Hvis du er menneske, andre mennesker vil uunngåelig skuffe deg eller la deg ned noen ganger. Enten det er en venn avbryte ordninger i siste liten, en nabo som handler mener, familie medlemmer som ikke møter opp til en viktig begivenhet, en co-worker kaster deg under bussen, eller en partner utro, skuffelse er et faktum av livet. Tid har blitt stadig knappere, stress er høy, og dette setter en belastning på forholdet., Du kan ikke stoppe folk fra å handle dårlig eller la deg ned, men du trenger ikke å la det avspore deg fra å leve et lykkelig og vellykket liv.
Disse strategiene kan hjelpe deg å gjenopprette fra skade og sinne, og gå videre med tillit:
1. La dine følelser.
Bli avvist, la ned, eller forrådt kan utløse følelser av tristhet, angst eller sinne. Det er viktig å erkjenne disse følelser, snarere enn å prøve å dytte dem ned., Mennesker er kablet til å danne tillitsfulle, stabile relasjoner med andre, og for å slå til folk vi er glad for støtte i vanskelige tider. Våre forfedre levde i stammer, og har sterke sosiale bånd innenfor stammen forbedret alle er sjansene for å overleve en fiende eller rovdyr angrep, sult, eller dårlig vær. Derfor er det naturlig å føle seg skuffet og la ned når personer du stoler på, kommer ikke gjennom til deg. Å sette følelser i ord og finne dem i kroppen kan hjelpe bakken deg., Du kan også være lurt å spørre deg selv om dine følelser er aktuelle situasjonen, eller om de kan bli matet av tidligere skuffelser. Prøv å fokusere kun på den nåværende situasjonen, med mindre det er en sterk mønster som du trenger å konfrontere.
2. Erkjenner dine udekkede behov.
Det neste trinnet er å finne ut hvorfor du føler deg så la ned eller sveket. Tenke på hva du trenger av deg er ikke å bli møtt av denne personens respons. Trenger du forståelse, empati, støtte, fellesskap, engasjement, eller vurdering?, La deg selv føle udekket behov, kanskje knytte det til opplevelser i barndommen med omsorgspersoner. Er din trenger fra nettopp denne situasjonen, eller er dine tidligere erfaringer gjør deg mer reaktiv til dette trenger ikke å være oppfylt. For eksempel, hvis du var alltid forventet å være ansvarlig, mens søsken kom seg unna med slacking off, dette kan være en drivkraft bak din nåværende opplevelse av manglende støtte fra din ektefelle. Prøv å kommer seg løs fortiden, nåtiden., Føler skuffelse for de udekkede behov, og så spør deg selv om du kan akseptere det trenger ikke å være oppfylt i denne situasjonen, eller om du ønsker å gjøre noe med det.
3. Ta vare på deg selv.
Er det måter du kan møte udekkede behov for deg selv? For eksempel, hvis du har en plan for å se en film, og din venn avbryter i siste liten, vurdere å gå av selv. Hva andre venner kan du be om å komme deg? Hvis behovet er til støtte og beroligende, og finne måter å berolige deg selv ved å ha et varmt bad eller gå på en natur tur., Hvis du trenger praktisk hjelp, kan du vurdere å be andre mennesker eller å kjøpe tjenester. Det viktigste er ikke å gi opp og småkoke i passiv motstand. Tenk på hva en «sunn voksen» ville gjøre i denne situasjonen. Det kan hjelpe å skrive ned følelsene dine og prøv å gi deg selv medfølelse, heller enn forverrer smerten ved å være selvkritisk når det er andre som oppfører seg dårlig.
4. Avgjøre om du trenger å snakke opp.
Tenke på om det ville være fruktbart å snakke om dine følelser av skuffelse eller svik., Er denne personen i stand til å høre budskapet, eller vil de bare få defensive og motangrep? Vel vitende om at det er viktig å velge dine kamper, tenke på hvor stor en avtale dette er til deg. Hva ønsker du deg fra samtalen (f.eks., en unnskyldning, et forsøk på å gjøre opp for seg, et løfte om å ikke gjøre dette igjen, etc.)? Hvis du bestemmer deg for å snakke opp, tenke på hvordan du kan gjøre det mindfully, snarere enn med en sint reaksjon som kan gjøre ting verre. Hvis det er en vanskelig samtale, kan du ønsker å trene det du skal si på forhånd.
5. Undersøk dine forventninger.,
Tenk om dine forventninger er rimelig i denne situasjonen, og om personen er i stand til å gjøre hva du forventer. For eksempel, din søster kan være veldig travelt med en ny baby eller et arbeid fristen, og så at hun ikke ringer deg så ofte. Prøver å ikke ta dette personlig. Det kan hende du ønsker å justere forventninger og atferd i henhold til dette. Tenk også på om du kommuniserer med dine forventninger tydelig og vennlig. Hvis det er en god venn eller elsket en, prøver å anta goodwill, med mindre det er klart dokumentert på annen måte.
6. Sette grenser hvis du trenger det.,
Hvis denne personen har et mønster av skuffende eller forråder deg, tenk over hva du trenger å gjøre for å beskytte deg selv. Hvis du har sagt opp klart, og personen fortsatt ikke ta ansvar eller endre sin atferd, hvordan kan du best kan ta vare på deg selv? Er det fornuftig å se denne personen mindre ofte eller for å holde forholdet mer uformell? Å avgjøre om dette er noen du fortsatt ønsker i ditt liv, eller om energien din er bedre brukt andre steder. Du ønsker kanskje å la personen vet at du ikke tåler gjentatte brutte løfter, løgner, eller respektløs behandling., La dem vite hva konsekvensen vil bli hvis de fortsetter å mishandle deg. Grensene kan hjelpe deg å føle deg følelsesmessig trygg, og de bidra til å gjenopprette din egenverd og selvrespekt.
Take-home message: Når folk la deg ned, lære å være din egen cheerleader og beste venn. Ta imot og behandle dine følelser, være snill mot deg selv, finne ut hvordan du får dine behov møtt, si opp, eller sette grenser hvis du trenger det. Viktigst, kan du prøve å lære fra erfaring, og ikke la andres saker, komme deg ned., Du har et valg om hvordan å reagere, selv om du ikke velge situasjonen.