Fra adaptogens til helbredelse krydder for å superherbs, det er ikke alltid lett å holde seg oppdatert med hva som er hot akkurat nå i helse-verden. Det var bare et år siden at jeg ble introdusert til ashwagandha og maca, og enda mer nylig, har jeg endelig lært å uttale dem. Nå, jeg legger dem til min morgen smoothies regelmessig og lovprise deres effekter til mine venner.
En av de nyeste supermat kosttilskudd for å gjøre et plask på helse scene er chlorella., Vi nådde ut til kostholdseksperter Lisa Moskovitz og Amy Shapiro å gi svar på alle våre spørsmål om hva det er og hvordan å innlemme det inn i en diett som er best. Videre, lære alt du trenger å vite før du tar chlorella, fra fordeler til potensielle bivirkninger.
Møte Ekspert
- Lisa Moskowitz, RD, CDN, er grunnlegger og CEO av NY Ernæring Group i New York City. Hun ble uteksaminert med laud fra Syracuse University med en BS i ernæringsvitenskap.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, er grunnlegger og direktør av Ekte Ernæring NYC i New York City., Hun er medlem av American Dietetic Association og the Greater New York Dietetic Association, og vektkontroll, Kvinners Helse, Ernæring Entreprenører, og Miljømessige Ernæring, Dietetiske Praksis Grupper.
Hva er Chlorella?
Chlorella er en grønn alge plante vokser i ferskvann i motsetning til sjøvann., Du har kanskje hørt av sin fetter, spirulina, som har en større tilstedeværelse i Usa; de fleste av chlorella og spirulina i USA er dyrket i Japan eller Taiwan.
» er svært næringsrik tett, og er rikt på protein, jern, B12, kalsium, omega-3, antioksidanter, vitaminer og mineraler, sier Shapiro. Alle de fordeler som er pakket inn i denne upretensiøse vann anlegg betyr det tjener mer enn sine supermat betegnelsen.
Chlorella er ikke den eneste måten å gi kroppen en boost., Å spise et variert plante-rik diett vil tilbyr alt kroppen din trenger for å fungere på sitt høydepunkt, sier Moskowitz. Det er mange superfoods foruten chlorella for å hjelpe deg med å komme dit.
Fordeler av Chlorella
- Leverer en høy mengde av næringsstoffer til kroppen: I tilfelle du gikk glipp av listen over, chlorella er fullpakket med bra-for-deg ting som a-vitamin B12 og C, jern, fiber, protein, antioksidanter og fettsyrer.,
- Hjelper kroppen prosess tungmetaller og detox: En av chlorella er best kjent fordelene er at det er en stor ingrediens for å hjelpe kvitte kroppen for alle ickiness som kommer fra bearbeidet mat, miljø, og livet generelt. «Det er svært nyttig i å fjerne tungmetaller fra kroppen (binder seg med dem), og hjelper til med å avgifte kroppen fra giftstoffer som finnes i mat og miljø som kan forstyrre vår hormonelle balanse, sier Shapiro.,
- Gir beskyttende fordeler til kroppen: «Chlorella tjener sine overlegen rykte fra sin ekstra beskyttende eller helse-forsterke fordelene, sier Moskowitz. «Mens studiene er blandet, er dette spiselig alger kan også bidra til å styrke immunforsvaret, samt muligens lavere kolesterol, blodtrykk, og administrere blod sukker.,»
- Fremmer vekttap: En studie publisert i the Journal of Medicinal Mat oppdaget at regelmessig inntak av chlorella over en 16-ukers periode resulterte i en lavere fettprosent for deltakerne, sammen med lavere kolesterol og blodsukker nivåer.
Hvordan å Ta Chlorella
Chlorella i sin uforfalsket form er for tøft for kroppen å fordøye., «Siden vi ikke bryter ned celleveggene av hele anlegget, vi trenger for å nyte dem som kosttilskudd: enten kapsel, nettbrett, pulver, eller tinktur, sier Shapiro. «Jeg liker tabletter og tygger på dem som en rask matbit med vann; de har en nøtteaktig smak.»
Kapsler og pulver kosttilskudd er de mest vanlige måter å introdusere den nye grønne beste venn i kostholdet ditt. «Hvis du er klar for en utfordring, kan du også finne kreative måter å legge til chlorella pulver til smoothies, sauser, supper, muffins, eller brød,» sier Moskowitz., Hun advarer om at oppvarming kan redusere noen av de ernæringsmessige fordelene, men definitivt ikke for alle.
Mulige Bivirkninger
Selv med alle de upsides å chlorella, det kan alltid bli for mye av en god ting. Noen mennesker kan oppleve ubehag i magen når du starter å integrere chlorella, notater Shapiro, så det er best å starte langsomt; innføre en liten mengde og gradvis jobbe seg opp til et større doser. Hun anbefaler også å forske på kosttilskudd for å finne en uten en masse tilsetningsstoffer., Andre potensielle bivirkninger til å se opp for er kvalme, diaré, grønn avføring, og huden følsomhet.
Alltid konsultere legen din før du starter noen form for supplement, spesielt hvis du bruker reseptbelagte medisiner, forholdsregler Moskowitz. «Kosttilskudd er ikke regulert av FDA, og derfor er det best å alltid ta de høyeste sikkerhetskrav,» sier hun. Folk som er immuno-kompromittert eller ta immunsuppressive legemidler må være oppmerksom på mulige effekter chlorella kan ha på dem.,
Forskjellen På Chlorella og Spirulina
Siden de er begge deler av grønne alger familie, chlorella og spirulina har mange av de samme fordelene. Totalt sett chlorella er en mer kraftfull detoxifier, fjerne uønskede metall oppbygging og andre muligens giftig avfall fra kroppen. Spirulina, på den annen side, er høyere i protein enn sin fetter. «Jeg liker å anbefale spirulina for energi og chlorella for detoxing, kolesterol, etc., sier Shapiro.,
Siste Takeaway
Chlorella vil beskytte din kropp og din nærings-inntak spillet i en stor måte, alt mens rengjøring ut ick i systemet fra å leve livet. Få klarsignal fra legen din før du introduserer den inn i din diett, og begynner sakte å sikre minimale bivirkninger. Etter at alt det som er igjen å gjøre er å lene seg tilbake og se på denne grønne kjempen arbeide sin magi.,
– >
– >
– >
– >
– >
– >
– >