0 Kommentarer

av Julie Kailus

Om å miste pounds er så enkelt som journalføring om hva du putter i munnen din, kan du bruke samme teknikk for å hjelpe deg å holde seg til en fitness rutine?

Dieters som holdt en matdagbok mistet dobbelt så mye vekt som de som holdt ingen poster, ifølge en fersk undersøkelse utført av Kaiser Permanente ‘ s Center for Health Research., Men samtidig holde en journal har du mer ansvarlig for hvordan du behandler kroppen din, holde seg til en fitness rutine er forskjellig fra å holde seg til et sunt kosthold rutine. Personlige trenere snakket vi anbefale disse taktikk for å holde deg motivert og inspirert til å trene.

Endre ditt perspektiv

Shift din tenkning fra sofagris mentalitet til å tenke som en idrettsutøver. Dette kan høres ut som en stor utfordring, men det er ikke så stort et sprang som du tror. Essex, Massachusetts mamma April Bowling, 33, sluttet å bruke hennes travle liv som en unnskyldning for ikke å trene., Etter fødselen av hennes barn (nå aldre fem og tre), Bowling gang ser på trening som en måte å sette et godt eksempel for sine barn.

«I første jeg så på det som tid borte fra dem, men jeg innså at barna gjør det de ser på det du gjør,» sier hun. «Nå begge barna er veldig fysisk aktiv.»

Bowling begynte å tenke på henne treningsøkter på odd timer som en velsignelse snarere enn et offer. Hun har også funnet inspirasjon i andre — ser utover for ekstra motivasjon. «Ta inspirasjon fra alle du møter, selv folk som ikke kan være fysisk aktive, sier hun., «Det forsterker hvorfor jeg er heldig.»Om du trenger å sette et «jeg er heldig» gul lapp på speilet, eller du kan se kraften av helse i barnas øyne, å binde seg til en fitness rutine begynner i hodet.

Angi mål

Det er ingenting mer motiverende enn det første 5K truende i fet skrift på kalenderen. Registrer deg tidlig og forplikte seg til et treningsprogram som vil få deg i form av løpsdagen.,

«Sette realistiske mål som inkluderer klare milepæler, og som du fremgang mot målet ditt, vil du finne en krusning effekt oppstår og ting faller på plass i ditt arbeid, hjem liv og helse, sier Stacy Fowler, en Denver-basert personlig trener og trener.

målet trenger ikke engang å være et organisert løp. Kanskje det er på et oppdrag for å passe inn i bikini ved den årlige strand ferie, eller at gamle par jeans gravlagt i skapet. Uansett hva det er, definerer det, skriv det ned og gjenopplev den daglig.,

sørg for at den er realistisk og du kan faktisk tilpasse seg livet rundt møtet målet, sier Philip Haberstro, direktør for National Association for Helse-og Fitness i Buffalo, New York. Ellers kan du sette deg opp for svikt. Bowling i gang med en mini-triathlon i 2006 (250-verftet svømme, 10 km sykkel tur og 3,5 mil å kjøre). Dette året hun fullførte Ironman Wisconsin (2.4 mil svømme, 112 mil sykkeltur og 26.2-mil å kjøre).,

Planlegge en vanlig treningstid

Noen av de mest engasjerte bekkenbunnstrenere gjør det hver dag før solen kommer opp eller sent på kvelden når ungene er i seng. Sett deg ned med din ukeplan og prøve å bygge på i en time hver dag til å være bra for kroppen din.

Tamira Cole, 24, en graduate student i Clarksville,Tennessee, ble motivert til å trene regelmessig av energi boost dette førte til hennes dag. «Det er lett å bli i sengen. Men du må angi en alarm, og ta ekstra initiativ,» sier hun. «Så vil du finne at du har mer energi og kan bli mer effektiv gjennom hele dagen.,»

Hvis du overbevise deg selv om du vil passe inn i en treningsøkt viss tid etter at siste møte, når barna går ned for en lur, eller når din ektefelle kommer hjem på tid, svikt er bestemt. Sjansene er en siste-liten-invitasjon vil komme sammen; været vil folie på en sykkel tur, eller barna ikke lur. Skriv din trening på kalenderen din, sett opp barnehagen, og ordne ting rundt dette i en time, som om det var noen andre viktige avtale du har å holde. Eller bruk teknologi som daglig e-post påminnelser, trening journalføring nettsider eller apper for å holde deg på oppgaven, sier Haberstro.,

Tror moro og variasjon

Av natur, mennesker trenger forandring og variasjon til å holde seg motivert. Vi trenger også å ha det gøy — selv samtidig som vi jobber hardt. Du kan gjøre begge deler!

Enten det er en oppstrammende og sculpting klasse som endringer koreografi hver uke eller en trail run at endringer natur hver sesong, design ditt treningsprogram rundt en rekke øvelse metoder. Sørg for at du inkluderer aktiviteter som du virkelig nyte og ser frem til å gjøre, og kan til og med få deg til å glemme at du arbeider ut — som dans, hula hooping, eller spille sport med familie og venner.,

Lytt til din indre stemme når du velger den beste treningen for deg, sier Fowler. Cole fant en hip-hop-klassen som er fornøyd hennes lidenskap for dans. «Jeg hadde mer energi fra dans enn jeg gjorde fra å kjøre,» sier hun.

Trening utvalg også utfordringer i kroppen på unike måter, noe som kan introdusere deg til nye muskelgrupper du ikke engang visste du hadde. Vurdere disipliner som gir deg mer igjen for pengene, foreslår Haberstro. Ta ‘ i chi og yoga, for eksempel, tjener dobbelt formål som mental terapi og fysisk aktivitet. Eller prøv en workout-DVD for å hjelpe deg med å riste opp din rutine.,

Nå ut til andre for å få støtte

I Amerika, noen har en tendens til å ha problemer med å be om hjelp, sier Bowling. Men for å holde seg til en fitness-program, må vi kjøpe inn og oppmuntring fra andre mennesker.

«Trening er bygget inn i vår familie liv,» Bowling legger til. «Vi ser det som en nødvendighet. Noen ganger kan det tar sted for å se på TV sammen.»

For andre, det er å finne en venn med en felles sansen for løping, og planlegging planlagte treningsøkter sammen. Det er lett å treffe på slumre-knappen når det er bare deg, men mye vanskeligere å la en venn som venter på sporet.,

Vurdere å bli med i et nettsamfunn eller nettsamfunn med trenere og ernæring eksperter — og støtte fra andre mennesker som prøver å gå ned i vekt og opprettholde et sunt kosthold og mosjon rutiner. Personer som får denne typen av online-støtte er bevist å miste opp til tre ganger mer i vekt enn at folk drar det alene.

Lobbyvirksomhet for arbeidsplassen din til å tilby treningssenter, yoga eller Pilates klasser vil også støtte din oppgave for en sunn livsstil, Haberstro poeng ut.

Så begynne å tenke på deg selv som en idrettsutøver, og ikke en tilskuer., Sett deg et mål, verve en venn, merk av for det på kalenderen, og kan moroa begynne! Du vil bli sette deg opp for et liv med bedre helse, mer lykke, og mer energi til alt annet i ditt liv.