Stress påvirker alle.

Alle opplever stress fra tid til annen. Det finnes ulike typer av stress—alle som har fysiske og psykiske helse risiko. En stressor kan være en tid eller kort sikt forekomst, eller det kan skje flere ganger over en lang tid. Noen mennesker kan takle stress mer effektivt og gjenopprette fra stressende hendelser raskere enn andre.,

Eksempler på stress inkluderer:

• Rutine stress knyttet til presset av skole, arbeid, familie, og andre daglige oppgaver.
• Stress forårsaket av en plutselig negativ endring, slik som å miste en jobb, skilsmisse, eller sykdom.
• Traumatisk stress opplevd i løpet av en hendelse som for eksempel et større ulykker, krig, overgrep, eller naturkatastrofe hvor folk kan være i fare for å bli alvorlig skadet eller drept. Mennesker som opplever traumatiske stress kan ha svært belastende midlertidige emosjonelle og fysiske symptomer, men de fleste gjenopprette naturlig snart etter., Les mer om å takle Traumatiske Hendelser.

Ikke alle stress er dårlig.

I en farlig situasjon, stress signalene kroppen til å forberede seg til å møte en trussel eller flykte i sikkerhet. I disse situasjonene, pulsen påskyndes, du puster raskere, musklene spent, og hjernen din bruker mer oksygen og øker aktivitet—alle funksjoner som tar sikte på å overleve, og som svar på stress. I ikke-livstruende situasjoner, stress kan motivere folk, for eksempel når de trenger å ta en test eller intervju for en ny jobb.

langvarig stress kan skade helsen din.,

takle konsekvenser av kronisk stress kan være utfordrende. Fordi kilden av langvarig stress er mer konstant enn akutt stress, kroppen aldri får et klart signal til å gå tilbake til normal funksjon. Med kronisk stress, de samme livreddende reaksjoner i kroppen kan forstyrre immunsystem, fordøyelsessystem, hjerte -, sove, og reproduktive systemer. Noen mennesker kan oppleve i hovedsak fordøyelsesenzymer symptomer, mens andre kan ha hodepine, søvnløshet, tristhet, sinne, eller irritabilitet.,

Over tid, fortsatte belastning på kroppen din fra stress kan bidra til alvorlige helsemessige problemer, slik som hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk, diabetes og andre sykdommer, inkludert psykiske lidelser som depresjon eller angst.

Det finnes måter å håndtere stress.

Hvis du ta praktiske tiltak for å håndtere stress, kan du redusere risikoen for negative helseeffekter. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å takle stress:

• Være observante., Gjenkjenne tegn på kroppens reaksjon på stress, slik som vanskeligheter med å sove, økt alkohol-og annen rusmiddelbruk, blir lett sint, deprimert, og det å ha lav energi.
• Snakk med legen din eller helsepersonell. Ikke vent for helsepersonell å spørre om stress. Start samtalen og få forsvarlig helsehjelp for eksisterende eller nye helseproblemer. Effektive behandlinger kan hjelpe hvis stress påvirker dine forhold eller evne til å arbeide. Vet ikke hvor du skal begynne? Les våre Tips for å Snakke Med helsepersonell.,
• du Får regelmessig mosjon. Bare 30 minutter per dag med gåing kan bidra til å øke humøret og forbedre din helse.
• Prøv en avslappende aktivitet. Utforsk avslapping eller velvære programmer, som kan innlemme meditasjon, muskelavslapning, eller pusteøvelser. Planlegg regelmessige tider for disse og andre sunne og avslappende aktiviteter.
• Angi mål og prioriteringer. Bestem hva som må gjøres nå og hva som kan vente. Lær å si «nei» til nye oppgaver hvis du begynner å føle deg som om du tar på for mye., Prøv å være oppmerksom på hva du har oppnådd ved slutten av dagen, og ikke hva du har vært i stand til å gjøre.
• Holde kontakten. Du er ikke alene. Holde kontakt med folk som kan gi emosjonell støtte og praktisk hjelp. For å redusere stress, be om hjelp fra venner, familie og samfunnet eller religiøse organisasjoner.
• Vurdere en klinisk studie. Forskere ved National Institute of Mental Health (NIMH) og andre forskningsinstitusjoner over hele landet er å studere årsaker til og virkninger av psykologisk stress så vel som stress management teknikker., Du kan lære mer om studier som rekrutterer ved å Delta i en Studie, eller ClinicalTrials.gov (søkeord: stress).

Hvis du er overveldet av stress, be om hjelp fra helsepersonell.

Du bør søke hjelp umiddelbart hvis du har selvmordstanker, er overveldet, føler at du ikke kan takle, eller bruker narkotika eller alkohol oftere som et resultat av stress. Legen din kan være i stand til å gi en anbefaling. Ressursene er tilgjengelig for å hjelpe deg med å finne en psykisk helse leverandør.,

U.S. Department of Health and Human Services
National Institutes of Health
NIH Publikasjon Nr 19-MH-8109