og ren fjelluft, som vil tømme sitt sinn og gi dem en ny oppfatning av ting. En karriere kvinne opplever stress fra å være i et konkurranseutsatt mannsdominert felt bruker svømming som en måte å frigjøre oppdemmet spenning og sinne hun har tappet opp inni henne. Hvert slag og spark, hun vil føle deg de understreker smelte bort.

Skjemme bort deg selv.

Bestille en time på spa, og går alle ut. Få en full body scrub og en avslappende massasje. Få en ansiktsbehandling. Har ditt hår gjort. Endre utseendet ditt., Kanskje du kan også handle nye klær.

målet Ditt er å gjøre deg selv å føle seg bra. Boost i selvtilliten etter ditt velvære økten, vil betraktelig redusere stress. Hvis du føler deg vakker og selvsikker, kan du selv føler at du kan ta på den stressende situasjonen vil bli presentert for deg.

#6. POSITIV TENKNING

Dette innebærer undertrykkelse eller hemming av negative tanker og følelser. I utgangspunktet, du er nødt til å tvinge deg selv til å tenke positivt, beroligende tanker, og quash ned noen negativitet som kommer til tankene., Å være en «evig optimist» er gjort for det meste gjennom ren viljestyrke, noe som kan være skadelig i det lange løp, og egentlig ikke løse noe, med tanke på at det er bare én måte å unngå problemer.

Positiv tenkning tvinger deg til å revurdere måten du ser på situasjoner og oppfatter problemer. Du vil føle deg mer styrket, slik at stressende situasjoner kan oppstå, og du vil være i stand til å ta dem på strak arm, i stedet for å ha overvelde deg.

Dette innebærer også å gjøre det åpenbare beslutning om IKKE å reagere – eller overreagere – å stressfaktorer.

#7., MEDIKAMENTELL BEHANDLING

Nå kan du kanskje lurer på hvorfor denne teknikken er inkludert her, siden det gjør bruk av narkotika. Fokus på medikamentell behandling, eller ved hjelp av medisiner og medikamenter for å holde personens følelser under kontroll, er fortsatt den følelsesmessige omveltninger, og ikke hva som forårsaket det, eller problemet bak det.

Når regulert, medikamentell behandling kan hjelpe deg å redusere stress. Det kan roe deg ned, regulere pusten, og hjelpe deg å gjenvinne fokus. Det blir ødeleggende når denne metoden blir misbrukt, og dette kan føre til en annen problemet helt, som er avhengighet.,

Alkohol også faller inn under denne kategorien. Folk tar tilflukt i den lammende effekten av alkohol, og latt dem glemme stresset de er utsatt for et øyeblikk. Igjen, kontroll er svært viktig, slik som å hindre alkohol avhengighet.