spør Vi mye av vår kjernevirksomhet. Det er forventet å beskytte våre vitale organer, og gir balanse og stabilitet, og koble bevegelse mellom øvre og nedre organer. Det er viktig å opprettholde kjerne helse med ab strekninger.,
«En kombinasjon av ekspansjon og kompresjon øvelser er super viktig for helse og funksjon av våre vitale organer, inkludert lever, nyrer, membran, og magen, sier Cristian Plascencia, senior holdbarhet trener på Onnit Academy i Austin, TX. «Disse organer, påvirker utslipp av visse hormoner og biochemicals som til syvende og sist påvirke stoffskiftet, styrke gevinster, og utvinning prosesser i kroppen vår.»
Så, ha en sterk og fleksibel magemusklene er om mer enn bare ser bra ut., Og, hvis du har en stillesittende jobb, skikkelig strekk kan også bidra til å angre alle som dusj-indusert hunching av ryggen (dette kan hjelpe).
Plascencia legger til, «Fra en forestilling ståsted, når du vår membran og magemusklene blir sittende fast i en stram, komprimert tilstand, vi ofre evne til vår setemuskler og hip flexors å fungere på riktig måte.»
poenget er din kjernevirksomhet er viktig. Så, det er best å ta vare på den!
for Å gjøre nettopp det, her er seks gode ab, strekker seg fra Plascencia og Aaptiv Trener Jessica Muenster, å innlemme i din egen øvelse diett.,
Kneler Spinal Bølge
Denne strekningen mål rectus abdominis, hip flexors, membran, og andre omkringliggende vev i den fremre del av kroppen. «Det er en stor strekke seg for å forlenge vev som normalt få tett og komprimert i en sittende skrivebord jobb, sier Plascencia.
Gjør du det: Start i barnets positur. Begynner å runde korsryggen, midtre rygg og skuldre som en rullende bølge, fremover før skuldrene er over hendene. Bøy din setemuskler, blikket opp, og åpne brystet til å strekke seg gjennom magen., Gå deretter sakte tilbake til barnets utgjøre posisjon, og gjenta.
Vår yoga trening er sikker på å imponere. Åpne Aaptiv appen i dag og se de nyeste yoga trening.
Kronglete Skulder Bridge
Denne strekningen vil strekke og forlenge den stramme vev rundt mage, sier Plascencia. «Med skulder og øvre del av kroppen skaper mer lengde gjennom denne strekningen, vi tillate for hele kroppen til å bli involvert i en dekompresjon basert strekningen. motvirker alle kort, tett vev i nærheten av vår hip flexors og mage.,»
Gjør du det: Få inn i den hippe bridge posisjon, med føttene på gulvet, knærne bøyd og hofter fremstøt mot himmelen. Å holde din høyre arm på bakken, ta til høyre hæl. Så, rulle over på din høyre skulder, nå din venstre arm tilbake og over hodet. Bytte sider og gjenta.
Side Strekke
Muenster liker den klassiske stående ved siden strekningen. Det åpner opp din midje og obliques, mens fremme mobilitet i brystkassen.
Gjør du det: Stå oppreist, og øke din høyre arm til himmelen. Sakte bøy over til venstre side, å lage en C-form på din side kroppen., Bytte sider, og gjenta.
Cobra
en Annen Muenster favoritt er the cobra, en grunnleggende yoga positur og en gunstig abdominal strekningen. Det forlenger core, styrker korsryggen, og er et flott folie til å være bøyd over en datamaskin hele dagen.
Gjør du det: Ligge med ansiktet ned med håndflatene på bakken under skuldrene. Ved hjelp av hendene, løfter du opp brystet og skuldrene mens du holder beina på bakken. Hold i noen sekunder, og gjenta.
Cat/Ku
Yogier vil også gjenkjenne katt/ku., Det består av å bevege ryggraden fra en avrundet posisjon til et buet posisjon—fleksjon å extension—og kan bidra til å opprettholde en sunn rygg-og magemusklene.
Gjør du det: Start på hendene og kne, med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. På en inhalerer, arch din tilbake fra halebenet til nakken. Klikk på en puster ut, slippe hodet og rundt ryggen (tenk på en sint katt), og konsentrere seg på å trekke navlen opp mot ryggraden. Gjenta, beveger seg sakte mellom de to posisjonene.,
Strekke på Ryggen
Dette abdominal strekningen er den enkleste av dem alle, men ikke ta det for gitt. Ved å ligge på gulvet og strekker seg i begge retninger, din abs får trukket fra toppen og bunnen. Dette resulterer i en dyp og god stretch.
Gjør det: Ligg på ryggen med bena rett ut og armene over hodet. Forsøk på å gjøre kroppen din så lenge som mulig, ved strekker seg fra tærne til fingertuppene. Puste sakte, og hold den strekning i 30 sekunder.,
Arbeidet disse ab strekker seg inn i den ukentlige Aaptiv workout rutine for å bygge og opprettholde en sterk, fleksibel kjerne. Treningsøktene dine vil takke deg.