i Dag snakker vi om skuldrene. Nå kan det virke mer logisk for en mann å trene skuldrene fordi «menn trenger og vil ha sterke armer,» ikke sant? Feil! Alle trenger å styrke sine skuldre fordi mens skulderen er svært mobile, det er også svært ustabile og utsatt for skader.,

Skulder skader er veldig vanlig fordi det potensielle omfanget av bevegelse er bra, men ikke veldig mange folk gjøre hva det tar for å styrke og arbeid på skulderen fleksibilitet. Hvis ikke det er grunn nok for deg, kan du sterke og definerte skuldre kan skape en illusjon av å gjøre livet mindre., Nå kan du lytter…

Mens mange av oss er det ikke noe å tenke på den rolle våre skuldre spille i daglige aktiviteter, la meg minne deg: bringe i dagligvarer, løfte opp barn, plukke ting opp av gulvet og sette dem i skapet, rydde opp — du bruker dine skuldre.

Du kan prøve ut kroppsvekt øvelser er oppført nedenfor, for å hjelpe tone sexy skuldrene samtidig styrke alle sener, leddbånd og muskler vev (selvfølgelig!). Og det er bra, du trenger ikke engang noen vekt i det hele tatt.,

Men før vi starter, la meg gi deg et super rask anatomi leksjon. Skulderen (deltoid) muskel har 3 hoder: fremre (foran), mediale (side) og bakre (bak) deltoid. Vi kommer til å treffe dem alle.

5 Øvelser for Skuldrene Uten Vekter

Tilbøyelig push-ups

etter å Ha overkroppen høyere enn underkroppen i denne bevegelsen kommer til å rekruttere flere av anterior deltoid. Sørg for at din kjerne er engasjert og dine hofter, skuldre og føtter er i en linje (som i en vanlig push-up)., Du vil kanten av uansett hvilken overflate du gjør denne øvelsen på å komme rett under brystet (eller bryster).

Planken til ned hund

Dette er en fin trekk for skulder fleksibilitet — spesielt rotator cuff. Du trenger ikke å utføre denne øvelsen raskt, ta deg tid.Dette er faktisk en kroppsvekt warm-up øvelsen før du starter din skulder trening.,

Gjedde push-ups

Denne øvelsen er et skritt på veien til å mestre en stå på hender push-up og er flott for fremre så vel som den mediale deltoids. Sørg for at du ser på dine ben (ikke hendene) mens du holder ryggen nøytral og kronen på hodet peker mot bakken.

Forhøyet gjedde push-ups

Klar for det neste skritt? Heve beina på et trinn, benk, dempe, stol…uansett., Samme regler gjelder: hold som nøytral ryggraden posisjon og kronen på hodet peker mot bakken. Hvis du forsøker å gjøre dette for første gang alene, legger en pute under hodet bare i tilfelle 🙂

Utsatt ballen bredt rad med rotasjon

Sist, men ikke minst, vi er å treffe posterior (bak) delts samt rotator cuff muskler. Sørg for at albuene opphold på høyde med skuldrene over hele bevegelsen., Og, som planken å nedadgående hund, dette er ikke en rase…langsommere og mer kontrollert er bedre og tryggere!

Leter du etter flere øvelser du kan gjøre for å bygge en sterk og sexy kropp uten vekter? Last ned adidas Trenings-app og begynne din komplette 12-ukers personlige bodyweight opplæringsplan i dag!

***